Jei norite numesti svorio, jums ne visada reikia apsiriboti tik vidaus kėdėmis ar elipsėmis. Šiltesniais mėnesiais lauke praleisti yra vienas paprasčiausių aktyvių būdų - pėsčiomis ar pėsčiomis yra vienas patogiausių.
Nesvarbu, ar kelias savaites žygiuojate Apalačų taku, ar greitai einate pusvalandį gamtos pasivaikščiojimo, jūsų sudegintos kalorijos gali padėti numesti svorio.
Patarimas
Kalorijos, kurias sudeginote žygio metu, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant ilgį, kurį pėsčiomis einate, kaip greitai judate, ką nešiojate, ir savo kūno svorį. Pvz., 160 svarų sterlingų kainuojantis žmogus valandą sudegina maždaug 370 kalorijų.
Jūsų kūno svoris
Žygių metu sudeginamų kalorijų ar bet kokio pobūdžio fizinio aktyvumo skaičius priklauso nuo to, kiek sveriate. Pirmasis žingsnis norint išsiaiškinti sudeginamų kalorijų kiekį yra atsižvelgti į dabartinį kūno svorį.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), mažesnis žmogus per valandą sudegs mažiau kalorijų nei sunkesnis žmogus. CDC skaičiavimais, 154 svarų žmogus per valandą sudegina maždaug 370 kalorijų, tačiau tai gali būti didesnė ar mažesnė, atsižvelgiant į tai, kur žygiuojate ar kaip greitai einate.
Kaip ilgai tu žygiuoji
Kelias valandas praleidžiant žygius į kalnus, jūsų nuotaika gali būti geresnė nei mankštintis lauke, 2017 m. Gegužės mėn. Tyrimas paskelbtas „ PLoS One“ . Tame tyrime nustatyta, kad žmonėms, kurie keletą valandų vaikščiojo po kalnus lauke, labiau jautėsi padidėjęs ramumas ir pakilimas, taip pat sumažėjęs nerimas ir nuovargis, palyginti su žmonėmis, kurie vaikščiojo vidaus krantu.
Tai gali būti pakankama priežastis pratimų valandas leisti lauke. Atsižvelgdami į sudeginamų kalorijų kiekį, turėkite omenyje savo kūno svorį, jei žygio metu sudeginote apie 300 kalorijų per valandą, tai reiškia, kad trijų valandų žygis padės sudeginti maždaug 900 kalorijų.
Nesvarbu, ar jūs einate pėsčiomis, ar ne, tai gali būti laikoma vidutinio sunkumo fizine veikla, kuri gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir netgi pagerinti psichinę sveikatą, rašoma CDC.
Kalnai ar plokšti žygiai
Nors žvalus pasivaikščiojimas gamtos taku jūsų biure gali jus jausti atsigaivinimą, kelioms valandoms trunkantis kalnuotas rykštė gali suteikti jums stipresnių treniruočių, o kitą dieną jums gali skaudėti raumenis.
Nors galite numesti svorio vaikščiodami valandą per dieną, intensyvesnių žygių metu sudegintos kalorijos bus dar didesnės. Tai, kokį reljefo tipą naudojate savo žygyje, turės įtakos jūsų sudeginamoms kalorijoms.
Kaip rodo 2013 m. Lapkričio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Experimental Biology“, jūsų kūnas sunaudoja 28 proc. Daugiau energijos vaikščiodamas nelygiu pagrindu, pavyzdžiui, miškingais takais ar stačiais kalnais, žygiuodamas pėsčiomis. Taip yra todėl, kad jūsų kojų raumenys, ypač jūsų kelio ir klubo, turi sunkiau dirbti, kad susisuktų, pasisuktų ir žingsniuotų nelygiu reljefu, nei darytųsi lygiu keliu.
Kuprinės ir reikmenys
Tai, ką nešiosite, turės įtakos ir žygio metu sudegintų kalorijų skaičiui. Tai gali būti visa kempingo įranga, kuprinė ar net lengvas krepšys.
Pavyzdžiui, kariuomenės kareiviai reguliariai nešioja pakuotes - ir istoriškai naudojo matematinę lygtį, žinomą kaip Pandolfo lygtis, kad įvertintų energijos sąnaudas pagal svorį, kuprinės svorį, procentinį nuolydžio laipsnį, žygio greitį ir reljefą..
Pandolfo lygtis gali būti ne pats geriausias būdas įvertinti, kiek energijos sunaudojate. 2017 m. Lapkričio mėn. Atliktame mokslo ir medicinos žurnale „Sportas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad Pandolfo lygtis nepakankamai įvertino kalorijų, sudegintų nešiojant pakuotę, skaičių.
Atsižvelgiant į tai, jūs turėtumėte sugebėti bendrai įvertinti kalorijų, kurias sudeginsite žygiuodami, skaičių, priklausomai nuo jūsų svorio, greičio ir nuo to, kiek energingai vaikštote ar lipote.
