Irklavimo mašinos suteikia jūsų kūnui nedidelio poveikio treniruotę, kuri labai primena sėdėjimą valtyje ir judančius irklas per vandenį. Jei norite mankštintis, kad numestumėte svorio, turite atlikti tokią mankštą, kuri padidina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti. Irklavimas tenkina šiuos reikalavimus ir nedaro įtakos jūsų sąnariams.
Aerobinis pratimas
Aerobinis pratimas apima galūnių judėjimą pasikartojančiu judesiu ilgą laiko tarpą. Irklavimas degina riebalus, jei sportuojate pakankamai ilgai ir reguliariai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kiekvieną savaitę daryti 2 valandas ir 30 minučių aerobikos, kad išlaikytumėte savo svorį. Jei norite numesti svarų, galite padidinti kiekvieno irklavimo seanso intensyvumą ir trukmę. Remiantis Harvardo sveikatos laišku, irklavimas gali sudeginti daugiau nei 300 kalorijų per 30 minučių, todėl tai veiksminga mankšta riebalų praradimui.
Greitesni rezultatai
Intervalai treniruojami keičiant jūsų irklavimo intensyvumą pirmyn ir atgal tarp aukšto ir žemo. Šis metodas skatina riebalų deginimą. Irklavimo mašina aprūpinta pasipriešinimo reguliavimu. Arba padidinkite pasipriešinimą, arba eikite greitesniu greičiu pagal savo intensyvumo intervalus. Kai tapsite geresnės formos, padidinkite savo treniruočių greitį ir atsparumą. Darydami intervalinius treniruotes, pradėkite nuo lengvo apšilimo ir atlikite mažo intensyvumo periodus dvigubai ilgiau nei aukšto intensyvumo periodus. Pvz., Sunkiai eikite 30 sekundžių ir lengvai 60 sekundžių.
Raumenų įdarbinimo pranašumai
Irklavimo mašina veikia jūsų sėdmenis, keturgalvius, nugaros raiščius, latissimus dorsi, bicepsą, trapeciją, deltinius ir abs. Visas šis raumenų įdarbinimas padidins jūsų medžiagų apykaitą, o tai padės deginti riebalus visą dieną. Padidindami pasipriešinimą, apmokestinsite raumenis didesne jėga ir padidinsite šį efektą.
Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Laikantis įprasto irklavimo tvarkaraščio yra naudinga prarasti riebalus, tačiau sveikai maitintis taip pat svarbu riebalų deginimo procese. Kasdien sumažindamas 500 kalorijų, per savaitę sumažinsite 1 svarą svorio, todėl rinkitės užkandžius, kurių kalorijų kiekis yra mažai arba nulis - obuoliai, salierų lazdelės ir morkos - ir prekiaukite riebalais apdorotais maisto produktais garuose troškintoms daržovėms, liesai mėsai ir mažai. - riebūs pieno produktai, sveiki grūdai ir ankštiniai.
