Kaip išmokti kvėpuoti plaukiant

Plaukdami negalima kvėpuoti savaime suprantamu dalyku. Pradedantieji dažniausiai pakelia galvą virš vandens, kai jiems pritrūksta oro ir labiau užklumpa. Bet jei ritmas nutrūksta plaukiant, jis sulėtėja ir pavargsta, todėl kvėpavimo įtraukimas į jūsų insulto ciklą yra svarbus pirmas žingsnis norint pagerinti jūsų vandens įgūdžius. „Freestyle“ yra greičiausias iš visų keturių varžybinių smūgių ir yra tas, kuris labiausiai naudojasi fitneso ir juosmens plaukikiais. Gebėjimas laisvalaikiu labai priklauso nuo kvėpavimo lengvumo ir efektyvumo.

Jaunas berniukas plaukioja ratu. Kreditas: „BRFox“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atsistokite į gilų, krūtinės ląstos vandenį baseine, nukreiptą į sieną, rankas ant baseino krašto. Sulenkite juosmenį, įkvėpkite ir padėkite veidą į vandenį. Lėtai, bet stipriai išpūskite orą plaučiuose per nosį ir burną. Iškvėpdami pasukite galvą, pakreipdami ją į šoną, vandens paviršiaus link. Kai skruostas ir burna iškils virš vandens, įkvėpkite. Nesinervinkite ir nekelkite galvos per aukštai. Pakartokite pratimą, kvėpuodami į kairę, tada į dešinę pusę.

2 žingsnis

Paimkite kikboktą tarp rankų ir nuspauskite nuo baseino sienos, nukreipta žemyn. Kikbodas yra stačiakampio plūdriųjų putų gabalas, skirtas plaukimo pratimams. Įkvėpkite, tada įdėkite veidą į vandenį ir iškvėpkite. Pasukite galvą link paviršiaus, šį kartą sukite visą savo kūną sinchroniškai. Atsikvėpkite ir pasukite atgal link priešingos pusės, pakartodami pratimą. Sumažinkite galvos judesius taip, kad vos nepatektumėte pakankamai paviršiaus virš vandens, kad atsikvėptumėte.

3 žingsnis

Nuleiskite nuo baseino sienos, jūsų pusėje, supaprastintoje padėtyje. Patobulinta šoninė padėtis reiškia, kad jūs ištiesiate save nuo galvos iki kojų, kai apatinė ranka yra tiesiai priešais jūsų kūną, o viršutinė ranka laikoma šone. Atlikite lėtą plazdėjimą, kad laikytumėtės paviršiaus ir stabiliai judėtumėte. Atsikvėpkite, o paskui sukdami galvą išpūskite orą į vandenį, kol susidursite su baseino dugnu. Vėl pasukite galvą atgal ir tada atsikvėpkite. Šis pratimas padeda išlaikyti ištiestą ranką tinkamoje supaprastintoje padėtyje, kai kvėpuojate.

4 žingsnis

Tarp šlaunų uždėkite traukiamąjį plūdurą ir nustumkite nuo sienos. Traukiamasis plūduras yra hantelio formos putplasčio plūdė, kuri sulaiko jūsų kojas, net jei nesportuojate. Judesio apribojimas viršutine kūno dalimi padeda susikoncentruoti ties laiko nustatymu, kada kvėpuojate. Stumkite ranką atgal. Atsikvėpkite vos baigę smūgį ir pradėkite rankos pirmyn atgal virš vandens. Pradėkite iškvėpti sukdami savo kūną į kitą pusę. Kvėpavimą keiskite į abi puses kas tris smūgius. Kartokite tol, kol pasijusite saugiai, ir tada plaukite be plūdurio.