Mankštos poveikis jūsų kūnui gali būti panašus į nerimą. Padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ir padažnėjęs kvėpavimas rodo abi būsenas. Protinga būtų manyti, kad asmenims, linkusiems į nerimą, turintys šiuos simptomus, net jei juos sukelia skirtingas dirgiklis, gali sukelti nerimą dėl simptomų panašumo. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad gali būti priešingai. Buvo atlikti keli populiacijos ir skerspjūvio tyrimai, tiriantys nerimo ir mankštos ryšį.
Smegenų viduje
Medicinos bendruomenėje pripažįstama, kad mankšta gali sumažinti nerimo ir kitų psichinės sveikatos simptomų, tokių kaip depresija, simptomus. Pratimai atpalaiduoja jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, panašias į vaistus, vartojamus nerimui ir depresijai gydyti. Aerobiniai pratimai gali padidinti jūsų smegenų jautrumą šioms cheminėms medžiagoms, gydyti nerimą savaime arba papildyti vaistus nuo nerimo ir antidepresantais. Štai kodėl mankšta dažnai laikoma nuotaikos didinimo priemone, nes tai gali būti naudinga visiems, ne tik linkusiems į nerimą ar depresiją.
Streso mažinimas
Pratimai teigiamai palengvina stresą. Streso sumažinimas yra svarbus nerimą linkusių asmenų nerimo mažinimo aspektas. Nerimas jūsų kūno reakcija į stresą. Didžiąją laiko dalį tai yra sveikas ir naudingas atsakas, pavyzdžiui, per autoavariją. Tačiau tiems žmonėms, kurie linkę į nerimą, šis atsakas yra per didelis, todėl nedidelis stresas gali išprovokuoti nerimą. Sumažinti nerimą linkusiems žmonėms gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
Pratimų tipai
Mankštos pranašumai dėl nerimo geriausiai pastebimi naudojant aerobinius pratimus. Panašiai atrodo, kad didelio intensyvumo mankšta, tokia kaip bėgiojimas, geriau atsveria nerimą ir depresiją, nei mažo intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Be to, ilgalaikiai mankštos planai, tokie kaip mankšta kelis kartus per savaitę kelis mėnesius, turi didesnį poveikį bendrajam nerimui pagerinti nei trumpalaikiai mankštos planai. Tačiau tik viena mankštos sesija gali palengvinti dabartinį nerimą.
Apsvarstykite tai
Nors yra daugybė tyrimų, rodančių naudingą fizinio krūvio ir psichinės sveikatos ryšį, dauguma tyrimų nenurodo priežasčių, kodėl egzistuoja santykiai ar kiti dalykai, galintys turėti įtakos ryšiui tarp mankštos ir psichinės sveikatos. Nerimas gali kilti, jei mankšta yra konkurencijos, o ne mankštos vardan, dalis. Be to, nors tyrimai gali parodyti bendrą tendenciją, kiekvienas asmuo yra skirtingas. Jei dėl mankštos jaučiate nerimą, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali padėti.
