Tipiškas kovotojas sportininkas atrodo stiprus. Jis turi supjaustytus raumenis, aiškiai apibrėžtus raumenis ir su didele pasisekimu konkuruoja su kitais treniruotais ir paruoštais sportininkais. Šie kovotojai dalyvauja holistinėje jėgos treniruočių, kardio treniruočių ir dietų programoje. Nors darbinis perforacinis krepšys visų pirma skirtas lavinti kovos įgūdžius, jis taip pat prisideda prie fizinės jėgos.
Kaip tai veikia
Jūsų raumenys stiprėja, kai susiduria su pasipriešinimu. Jei verčiate savo kūną dirbti sunkiau, nei tai daro per įprastą dieną, jie patiria mikroskopines ašaras. Tos ašaros gyja storesnės ir stipresnės, tarsi randai nuo jūsų odos pjūvio. Taip pasipriešinimo treniruotės ugdo raumenis. Kai įsmeigiate perforacinį maišelį, jis atsispirs jūsų smūgio jėgai ir sukurs raumenis, kurie varė perforatorių.
Rūšis maišo
Į rinkoje esančią perforavimo maišelių įvairovę įeina krepšiai su greitaeigiais sunkiaisiais, sunkiaisiais krepšiais, krepšiais su dviem galais, slydimo ir „galvos skausmo“ krepšiais. Jėgos treniruotėms geriausias jūsų pasirinkimas yra sunkus perforavimo krepšys. Nors kiti, mažesni krepšiai puikiai tinka kuriant kitus kovotojui svarbius atributus, jiems trūksta svorio, kad jie galėtų reikšmingai prisidėti prie jūsų jėgos treniruočių.
Apribojimai
Sunkiausi standartiniai perforaciniai maišai sveria nuo 100 iki 120 svarų. Daugeliui žmonių to užtenka, kad būtų galima kelti teisėtą iššūkį ir kaupti stiprybę. Tačiau ilgainiui užaugsite pakankamai stiprūs, kad jie tik išlaikys jūsų kūno jėgą, o ne padidins. Kaip ir kituose pratimuose su dideliu pasikartojimu ir mažu ar vidutiniu svoriu, nepamatysite padidėjusio tūrio ar ypatingo stiprumo, būdingo jėgos pakėlimui.
Treniruotės patarimai
Kai pradurta rankinė už stiprumą, nesinori sudegti derinių ar šokti aplink krepšį. Tvirtai pasodinkite kojas ir smogkite į krepšį kuo sunkiau. Punch, kai krepšys vis dar kabo arba sukasi link jūsų, kad būtų maksimalus pasipriešinimas ir geriausi rezultatai stiprinant jėgas. Dėl jėgų, treniruodamiesi perforaciniame maišelyje, dėvėkite bokso pirštines ir rankinius įvyniojimus. Jei to nepadarysite, rizikuojate susižeisti ranką ir riešą. Pradėkite nuo trumpo štampo smūgio. Laikui bėgant nuo 15 sekundžių iki trijų minučių; ir sumažinti pertraukos laiką nuo trijų minučių iki dviejų ir pan.
Statybos įgūdžiai
Tikroji jūsų jėga yra viena fizinės jėgos dalis ir dvi dalys, kaip jūs naudojate tą jėgą. Bokseriai naudoja perforavimo krepšius, kad išmoktų geriausiai panaudoti savo jėgas, kai mesti punchą. Jei gautumėte nurodymus iš kvalifikuoto trenerio, galite išmokti, kaip geriau panaudoti tai, ką turite, naudodamiesi krepšiu. Tai reiškia, kad naudojama daugiau jėgų, nes jūs kartu pagerinate raumenų pajėgumą ir geriau išmokstate naudoti tuos raumenis.
