Daugelis ilgų nuotolių bėgikų turi labai mažai kūno riebalų, tačiau taip pat turi labai mažai raumenų. Ilgų nuotolių bėgimuose kai kurie jūsų raumenys metabolizuojami energijos. Kita vertus, intervalinis bėgimas leidžia sudeginti nemažą kiekį kalorijų, neprarandant raumenų masės. Be intervalinio bėgimo, turėtumėte apsvarstyti jėgos pratimų įtraukimą į savo svorio metimo rutiną.
Klaidingas svorio metimas
Ne visi svorio metimai yra geri. Jei greitai sumažinsite daug kalorijų ir numesite svorio, skalė gali parodyti, kad numetėte 10 - 20 svarų svorio, bet greičiausiai praradote daug raumenų. Tai reiškia, kad dabar sudeginote mažiau kalorijų nei anksčiau, o tai gali padidinti kūno riebalų procentą. „ExRx“ sako, kad sutelkite savo svorio metimo tikslus į kūno sudėjimo pokyčius, o ne tik į bendrą svorį, ir į svorio metimo programą įtraukite jėgos treniruotes ir širdies ir kraujagyslių mankštą.
Intervalaus bėgimo padariniai
„ExRx“ atliko tyrimą, kurio metu pusė grupės narių atliko didelio intensyvumo intervalinių treniruočių, dar vadinamų HIIT. Ši grupė atliko pakaitinius sprintus su mažesniu bėgimo intensyvumu. Kita pusė grupės atliko ištvermingą bėgimo stilių, kur buvo palaikomi pastoviu mažesniu tempu nei HIIT grupė. Tyrimo pabaigoje HIIT grupė neteko tris kartus daugiau poodinių riebalų nei ištvermės grupė.
Bėgimo dideliu atstumu padariniai
Panašu, kad ilgų nuotolių bėgimo rizika yra didesnė už naudą. „ExRx“ sako, kad tiriamiesiems, kurie tris kartus per savaitę bėgiojo ilgiau nei 30 minučių, širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimas buvo minimalus, tačiau ortopedinių traumų labai padaugėjo. Derindami padidėjusią traumos riziką su tuo, kad buvo įrodyta, jog intervalinės treniruotės tris kartus sudegina kūno riebalus, jums geriau sekasi daryti intervalinius bėgimus, norint numesti svorio.
Pridėti jėgos treniruotes
Jėgos treniruotės yra tokios pat svarbios siekiant svorio metimo tikslų, kaip bėgimas ar bet kuri kita širdies ir kraujagyslių mankšta. Amerikos mankštos taryba teigia, kad jėgos treniruotės padeda sumažinti kūno riebalų procentą ir padidinti jūsų nešiojamų raumenų kiekį - abu šie raumenys tampa tinkamesni. Tai taip pat padidins jūsų energiją, pakels nuotaiką ir sumažins stresą. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, pabandykite pridėti jėgos treniruotes prie savo intervalinio bėgimo programos.
