Šiandien „Powerade“ ir „Gatorade“ yra du dideli sportinių gėrimų pavadinimai. Privalumai yra gaunami iš gėrimo „Gatorade“ ar „Powerade“ angliavandenių ir elektrolitų, tokių kaip ingredientai, skirti pagerinti veikimą ir palaikyti hidrataciją ilgų intensyvaus aerobinio aktyvumo užsiėmimų metu.
Kas yra sportinis gėrimas?
Sportinius gėrimus apibūdina šios pagrindinės sudedamosios dalys, angliavandeniai ir elektrolitai, paprastai pridedant daug vandens. Kiekvienas iš šių ingredientų yra svarbus dėl savo priežasčių, tačiau visi yra susiję su fizinio aktyvumo padariniais.
Angliavandeniai deginami veiklos metu. JAV nacionalinė medicinos biblioteka teigia, kad prieš bet kokį pratimą, kuris trunka ilgiau nei valandą, turėtumėte vartoti angliavandenių, turinčių ribotą kiekį riebalų, kurie lėtina virškinimą. Jie taip pat rekomenduoja vartoti angliavandenius mankštos metu, jei jūsų treniruotė viršija valandą ir yra intensyvi.
Tai gali būti labai sunkūs žygiai pėsčiomis, maratono bėgimas ar labai aktyvus sportas, pavyzdžiui, futbolas. Sportinių gėrimų vartojimo rekomendacija yra nuo 150 iki 200 mililitrų kas 15-20 minučių, praleidus pirmą valandą. Angliavandeniai taip pat svarbūs po atsigavimo pratimų.
Kaip rodo kitas puslapis JAV medicinos bibliotekos tinklalapyje, elektrolitai yra „mineralai jūsų kraujyje ir kiti kūno skysčiai, turintys elektros krūvį“. Elektrolitai vaidina labai svarbų vaidmenį atliekant daugelį fizinių procesų, įskaitant raumenų funkciją, jūsų kūno pH lygio reguliavimą ir hidratacijos lygį.
Prakaituodami prarandate elektrolitus, todėl fizinis aktyvumas ypač apmokestinamas. Dažniausi elektrolitai organizme yra: kalcis, natris, kalis, magnis, chloridas ir fosforas.
„Powerade“ sudedamosios dalys ir informacija apie maistingumą
„Powerade“ yra du pagrindiniai produktai: originalus sportinis gėrimas ir nulinio cukraus rūšis. Originalūs „Powerade“ ingredientai yra vanduo, didelis fruktozės kukurūzų sirupas, mono-kalio fosfatas, magnio ir kalcio chloridai, gumijos akacijos, natūralūs kvapikliai, glicerolio esteriai iš medienos kanifolijos, spalvos, askorbo rūgštis ir vitaminai B3, B6 ir B12. Powerade elektrolitų kompleksas „ION4“ apima natrį, kalį, kalcį ir magnį.
946 mililitrų buteliuke rasite:
- 210 kalorijų
- 55 gramai angliavandenių, visi iš cukraus
- 395 miligramai natrio
- 92 miligramai kalio
- 15 procentų rekomenduojamos vitaminų B3, B6 ir B12 paros normos
- Nepaisant kalcio elektrolitų, jis nėra „reikšmingas kalcio šaltinis“
Viename „Powerade“ originalo buteliuke yra šiek tiek mažiau nei 18 procentų rekomenduojamos dienos angliavandenių normos. „Powerade Zero Sugar“ turi tą patį keturių elektrolitų kompleksą, tačiau yra saldinamas cukraus be alternatyvių kalorijų - sacharozės ir acesulfamo K. - sudėtyje yra 395 miligramai natrio ir 92 miligramai kalio 946 mililitrų buteliuke.
Gatorade sudedamosios dalys ir maistinė informacija
„Gatorade“ yra daugybė skirtingų produktų. Jų klasikinių ir naujų skonių rinkiniai (nuožmus, srautas ir šalnas) yra pagrįsti originaliu receptu. „Gatorade“ taip pat gamina variantą be cukraus, organinę liniją ir „mažesnio cukraus“ liniją su mažiau angliavandenių, didelio stiprumo produktą ir savo pudrą.
Pagrindinės „Gatorade“ produktų sudedamosios dalys yra vanduo, cukrus, dekstrozė, citrinos rūgštis, natris (chloridas ir citratas), kalis (kaip monokalio fosfatas), arabų guma, glicerolio esteriai (iš medienos kanifolijos), skonis ir spalva. Veisliuose, kuriuose yra mažiau cukraus ir be cukraus, be cukraus arba vietoje jo yra sacharozės ir acesulfamo kalio.
Ekologiškuose „Gatorade“ produktuose yra tik vanduo, organinis cukranendrių cukrus, citrinos rūgštis, natūralūs natūralūs kvapikliai, jūros druska, natrio citratas ir kalio chloridas, todėl jautresniems žmonėms tai gali būti geriau. Apatinėje cukraus G2 eilutėje taip pat yra krakmolo, pagaminto iš kukurūzų, kviečių, ryžių, bulvių ar tapiokos, todėl tai gali sukelti problemų visiems, turintiems alergiją.
„Gatorade Original“ ir naujų skonių rinkiniai yra 581 mililitrai ir juose yra:
- 140 kalorijų
- 36 gramai visų angliavandenių, 34 - iš cukraus
- 270 miligramų natrio
- 75 miligramai kalio
„Gatorade Organic“ yra skystesnis - 500 mililitrų, tačiau jame yra tik:
- 120 kalorijų
- 30 gramų angliavandenių, 29 - iš cukraus
- 230 miligramų natrio
- 65 miligramai kalio
G2 „Žemojo cukraus“ troškulio malšintojui (355 mililitrai) yra:
- 30 kalorijų
- 8 gramai angliavandenių, 7 - iš cukraus
- 160 miligramų natrio
- 45 miligramai kalio
„Gatorade Zero“ (591 mililitrai) yra:
- 5 kalorijos
- 1 gramas angliavandenių, o ne iš cukraus
- 270 miligramų natrio
- 75 miligramai kalio
„Gatorade Prime“ „sportinio kuro gėrimas“ yra tik 100 mililitrų ir jame pilna:
- 100 kalorijų
- 25 gramai angliavandenių, 23 - iš cukraus
- 110 miligramų natrio
- 10 procentų niacino RPN
- 10 procentų vitamino B6 RPN
„Powerade“ ir „Gatorade“ palyginti su vandeniu
„Gatorade“ ir „Powerade“ sudedamosios dalys yra palyginamos, bet ne tapačios. „Gatorade“ siūlo daugybę skirtingų variantų, kurių stiprumas ir angliavandenių kiekis skiriasi, tačiau „Thirst Quencher“ produktuose esantys elektrolitai yra tik natrio ir kalio. „Powerade“, apribotas standartinėmis ir be cukraus versijomis, apima natrį, kalį, magnį ir kalcį.
Dabartinis Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) stendas apie mankštą ir skysčių keitimą buvo paskelbtas 2007 m. Vasario mėn., „ Medicina ir mokslas“ skyriuje „Sportas ir mankšta“ . Jų rekomendacijos, kurios buvo ankstesnio leidinio, atnaujinto 1996 m., Atnaujinimas, 2019 m.
Pasak ACSM, yra keletas individualių ir aplinkos veiksnių, kurie lemia geriausią jūsų hidratacijos būdą veiklos metu. Rekomenduojamas individualizuotas požiūris. Veiksniai, kurie turės įtakos jūsų hidratacijai ir elektrolitų pusiausvyrai, apima sveikatą, jūsų veiklos trukmę ir intensyvumą bei tai, kaip gerai jūsų drabužiai ar uniforma leidžia atvėsti.
ACSM teigia, kad jūsų hidratacijos ir elektrolitų poreikį fizinės veiklos metu gali paveikti genetiniai polinkiai, jūsų kūno rengybos lygis ir tai, kaip esate aklimatizuotas aplinkoje,: „Mankšta gali sukelti didelę prakaito normą ir didelius vandens ir elektrolitų nuostolius nuolatinės mankštos metu, ypač šiltu ir karštu oru… Jei nepakeisite prakaito vandens ir elektrolitų nuostolių, žmogus dehidratuos “.
Angliavandeniai, pasak ACSM, taip pat gali būti naudingi, jei norite išlaikyti jūsų energiją per ilgus didelio intensyvumo treniruotes ar net ilgesnius ne tokio intensyvaus aktyvumo laikotarpius: „Kad angliavandeniai būtų pakankamai suvartojami norint išlaikyti sportą, žmogus gali suvartoti pusę jo. iki vieno litro įprasto sportinio gėrimo kiekvieną valandą… kartu su pakankamai vandens, kad būtų išvengta per didelės dehidratacijos “.
Pavojus! Dehidracija palyginti su vandens intoksikacija
Anot Harvardo tinklaraščio, „nėra duomenų, kad dehidracija kada nors nužudė maratoną“. Tačiau pranešime cituojamas dr. Arthuras Siegelis, Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorius ir Bostono maratono patarėjas medicinos klausimais, „būgnelis, kad sportininkai turi likti visiškai hidratuoti ir gerti prieš ištroškdami, sukėlė naują problemą“.
Ši problema yra hiponatremija - cheminis disbalansas, kurį sukelia per didelis vandens kiekis, kurio, deja, atrodo neįmanoma išvengti geriant sportinius gėrimus. Pasitikėkite savo troškuliu, cituojami Harvardo gydytojai. Jūsų kūnas žino, kada jums reikia gerti.
