Užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė yra blauzdos apačioje, po blauzdos raumenimis. Sausgyslė eina nuo šiek tiek virš tavo kulkšnies iki vidinės tavo pėdos arkos. Dėl per didelio naudojimo, kaip ir dėl pasikartojančių bėgimo ar sporto judesių, užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė gali įtempti ar plyšti. Įtempti blauzdos raumenys taip pat gali sukelti kulkšnies skausmą dėl sužeistos sausgyslės. Tempimo pratimai apatinėms kojoms gali ištempti užpakalinę blauzdikaulio sausgyslę ir padėti išvengti diskomforto.
1 žingsnis
Atlikite čiurnos lenkimo pratimus, kad ištemptumėte silpną sausgyslę. Vieną varžos juostos galą suriškite aplink kėdę, o kitą - aplink pėdos rutulį. Sulenkite kulkšnį taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į lubas; turėtumėte jausti, kaip juosta bando atitraukti jūsų pirštus nuo kūno. Laikykitės savo kelio taip, kad tempdami atliktumėte tik kulkšnis.
2 žingsnis
Ištieskite veršelius, kad atsipalaiduotų raumenys ir ištemptų sausgyslę. Atsistokite į sieną, o kojų pirštai taip pat nukreipti į sieną. Ženkite žingsnį į priekį viena koja, kad ištiestumėte užpakalinę koją. Stumkite rankas prie sienos, lenkdami priekinį kelį, tačiau užpakalinę koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę. Laikykite ruožą iki 30 sekundžių, jei galite.
3 žingsnis
Dalyvaukite ėjimo į kulnus pratimais. Pakelkite kojų pirštus ir subalansuokite ant kulnų, nukreipdami kojų pirštus į šonus. Dėl šios pėdos padėties kulkšniai lankstosi, o tai tempia užpakalinę blauzdikaulio sausgyslę. Dvi minutes stenkitės vaikščioti iki kulno, kad sustiprintumėte apatines kojas.
4 žingsnis
Ištieskite savo arką su kojų pirštais. Užlenkite kojų pirštus taip, tarsi kojų pirštais ko nors imtumėtės nuo grindų. Faktiškai galite pasiimti rutuliukus ar kitus smulkius daiktus, jei veiksmas padeda teisingai atlikti tempimą.
Reikalingi dalykai
-
Atsparumo juosta
Kėdė
