Celiulitą sudaro riebalų kišenės, esančios tiesiai po odos paviršiumi. Jis tampa matomas, nes šie riebalai susispaudžia tarp juostų, sujungiančių raumenis ir odą, ir sukelia pažįstamą puvimo efektą.
Nes beveik visi odoje turi riebalų, o juostos gali šiek tiek įlįsti. Iki 90 procentų suaugusių moterų šio varškės sūrio riebalai susidaro ant savo kūno, praneša „American Journal of Clinical Dermatology“. Tai daro įtaką ir vyrams, tačiau daug mažiau dėl hormonų ir jų audinių juostų, jungiančių odą ir raumenis, formos.
Celiulitas užpakalinėje šlaunų dalyje yra dažnas skundas. Mankšta padės sumažinti kūno riebalus ir stangrinti odą bei raumenis, tačiau tai nėra stebuklingas celiulito trintuvas. Net ir tinkamos, plonos moterys gali turėti celiulito, tačiau daug mažiau nei neveiklios, antsvorio turinčios moterys.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti mankštos. Jokios esamos celiulito terapijos, įskaitant „stebuklingąsias piliules“, masažą, įvyniojimus ar kremus, net ir operaciją, negalima panaikinti. Pratimai gali susilpninti jo išvaizdą ir suteikti proceso metu naudą sveikatai.
Pirmiausia atlikite savo širdies darbą
Sumažinti riebalų perteklių ant jūsų kūno padeda sumažinti celiulito atsiradimą galinėje kojų pusėje. Nors jūs galvojate, kad kojų pakėlimai ir klubų pratęsimai yra būdas sumažinti celiulitą kojų gale, taškymo pratimai nėra patys geriausi, kai norima atsikratyti riebalų pertekliaus. Jums reikia gero, senamadiško, prakaitą skatinančio širdies.
Pataikykite į bėgimo taką, važinėkite dviračiu ar ilgai eidami į gerą žygį, kad sudegintumėte kalorijas. Kuo aktyvesnis esate, tuo geriau, bet daugiausiai dienų stenkitės bent 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo darbą.
Dieta taip pat svarbi. Papildykite savo širdies darbą su porcijomis, kontroliuojamomis viso maisto dietomis. Vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų ir turi daug vandens; optimali hidratacija stumia odą ir padeda sušvelninti celiulito atsiradimą.
Patikrinkite problemines sritis
Riebalų sumažinimas vietoje nėra įmanomas, tačiau galite nukreipti tam tikrus raumenis į savo celiulito treniruotes, kad jie būtų stangresni ir stangresni. Galite pastatyti tvirtą pagrindą, ant kurio sėdės viršutiniai odos sluoksniai, kad mažiau žvilgčiotų ir dulkėtų.
Šlaunų stangrinimo pratimai apima standartinius pritūpimus, blauzdas ir žingsniavimą. Iš pradžių naudokite savo kūno svorį, tada pridėkite hantelius ar štangos ratus, kad gautumėte papildomų iššūkių. Norite naudoti pakankamai sunkų svorį, kad pavargtumėte nuo 8 iki 12 pakartojimų, nepakenkdami savo formai.
Taip pat galite pasiskolinti pratimų iš baleto ir Pilateso. Šios mankštos sistemos yra nukreiptos į mažesnius raumenis, ypač tuos, kurie yra užpakaliniai ir šlaunų vidiniai, kad būtų tonizuojamos sritys, į kurias galbūt nesikreipiate atlikdami vien tipinius svorio pratimus. Kojų apskritimai, sluoksniai ir tilteliai yra konkretiems kojoms skirtų pratimų pavyzdžiai, kurie laikui bėgant gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti celiulito atsiradimą.
: Kaip išvengti celiulito
