Priklausomai nuo naudojamo svorio ir atliekamo pratimo intensyvumo, sunkumų kilnojimas yra intensyvi mankštos forma. Nors tai gali atrodyti blogai jūsų širdžiai, sunkumų kilnojimas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų širdies sveikatą.
Patarimas
Keliant sunkius svorius sumažėja širdies problemų rizika ir sumažėja kraujospūdis.
Aerobiniai pratimai ir širdies sveikata
Širdies sveikata tampa susirūpinusi senstant, ypač jei jums yra buvę širdies priepuolių. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) straipsniu, per metus JAV miršta maždaug 610 000 žmonių nuo širdies ligų. Tai yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis.
Yra keletas skirtingų širdies problemų, kurios gali sukelti širdies priepuolį, tačiau pagrindinė priežastis yra vainikinių arterijų liga , sakoma kitame CDC straipsnyje. Iš vainikinių arterijų į širdį siunčiama šviežiai deguonimi prisotinto kraujo, išlaikant audinį gyvą. Susikaupus apnašoms, į kraują vis mažiau teka kraujo.
Koronarinių arterijų ligos rizikos veiksniai yra rūkymas, nutukimas, aukštas kraujospūdis ir didelis MTL cholesterolis. Jūs galite sumažinti savo riziką, nes sumažinsite riebalų ir natrio kiekį dietoje ir reguliariai mankštinsitės.
Sveikatos pratimų rekomendacijose daugiau dėmesio skiriama širdies ir kraujagyslių mankštai, o ne sunkumų kilnojimui. Pavyzdžiui, JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Kaip alternatyva galite atlikti nuo 75 iki 150 minučių energingą aerobinį pratimą.
Apskritai, rekomenduojama beveik kiekvieną dieną daryti tam tikrą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tuo pačiu metu jie rekomenduoja bent dvi dienas per savaitę treniruotis pasipriešinimo treniruotėms. Abu treniruočių stiliai naudingi širdžiai.
Kuo daugiau širdies ir kraujagyslių pratimų atliksite, tuo geriau jūsų širdis ims siurbti kraują per kūną. Jis nesusitraukia sunkiau, kaip normalūs raumenys. Priešingai, jis ištemptas, kad tilptų daugiau kraujo. Tai žinoma kaip insulto tūris , aiškinama 2015 m. Gruodžio mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „Comprehensive Physiology“.
Širdies sutirštėjimas
Jūsų širdis sudaryta iš keturių kamerų, pataria Teksaso širdies instituto straipsnis. Viršutinės dvi kameros vadinamos dešine ir kairia prieširdžiu ( prieširdžio daugiskaita). Šios mažesnės kameros užpildomos krauju. Dešinysis prieširdis užpildo krauju iš jūsų kūno. Kairysis prieširdis užpildo kraują iš jūsų plaučių. Prieširdžių sutartis siunčia kraują į tavo skilvelius , kitus du širdies širdelius.
Skilveliai ištempiami, kad gautų kraują, o paskui jį išstumia, cirkuliuodami per savo kūną. Dešinysis skilvelis išstumia kraują į jūsų plaučius, kur jis pašalina anglies dioksidą ir pasiima deguonį. Šis deguonimi prisotintas kraujas grįžta į kairįjį prieširdį, patenka į kairįjį skilvelį ir išstumiamas į jūsų kūną.
Jūsų širdis yra raumuo, bet nenorite, kad jis veiktų taip, kaip kiti jūsų raumenys. Kai norite auginti savo bicepsus ir padaryti juos stipresnius, jūs pakeliate svorius. Kuo daugiau raumenų pridedate prie bicepso, tuo stipresnis jis tampa. Taip pat gražiai atrodo raumenų tonusas.
Jūs nenorite, kad jūsų širdies raumenys augtų. Kai širdies raumuo auga, tai yra tokia sveikatos būklė, vadinama hipertrofine kardiomiopatija . Remiantis Amerikos širdies asociacijos straipsniu, tai atsitinka, kai raumenų ląstelės padidėja, todėl širdies sienos sutirštėja. Paprastai tai atsitinka su kairiuoju skilveliu.
Daugiau širdies raumenų reiškia mažiau vietos jūsų kraujui. Kai yra mažiau vietos kraujui, širdis turi sunkiau dirbti. Ypatingais atvejais tai gali sukelti aritmiją, krūtinės skausmą, dusulį ir net mirtį. Deja, pagal AHA straipsnį daugelis žmonių turi šią būklę ir niekada to nesuvokia.
Svorio kilnojimo širdies problemos
Hipertrofinės kardiomiopatijos priežastis yra širdies raumens baltymų genų pokytis, pasak AHA, tačiau priežastis gali būti ir padidėjęs kraujospūdis. Jei darote intensyvų sunkumų kilnojimo pratimą, pavyzdžiui, pritūpimą, raumenys susitraukinėja ir greitai stumia kraują per širdies ir kraujagyslių sistemą.
Mankšta gali padidinti jūsų kraujospūdį iki 200 ar aukštesnio, teigiama Johns Hopkins Medicine straipsnyje. Tačiau tai nėra tas kraujo spaudimo padidėjimas, kuris sukelia širdies problemas. Tai tik laikina. Tiesą sakant, atlikus penkis pratimų rinkinius, gali sumažėti kraujospūdis, teigiama 2015 m. Birželio mėn. Straipsnyje, paskelbtame „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“.
Skirtingas tyrimas, paskelbtas 2015 m. Sausio mėn. „British Journal of Sports Medicine“, parodė, kad atsparumo treniruotės sumažino kraujospūdį žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu. Kitaip tariant, jums nereikia bijoti tokios problemos kaip hipertrofinė kardiomiopatija dėl trumpai padidėjusio kraujospūdžio dėl sunkumų kilnojimo. Ilgainiui jums iš tikrųjų geriau paspausti svarmenis.
Pasipriešinimo treniruotėms yra naudinga ne tik sumažinti kraujospūdį. Pavyzdžiui, 2018 m. Birželio mėn. Tyrimas, paskelbtas „British Journal of Sports Medicine“, parodė, kad atsparumo treniruotės ne tik sumažino kraujospūdį, bet ir sumažino nevalgiusio insulino kiekį bei atsparumą insulinui. Jie abu gali sukelti širdies problemų ir padidinti diabeto riziką.
Svorio kilnojimo poveikis cholesteroliui
Yra du cholesterolio tipai: MTL ir DTL. MTL yra blogas ir laikui bėgant gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų, aiškinama Amerikos širdies asociacijos straipsnyje. DTL yra tinkamas tipas ir gali padėti sureguliuoti MTL cholesterolį bei atsikratyti jo.
Apnašos jūsų arterijose gali sukelti širdies priepuolį. Apnašų rizikos veiksnys yra didelis MTL cholesterolis. Bet kėlimas gali padidinti jūsų DTL cholesterolio kiekį - „gerą“.
2014 m. Vasario mėn. „Sporto medicinoje“ paskelbtame tyrime, kuriame buvo apžvelgti keli mokslinių tyrimų rezultatai, nustatyta, kad kūno rengybos treniruotės mažina MTL cholesterolį ir didina DTL, todėl tai yra sveika širdžiai veikla.
Atliekant širdies priepuolį, tinkamai prižiūrint gydytojui ar jam vadovaujant, treniruotės yra net naudingos. Remiantis Mičigano medicinos straipsniu, jūs galite pradėti kelti svarmenis kaip dalį savo atsigavimo proceso. Širdies pacientų atsparumo treniruotės padeda sugrįžti prie įprastos kasdienės veiklos. Po širdies smūgio įprasta prarasti pasitikėjimą savo kūnu, pažymi straipsnis. Svorio treniruotės gali padėti atgauti pasitikėjimą savimi.
