Kalorijų keitimo planai keičia kalorijų suvartojimą iš vienos dienos į kitą taip, kad per savaitę kalorijų kiekis prilygtų vidutiniam skaičiui, kuris leidžia pasiekti svorio valdymo tikslus. Pvz., Jei laikotės 2 000 kalorijų dietos, tada perkelkite suvartojimą nuo 1200 iki maždaug 2800 kalorijų per dieną, taigi per dieną vidutiniškai suvartojate 2 000 kalorijų. Maitinimo planus gali sudaryti pusryčiai, priešpiečiai, vakarienė ir užkandžiai arba nuo penkių iki šešių nedidelių patiekalų, kurie padidina dienos kalorijų normą. Prieš keisdami dietą, pasitarkite su gydytoju.
Reikšmingumas
Kalorijų kaitaliojimo dietos yra pagrįstos mintimi, kad keisdami suvartojamų kalorijų skaičių iš vienos dienos į kitą, galite padidinti savo poilsio medžiagų apykaitą (RMR) arba tai, kiek kalorijų sudeginate ramybėje. Tai idealiai lems svorio metimą. Nesvarbu, ar esate mažai kalorijų, vidutinės ar aukštos kalorijų dieną, norint užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų vartojimą, valgant turėtų būti užtikrinta būtiniausių makroelementų ir įvairių maisto produktų pusiausvyra. USDA mitybos gairėse rekomenduojama sudaryti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos pieno dietinius pagrindus. Vaisiai ir daržovės supakuoti su pluoštu ir padeda jums išlikti sotiems laikantis kalorijų ribų.
metodas
Kalorijas, kurių reikia norint pasiekti savo svorio palaikymo tikslus, nustatykite apsilankę pas dietologą arba naudodamiesi internetine priemone, pavyzdžiui, USDA dietinių normų suvartojimo skaičiuokle. Kasdien vartokite daugiau kalorijų. Pvz., Jei norint numesti svorio reikia 1500 kalorijų per dieną, galite suplanuoti 1200 kalorijų dieną su keturiais mažais 300 kalorijų kiekiais, po to pereikite prie 2000 kalorijų dienos, sudarydami tris kartus po 600 kalorijų ir du užkandžius po 100 kalorijų kiekvienoje..
Įspėjimas
Planuodami kalorijų keitimo planus, neribokite kalorijų žemiau rekomenduojamo lygio. Gerkite maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius su kiaušiniais arba ryžius su pupelėmis ir daržovėmis. Moterys neturėtų suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai neturėtų riboti dienos kalorijų iki mažiau nei 1 500. Dėl labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, sulėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti valgymą, o tai savo ruožtu sukelia svorio padidėjimą. Ypatingos populiacijos, tokios kaip nėščios ir maitinančios krūtimi moterys, kūdikiai ir vaikai bei pagyvenę žmonės, nėra tinkamos kandidatai į dramatišką kalorijų vartojimo pokyčius.
Šaltiniai
Laikantis kalorijų keitimo dietos, reikia planuoti, sekti ir budrumą, kad galėtumėte laikytis kalorijų ribų ir patenkinti maistinių medžiagų reikalavimus. Maisto produktų etiketės, kuriose nurodomas kalorijų skaičius kiekvienoje supakuotų prekių porcijoje, gali padėti sekti kalorijas. Maisto produktams, nepaženklintiems etiketėmis, naudokite internetinę kalorijų skaičiuoklę, tokią kaip Kalorijų kontrolės taryba, arba maisto produktų ir jų maistinių medžiagų USDA duomenų bazę. Valgykite įvairius maisto produktus, daugiausia dėmesio skirdami vaisiams, daržovėms, nesmulkintiems grūdams ir liesiems baltymams bei pieno produktams, kad gautumėte visą vitaminų ir mineralų asortimentą.
Tyrimai
Planuodami kalorijų keitimo dietą, kad pasiektumėte svorio metimo ir išlaikymo tikslus, atsižvelkite į tai, kad įrodymai, pagrindžiantys kalorijų keitimo dietas ir jų gebėjimą pakeisti RMR, yra nenugalimi. 1989 m. Jo Hillo ir jo kolegų atliktas tyrimas, publikuotas „American Journal of Clinical Nutrition“, nustatė, kad kalorijų keitimas nebuvo veiksmingesnis svorio metimui, nei nuosekli kalorijų dieta, o besikeičiančios kalorijos nepadidino RMR. Kritinis kintamasis, kuris turėjo įtakos svorio metimui, buvo tas, ar tiriamieji mankštinosi.
