Tinkamai laikydamiesi nėštumo metu galite palengvinti kai kuriuos nėštumo simptomus, tokius kaip pykinimas ir per didelis svorio padidėjimas. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų kūną, o tai gali palengvinti gimdymą ir gimdymą. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte, jog mankšta nėštumo metu jums yra saugi. Jei esate pradedantysis mankštintis, mankštinant gali būti protinga nešioti širdies ritmo monitorių. Nustatykite monitorių, kad jis įspėtų, jei širdies ritmas artėja prie 140. Jei tai padarysite, būtinai palengvinkite intensyvumą, kol širdies ritmas sumažės. Trisdešimt mankštos minučių kiekvieną dieną gali padėti išlaikyti jūsų būklę net 36-ą savaitę.
Lengvo svorio treniruotės
Nėštumo metu turėtumėte vengti kelti sunkius svorius, nes nenorite savęs tempti. Be to, venkite sunkumų virš galvos. Tačiau raumenis galite išlaikyti tonizuotus, keldami lengvus svorius keletą dienų per savaitę. Ypač turėtumėte stengtis lavinti pilvo raumenis. Tai padės gimdymo metu. Po 36 savaitės jūsų pilvas bus per didelis, kad atliktumėte tradicinius gniužulus, tačiau turėtumėte sugebėti atlikti dubens pakreipimus ir klubų tiltus.
Ėjimas
Galite vaikščioti per visas nėštumo savaites. Tiesą sakant, paskutinėmis savaitėmis vaikščiojimas yra skatinamas, nes tai gali palengvinti diskomfortą ir netgi padėti jums pradėti dirbti nuo 37-osios savaitės.
Plaukimas
Plaukimas yra maloni, be treniruotės forma ir yra rekomenduojama paskutinį trimestrą. Daugelis gydytojų sako, kad tai yra saugiausia mankštos forma nėštumo metu, nes jūsų kūnas nepatiria jokio streso jūsų sąnariams. Tai taip pat padeda išvengti kūno perkaitimo šiltesniais mėnesiais.
Stacionarus dviračių sportas
Nors dviračių sportas yra tinkamas pratimas visais trimestrais, geriausia mankštintis ne stacionariu dviračiu, o tradiciniu dviračiu. 36-osios savaitės metu jūsų pilvas bus didelis ir tai gali išmesti jūsų svorio centrą, padidindama kritimo riziką. Stacionarių dviračių arba grupinių dviračių užsiėmimai patalpose yra saugi alternatyva.
Joga
Joga yra nuostabi mankštos forma, kuria galite mėgautis savo 36-tą savaitę. Jūs taip pat gali rasti vietinių prenatalinės jogos užsiėmimų su instruktoriais, kurie yra apmokyti padėti ugdyti raumenis, naudojamus gimdymui ir gimdymui, bei palengvinti diskomfortą iš jūsų kintančio kūno. Tiesiog nepamirškite, kad nėštumo metu jūsų kūnas yra lankstesnis, todėl būkite atsargūs ir nenusitempkite.
