Jūs negalite nustatyti savo kūno sudėjimo vien pagal savo ūgį ir riešo dydį. Riešo dydis kiekvienam asmeniui skiriasi ir paprastai yra susijęs su bendru rėmo dydžiu, o ne su kūno sudėjimu. Vienintelis būdas gauti tikslią savo kūno sudėjimo idėją yra išmatuoti kūno riebalų procentą. Prie skaičiavimų pridėjus kitus išmatavimus, tokius kaip juosmens apimtis ir svoris, gali būti gera mintis, jei kūno svoris ir riešo dydis yra sveikas.
Riešo dydis ir rėmo dydis
Žinodami savo rėmo dydį, galite įvertinti sveiką kūno svorį. Riešo apimtis dažnai naudojama rėmo dydžiui nustatyti, nes žmonės, kurie turi didesnius rėmus, taip pat turi didesnius riešus.
Pavyzdžiui, daugiau nei 5 pėdų 5 colių ūgio vyras, o riešas, kurio matmenys yra nuo 6, 5 iki 7, 5 colio, turi vidutinį rėmą.
Moterys, kurių ūgis yra virš 5 pėdų ir yra maždaug 6, 25–6, 5 colio, turi vidutinį rėmą.
Moteris iki 5 pėdų 2 colių ūgio, o riešas nuo 5, 5 iki 5, 75 colio yra vidutiniškas.
Moterys, kurių riešas yra maždaug 6–6, 25 colio, nuo 5 pėdų iki 5 pėdų iki 5 colių, turi vidutinį rėmą.
Rėmo dydis ir sveikas svoris
Žmonės, kurie turi didesnius rėmus, gali būti sveiki didesnio svorio nei žmonės, kurie turi mažesnius rėmus. Taigi 5 pėdų 7 colių ūgio vyras su vidutiniu rėmu turėtų sverti nuo 142 iki 154 svarų, tačiau tokio paties ūgio vyras su dideliu rėmu gali būti sveikas, jei sveria nuo 149 iki 168 svarų.
Moterys paprastai turi mažesnius rėmus nei vyrai, todėl jos turėtų sverti mažiau, net to paties aukščio. Pavyzdžiui, 5 pėdų 7 colių ūgio moteris su vidutiniu rėmu turėtų būti nuo 133 iki 147 svarų, o moteris su dideliu rėmu turėtų būti nuo 143 iki 163 svarų.
Kūno masės indeksas
Gydytojai dažnai naudoja kūno masės indeksą kaip būdą įvertinti, ar žmogaus kūno sudėjimas yra sveikas, nors KMI iš tikrųjų nematuoja kūno riebalų. KMI lygtys naudoja aukštį ir svorį, kad parodytų, ar žmogus pagal savo dydį greičiausiai turi sveiką svorį. Į šį skaičiavimą riešo dydis neįtrauktas.
Naudoti internetinę KMI skaičiuoklę yra lengviausias būdas išsiaiškinti savo KMI, tačiau taip pat galite padauginti savo svorį svarais iš 703 ir padalyti rezultatą iš savo ūgio coliais. Bet koks rezultatas nuo 18, 5 iki 24, 9 patenka į normalų diapazoną. Tai reiškia, kad 5 pėdų 7 colių ūgio vyras ar moterys turi sveiką KMI, jei jis ar ji sveria nuo 121 iki 153 svarų.
Liemens ir aukščio santykis
KMI neatsižvelgiama į tai, kur nešiojate savo papildomą svorį. Didelis riešas nėra susijęs su jokia konkrečia sveikatos problema, tačiau per didelis skrandis gali reikšti, kad aplink jūsų organus yra per daug pavojingų riebalų rūšių, vadinamų visceraliniais riebalais. Visceraliniai riebalai padidina tulžies pūslės problemų, 2 tipo diabeto, krūties vėžio ir širdies ligų riziką.
Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu 2012 m. „Nutukimo apžvalgos“, apžvalgoje pateiktas apžvalgos straipsnis, atsižvelgiant į juosmens ir aukščio santykį, todėl tai yra priežastis, dėl kurios WHtR gali būti geresnė atrankos priemonė nei KMI širdies ligų rizikai numatyti. Moterys. turėtų būti WHtR tarp 0, 42 ir 0, 49, o vyrų WHtR turėtų būti nuo 0, 43 iki 0, 53.
Tai reiškia, kad 5 pėdų 7 colių ilgio moters liemuo turėtų būti nuo 29 iki 32 colių; tokio paties ūgio vyro liemens apimtis turėtų būti nuo 29 iki 35 colių.
Kūno sudėjimo nustatymas
Paprastai žmonės turi nuo 60 iki 90 procentų liesos kūno masės ir nuo 10 iki 40 procentų kūno riebalų. Norėdami gauti supratimą apie vidutinę kūno sudėjimą žmonių, kurie yra tos pačios lyties, amžiaus, svorio ir ūgio, kaip jūs patys, galite naudotis internetine liesos kūno masės skaičiuokle. Tačiau norint tiksliai nustatyti savo kūno sudėjimą, turite išmatuoti kūno riebalų procentą.
Kai kuriuose sveikatingumo klubuose ir sporto salėse darbuotojai yra išmokyti tai padaryti naudodamiesi odos apkabais, kurie odą spaudžia skirtinguose taškuose, kad apskaičiuotų kūno riebalus, arba nešiojamaisiais bioelektrinės varžos analizės skaitytuvais. BIA skaitytuvai siunčia signalą per jūsų kūną ir nustato kūno riebalus pagal tai, kiek laiko trunka jūsų kūnas.
Riebalai sulėtina signalą, todėl kuo ilgiau tai trunka, tuo didesnis jūsų kūno riebalų procentas. Namų svarstyklės kartais naudoja BSA kūno riebalams įvertinti, tačiau jos nėra ypač tikslios. Geriausia naudoti skalę norint sužinoti, ar jūsų kūno riebalai auga ar mažėja, o ne nustatyti tikslų jūsų kūno riebalų kiekį. Jei tikrai nerimaujate, galite paprašyti savo gydytojo užsisakyti viso kūno nuskaitymą, pvz., Atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT, arba susirasti vietą, siūlančią sverti po vandeniu, kuri yra tikslesnis, bet brangesnis kūno riebalų matavimo metodas.
