Pratimai padeda kūnui atrodyti geriau, jaustis geriau ir geriau funkcionuoti. Nors tai gali ir nenustebinti, galite nustebti sužinoję, kad reguliarus mankštinimasis daro įtaką jūsų žarnyno funkcijai.
Pratimai padeda tinkamai sportuoti, palaiko svorį ir apsaugo nuo kelių ligų, tačiau reguliarus mankštinimasis yra svarbus būdas palengvinti vidurių užkietėjimą ir gydyti vidurių užkietėjimą, nes jis gali skatinti virškinamojo trakto veiklą.
Pratimai ir tuštinimasis
Remiantis Centrinio ir Šiaurės Vakarų Londono NHS fondo fondais, normalus tuštinimosi dažnis yra nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Fizinio aktyvumo stoka gali sukelti vidurių užkietėjimą. Būdamas sėslus, gali sulėtinti virškinimo sistemą, o tai reiškia, kad išmatos yra sunkios, sunkiai praeinamos arba nepraeina dažnai. Jei kovojate su vidurių užkietėjimu, gydytojas gali rekomenduoti daug reguliarių mankštų, kad padėtų viskas susitvarkyti.
Jei jau esate reguliarus, galite pastebėti, kad atlikdami pratimus mankštinatės daugiau, ir jūsų virškinimo sistema reaguoja daugiau. Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, žarnynas reaguoja dar labiau, kai esate nuolat mankštinantis ir mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Patikrinkite savo dietą
Mankšta yra sveikos gyvensenos dalis. Taigi, jei jūs pradedate didinti savo mankštą, galbūt taip pat padarėte kitų sveikos gyvensenos pokyčių, įskaitant dietos pakeitimus. Jei padidinate skaidulų kiekį ir pasirenkate daugiau įdaro, mažesnio kaloringumo maisto produktų, kad sumažintumėte alkį ir vis tiek numestumėte svarus, padidėjęs skaidulų kiekis gali lemti dažnesnį tuštinimąsi. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, skatina sveikesnę žarnyno veiklą, suvaldo vidurių užkietėjimą ir skatina žarnyną reguliariau judėti.
Atminkite, kad greitai padidėjęs skaidulų suvartojimas gali sukelti pilvo pūtimą ir deguonį, o tai gali padidinti skubumo jausmą atliekant tuštinimąsi. „Mayo“ klinika rekomenduoja per kelias savaites padidinti skaidulų kiekį, kol pasieksite numatytą kiekį.
Apsvarstykite vandens suvartojimą
Didesnis mankštinimasis reiškia didesnį prakaitavimą ir tai reiškia, kad tikriausiai geriate daugiau skysčių nei įprastai. Padidėjus skysčių vartojimui, galite dažniau patirti tuštinimąsi. Dehidracija yra dažnas vidurių užkietėjimo veiksnys, o padidėjęs skysčių vartojimas yra veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Treniruotės ir padidėjęs skysčių vartojimas gali padidinti žarnyno judesius tam, kuris jau yra reguliarus.
Sveika žarnyno funkcija
Žarnyno funkcijai įtakos turi daugybė veiksnių. Dėl emocinio streso gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Kadangi mankšta yra veiksmingas būdas sumažinti stresą, tai taip pat gali padidinti žarnyno judesius. Kiti veiksniai, galintys padėti palaikyti sveiką žarnyno judesius, yra mėginimas atlikti žarnyno judesius, kai jaučiate potraukį, dietos ir mankštos nuoseklumą bei vengimą papildų ir vaistų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Apsilankyti pas gydytoją
Retais atvejais padidėjęs tuštinimosi dažnis gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Be padidėjusio dažnio, „Mayo“ klinika rekomenduoja pasitarti su gydytoju, jei jūsų žarnyno judesiai pasikeitė; yra laisvi arba vandeningi; juose yra kraujo, gleivių ar pūlių; arba jei juos lydi pilvo skausmas.
