Kojų pakėlimas gali būti tam tikros formos kalterapija arba pratimai, atliekami naudojant jūsų kūno svorį be jokios kitos įrangos. Taip pat galite kelti kojas su svarmenimis ar ant sunkvežimių.
Pasipriešinimas
Pagrindinis skirtumas tarp kojos kėlimo su svoriais ir kojos kėlimo be jų yra pasipriešinimas, kurį sukuria papildomas svoris. Paprastai kojų kilnojimas su svoriais sudegina daugiau kalorijų, ir kuo daugiau svorio pakeliama, tuo daugiau kalorijų sudeginsi.
Kūno svoris
Variacijos
Kalorijų deginimo tempai gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į kojų pakėlimo stilių. Be to, asmeniniai veiksniai, tokie kaip amžius, lytis, raumenų masė, kūno rengybos lygis ir sveikatos būklė, gali turėti įtakos tam, kiek kalorijų sudeginate per pratimą.
Svarstymas
Amerikos mankštos taryba įspėja, kad sunkumų kilnojimas ir kiti neonaerobiniai pratimai, tokie kaip kojų pakėlimai, padeda suformuoti raumenis ir sudeginti kalorijas, tačiau jie nedegs riebalų taip efektyviai, kaip bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas. Jei riebalų nuostoliai yra jūsų tikslas, į treniruotės planą įtraukite aerobinę veiklą.
