Žmonės turi skirtingas priežastis įsitraukti į kovos menų treniruotes. Kai kurie ateina dėl asmeninio iššūkio. Kiti lanko, nes nori išmokti įgūdžių. Dar kiti yra susiję su socialine sąveika ar fiziniu pasirengimu. Svorio metimas yra dar viena įprasta motyvacija. Mišri kovos menų treniruotė gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus. Tačiau, kaip ir daugumoje svorio metimo programų, taip yra ir su keletu įspėjimų.
Kalorijos ir svorio metimas
Svarbiausia norint numesti svorio yra sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate valgydami, priversdami kūną sudeginti riebalus, kad gautumėte papildomos energijos. Du natūralūs šio deficito susidarymo būdai yra valgyti mažiau kalorijų ir padidinti jūsų aktyvumą.
MMA treniruotės
Mišrus kovos menų praktikos užsiėmimas sudegina įspūdingą kalorijų skaičių. Įprastą vienos valandos užsiėmimą sudarys kalistika, jėgos treniruotės, širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės bei įgūdžių treniruotės, apimančios kito žmogaus pakėlimą pagal jūsų dydį. Tai sudegins daug kalorijų - iki 500 160 svarų asmeniui, mankštinančiam valandą. Konkurencingos komandos dažnai treniruojasi žymiai ilgesnį laiką. Treniruotės ne tik sudegina kalorijas tiesiai per užsiėmimus, bet ir skatina jūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų atliekant bet kurią veiklą kelioms valandoms po to, kai baigsite. Tai gali sukelti didelį svorio metimą net per pirmąsias treniruočių savaites.
Pjovimo svoris
Svorio klasės yra MMA varžybų dalis. Norėdami kovoti, turite įrodyti, kad prieš varžybas sveriate ne daugiau kaip tam tikrą kiekį nustatytą valandų skaičių. Mišrūs kovos menininkai, „mažinantys svorį“ konkuruoti su lengvesniais priešininkais, savaitę prieš kovą dažnai praranda įspūdingą svorio kiekį. Tačiau didžiąją šio svorio dalį lemia skysčių ribojimas ir kitos dehidratacijos formos. Nors skaičiai skalėje yra viltingi, svoris vėl didėja, kai sportininkas pasiekia sveiką hidratacijos lygį. Nepainiokite šios konkurencinės taktikos su sveiku ar ilgalaikiu svorio metimu.
Raumenų stiprinimas
Mišrus kovos menų mokymas dažnai apima ir sunkumų kilnojimą kaip priedą. Tiesa, kad keldami sunkius svorius galite sukaupti raumenų masę ir priaugti svorio, sunku tai padaryti netyčia. Norint priaugti raumenų masės, reikia atidžiai stebėti savo mitybą, suvartojamų kalorijų kiekį ir treniruočių tvarkaraštį. Jei nerimaujate, kad priaugate svorio arba dėl MMA programos tampate nepatraukliai, nepatogu - nedarykite to - tai įvyks tik tuo atveju, jei tai padarysite tikslingai.
Kalorijos, vėl
Mišrios kovos menų treniruotės gali padėti numesti svorio sudeginant daugiau kalorijų nei įprastai. Tačiau galite sabotuoti šią pažangą, pasiduodami natūraliam savigynos mechanizmui. Kai mankštinatės, sudeginote papildomas kalorijas. Jūsų kūnas natūraliai reaguoja į šį kalorijų trūkumą reikalaudamas daugiau kalorijų - tai reiškia, kad MMA treniruotės metu jausitės alkani. Saugu ir paprastai geriau valgyti šiek tiek daugiau, kai užsiimi agresyvia treniruočių programa, pavyzdžiui, MMA. Tik nereikia eiti taip toli, kad suvalgysi tiek kalorijų, kad nebebūsi kalorijų deficito būsenoje.
