Priėmus sprendimą pradėti bėgioti, jūsų gyvenime gali būti neišmatuojama nauda, įskaitant padėti sukurti fiziškai sveiką kūną, sumažinti ligos riziką ir pagerinti emocinę savijautą. Kai pasikeisite į savo bėgimo pavarą ir užsirišite batus, kitas jūsų prioritetas yra rasti bėgimo kelią.
Betonas ir asfaltas
Svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, kai veikia jūsų kūno sąnariai. Nors betonas ir asfaltas yra kietas paviršius, betonas yra kietesnis ir gali sukelti daugiau sąnarių skausmo, ypač jei jūs pervargote ar važiuojate netinkama forma. Remiantis 2006 m. Straipsniu „San Diego Union-Tribune“, vis dėlto jūsų važiuojamasis paviršius neturi reikšmingo vaidmens daugeliui bėgimo traumų. Bėgdami ant bet kurio paviršiaus įsitikinkite, kad jūsų batai patogiai priglunda ir užtikrinkite reikiamą pagalvėlę. Jei jaučiate sąnarių skausmą, sutrumpinkite bėgimų ilgį arba leiskite daugiau pasveikimo laiko.
Šaligatvis sumažina riziką
Bėgimas šaligatviu gali padaryti didesnį poveikį jūsų sąnariams, tačiau šis paviršius yra protingas pasirinkimas, jei jums rūpi saugumas. Ant šaligatvio jums nereikia kovoti su eismo rizika, o tai yra teisėtas rūpestis tiems, kurie bėga gatve. Kadangi daugelis miestų dviratininkus skatina naudotis gatve, šaligatvis dažnai skirtas tiems, kurie vaikšto ir bėga. Bėgimas ant šaligatvio taip pat dažnai priartėja prie žolės, kuri yra idealus jūsų sąnarių bėgimo paviršius. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo treniruotę bėgdami ant žolės šaligatvio krašte ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų kūnas jaučiasi geriau.
Būkite atsargūs gatvėje
Jei dalyvavote maratonuose ar kituose bėgimo renginiuose, gatvė yra saugi, nes dažnai uždaroma transporto priemonėms. Tačiau kasdien eidami gatve, jūs dažnai esate apsuptas transporto priemonių srauto ir turite būti budrus, kad išliktumėte saugūs. Dėvėkite ryškiaspalvius drabužius ir visada eikite į eismą. Kiek įmanoma, laikykitės gatvės krašto ar pečių. Jei bėgate naktį, dėvėkite atspindinčius drabužius ir nešiokitės šviesą su savimi. Atminkite, kad dalijatės gatve ir nemanykite, kad automobilininkai suteiks jums kelią.
Būkite saugūs ant bet kokio paviršiaus
Nepriklausomai nuo to, kur pasirinksite bėgti, nepamiršdami savo aplinkos padėsite jus saugiai saugoti. Stenkitės bėgti kaip grupės narys ir venkite klausytis garsios muzikos, kuri gali jus nežinoti apie jūsų aplinką. Jei bėgate vienas, nešiokitės mobilųjį telefoną su savimi ir pasidalykite savo maršrutu bei numatomu bėgimo ilgiu su draugu ar mylimuoju. Venkite bėgti pavojingose apylinkėse ar darykite nuorodas per silpnai apšviestą vietą.
