Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, geriausias būdas gauti pakankamai vitaminų yra valgyti subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais. Tačiau moteriai, kuriai 50 metų, gali tekti atkreipti ypatingą dėmesį į tam tikrus vitaminus, kad įsitikintumėte, jog jos užtenka geros sveikatos.
Folio rūgštis
Folio rūgštis arba folio rūgštis yra būtina tokiose reakcijose kaip sintetinant DNR ir paverčiant homocisteiną metioninu. 50 metų moteriai gali kilti folatų nepakankamumo rizika, nes su amžiumi didėja homocisteino kiekis. Norint išlaikyti homocisteino kiekį kraujyje, paverčiant jį metioninu, moterims gali prireikti papildomo folio rūgšties. Folatų trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, nes norint subręsti raudonuosius kraujo kūnelius, reikia folatų. Folatų nepakankamumas taip pat gali sukelti širdies ligas, nes didesnis homocisteino kiekis taip pat gali sukelti širdies ligas. Pasak „Linus Pauling Institute“ mikroelementų informacijos centro, natūralių folatų šaltiniuose yra žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai. Folio yra ir spirituotuose grūduose bei grūduose.
Vitaminas B12
Pasak „Linus Pauling Institute“ mikroelementų informacijos centro, vitaminas B12 yra pats sudėtingiausias vitaminas. Vitaminas B12 yra būtinas atliekant daugelį fiziologinių reakcijų, tokių kaip homocisteino pavertimas aminorūgštimi metioninu. Tai ypač svarbu, nes didelis homocisteino kiekis kraujyje dažnai rodo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. 50-metei moteriai gali prireikti papildomo vitamino B12 dėl to, kaip organizmas pasisavina jį iš dietos. Paprastai skrandis gamina vidinį faktorių, kuris prisijungia prie vitamino B12 ir leidžia pasisavinti. Žmonės gamina mažiau vidinio faktoriaus, nes sensta, ir gali turėti problemų iš vitamino B12 gauti iš maisto. Dietiniai vitamino B12 šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai.
Vitaminas D
Kaip teigia Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuras, vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda organizmui pasisavinti kalcį ir reguliuoja fosfato bei kalcio kiekį kraujyje. Vitaminas D natūraliai randamas menkių kepenų aliejuje ir riebioje žuvų odoje. Kiti dietiniai šaltiniai yra spirituoti pieno produktai. Dauguma žmonių gauna reikalingą vitamino D kiekį, kai saulės ultravioletinė spinduliuotė verčia odą ją gaminti, o inkstai ją aktyvina. 50 metų moteriai vis dėlto gali prireikti papildomo vitamino D, kad būtų išvengta trūkumo. Taip yra todėl, kad žmonėms senstant jų oda mažiau sugeba sintetinti vitaminą D, o inkstai mažiau sugeba paversti vitaminą D savo aktyvia forma.
