Sveika mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, gali padėti sulėtinti plaukų slinkimą arba užkirsti kelią jo slinkimui, praneša MayoClinic.com. Svarbu įsisavinti maistines medžiagas vartojant maistą ar papildant; trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir kitas rimtas sąlygas. Kalcis yra vienas iš gyvybiškai svarbiausių mineralų, reikalingų tinkamam kūno augimui, dauginimuisi ir palaikymui užtikrinti.
Funkcija
Kalcis padeda formuoti ir prižiūrėti sveikus kaulus ir dantis; atsižvelgiant į „Medline Plus“ svetainę, jei jūsų racione yra pakankamas kalcio kiekis, gali būti išvengta osteoporozės. Kalcis taip pat padeda susitraukti ir atpalaiduoti raumenis, signalizuoti apie nervą, krešėti kraują ir išskiria hormonus bei fermentus. Hormonai, tokie kaip androgenai, skatina plaukų augimą; fermentai, tokie kaip biotinas, skatina ląstelių augimą ir stiprina sveikus augančius plaukus.
Prasta mityba
Anot MayoClinic.com, plaukų slinkimas gali atsirasti dėl mažai geležies, mažai baltymų ir prastos mitybos. Avarinės dietos ir valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija, taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Nepakankama mityba yra viena iš sąlygų, atsirandančių dėl to, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų dėl netinkamos dietos. Greitas plaukų slinkimas yra netinkamos mitybos simptomas; Jūs galite to išvengti laikydamiesi gerai subalansuotos dietos, kurioje pilna maistinių medžiagų, įskaitant kalcį.
Maistas, kuriame gausu kalcio
Pieno produktai yra geras kalcio šaltinis; Remiantis Tarptautinio osteoporozės fondo maisto produktų sąraše, 200 ml pusiau nugriebto pieno yra 240 mg kalcio, 150 g neriebaus jogurto yra 210 mg kalcio, o 40 g čederio sūrio yra 296 mg kalcio. 85 g brokolių yra 34 mg kalcio, 12 g sezamo sėklų yra 80 mg kalcio, 100 g lašišos yra 91 mg kalcio, 100 g sardinių yra 500 mg kalcio, 160 g apelsinų yra 75 mg. ir 160 g abrikosų yra 117 mg kalcio.
Pakankamas įsisavinimas
Maisto papildų tarnybos duomenimis, kasdien reikia vartoti kalcio, kurio reikia norint užtikrinti mitybos pakankamumą. Vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 500 mg kalcio; 4–8 metų, 800 mg; 9–18 metų žmonėms reikia 1300 mg kalcio per parą. Suaugusiesiems reikia 1000 mg per parą, o vyresniems nei 50 metų reikia 1, 200 mg kalcio per parą. 50 metų ir vyresniems suaugusiesiems reikia daugiau kalcio, kad būtų išvengta osteoporozės ir kitų su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip plaukų slinkimas.
Svarstymai
Anot „Medline Plus“, vitaminas D padeda absorbuoti kalcį; jo galima gauti iš maisto, o kūnas jį gamina natūraliai, kai yra saulės spindulių. Didelis natrio, baltymų ir kalio suvartojimas susijęs su padidėjusiu kalcio išsiskyrimu su šlapimu, išmatomis ir prakaitu. Didelis kofeino vartojimas padidina kalcio išsiskyrimą ir slopina kalcio absorbciją. Tinkama mityba ir sveika mityba gali užkirsti kelią plaukų slinkimui arba sulėtinti jų slinkimą.
