Mes gyvename akimirksnio pasitenkinimo pasaulyje. Ką tik nori, kada tik nori. Deja, fiziologija neveikia taip. Didelis kūno sudėjimo pakeitimas reikalauja sunkaus darbo ir kantrybės. Tačiau galite žymiai paspartinti veiksmus, jei naudojatės keliomis protingo mokymo paslaptimis. Greitas didesnis užpakalis reiškia, kad reikia žinoti, kuriuos pratimus atlikti ir kaip juos atlikti, norint gauti dvigubą rezultatą.
Paslaptis Nr. 1: jūsų kūno tipas vaidina didelį vaidmenį
Svarbu pradėti nustatant realius tikslus. Priklausomai nuo jūsų kūno tipo, galite be didelių struktūrizuotų treniruočių režimo, griežtos dietos ir papildų, kad negalėtumėte padaryti reikšmingų raumenų pokyčių. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios raumenys nededami taip lengvai, kaip vyrai. Kai kurie žmonės raumenis deda greičiau nei kiti. Priimk savo kūną, koks jis yra ir ką jis gali pagrįstai padaryti.
Paslaptis Nr. 2: Norėdami sukurti dydžio, sukurti raumenis
Daugiau nei tikėtina, kad jūsų tikslas nėra minkštas, suglebęs galas. Ne, jūs norite tvirto, pakelto, apvalaus galinio galo, kuris atrodytų puikiai aprengtas ir neaprengtas. Norėdami tai gauti, treniruodami jėgas, turite sukurti liesą raumenų masę. Tinkamo stiprumo treniruotės sukelia raumenų skaidulų mikro ašarą. Atsigavimo metu šios skaidulos užgyja ir padidėja.
Kuo dažniau treniruojatės, tuo greičiau įgysite raumenis. Vienas įspėjimas: Norėdami atsigauti, turite skirti pakankamai laiko tarp treniruočių - maždaug nuo 48 iki 72 valandų.
Slaptas # 4: traukinys su svoriais
Geriausias būdas greitai suformuoti raumenis yra kėlimas. Nors kūno svorio pratimai puikiai tinka stiprinant jėgas, laikui bėgant tampa toniškesni ir stambesni, jie greitai nepadarys rezultatų. Pakelkite tiek svorio, kiek galite saugiai kelti nuo 8 iki 12 pakartojimų per vieną pratimą.
Pastaba: kur pradedate, atsižvelgiant į pasipriešinimą, visiškai priklauso nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio. Jei nekėlėte svarmenų, nedarykite sunkių pritūpimų - sužeisite save, ir tai nėra paslaptis. Pradėkite nuo kūno svorio pratimų ir palaipsniui pridėkite svorio, kai tapsite stipresni. Tai užtruks ilgiau, kol pasieksite savo tikslą, tačiau liksite be traumų. Negalite statyti didelių šlaitų, jei esate sužeistas.
Secret # 5: Treniruokitės tinkamo intensyvumo
Norėdami greitai sukurti pastebimą dydį, turite treniruotis taip, kad paskatintumėte hipertrofiją ar raumenų augimą. Paprastai tai reiškia, kad reikia atlikti pratimus, kurių svoris yra didelis nuo aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvienam rinkiniui, ir paskutinį kartą atrenkant tokį svorį, kuris pavargsta. Jums taip pat reikia tūrio - vieno komplekto neužteks. Trys – penki seti yra geras tikslas.
Slaptas Nr. 6: atlikite pratimus, kad gautumėte rezultatų
Negaiškite laiko pratimams, kurie neduoda rezultatų. Šie pratimai iš tikrųjų buvo moksliškai ištirti ir visi įrodė, kad yra labai veiksmingi sėdmenų aktyvinimui.
Pritūpimai: pritūpimai yra aukso standartas užpakalio pratimams. Jei moki pritūpti, turėtum. Jei jūs neprisirišote prie jokio svorio, pradėkite mokytis technikos, tada palaipsniui pridėkite svorio. Jei buvote pritūpęs, pradėkite didinti savo svorį. Pridėkite svorį per pečius per petį, laikydami hantelius pečių aukštyje ar atlikdami pritūpimus prie ketvirtakočio.
Keturkampis klubo pratęsimas: Pridėkite svorį, užkišdami hantelį už ištiestos kojos kelio.
Žingsniai: laikykite svorius ir padidinkite iššūkį keldami laiptelio lygį.
Mūšiai: per pečius uždėkite štangos juostą arba laikykite svarmenis.
Keturių krypčių klubų pratęsimai: Jūsų sporto salėje gali būti tam skirtas aparatas arba galite atlikti atmušimus kabeliu.
Slaptas # 7: valgykite tiesiai, kad paskatintumėte raumenų augimą
Mes jau įsitikinome, kad norite, kad raumenys nebūtų riebūs. Kontroliuoti savo mitybą yra geriausias būdas išlikti liekniems. Venkite perdirbto maisto, perteklinio cukraus, riebaus maisto ir per daug angliavandenių. Valgykite liesą dietą, kurioje gausu šviežių daržovių ir vaisių, liesų baltymų iš vištienos, žuvies ir pupelių, riboto kiekio nesmulkintų grūdų bei pieniškų ir sveikų riebalų iš avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų.
