„Abs Diet for Women“ yra knyga, kurią 2007 m. Išleido Dovydas Zinczenko. „Abs Diet for Women“ originalioje „Abs Diet“ knygoje pateikiama papildoma informacija moterims, įskaitant tai, kaip jų hormonai veikia jų svorį. Remdamiesi paprastais principais, sudarykite abs mitybos planą.
Abs dietos galingi maisto produktai
Kolorado valstijos universiteto išplėtimas išanalizavo keletą dietų, įskaitant Abs dietą ir nustatė, kad dėl šio valgymo plano greičiausiai sumažės tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis svoris. Šis planas griežtai neriboja kalorijų ar konkrečių maisto grupių ir yra lankstus bei realistiškas atsižvelgiant į asmens gyvenimo būdą.
Abs dietos centre yra 12 galingų maisto produktų, kuriuos Zinczenko lengvai atsimena, naudodamas santrumpą ABS DIET POWER.
- Migdolai ir kiti riešutai
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- Špinatai ir žalios daržovės
- Pieno
- Greita avižinė košė
- Kiaušiniai
- Turkija ir kita liesa mėsa
- Riešutų sviestas
- Alyvuogių aliejus
- Pilno grūdo duona ir grūdai
- Papildomi baltymai, ypač išrūgų baltymai
- Avietės ir kitos uogos
Kurdami maitinimo planą dėl abs, galite naudoti galingų maisto produktų sąrašą. „Abs“ dieta rekomenduoja valgyti tris kartus per dieną su trimis užkandžiais. Dieta taip pat riboja rafinuotų angliavandenių ir alkoholio vartojimą.
: Kaip greitai mesti svorį moterims
Sveikų kokteilių receptai
Plaktuvai yra paprastas būdas įtraukti galingus maisto produktus į savo abs dietos patiekalų planą, juos paruošti lengva ir greita. Galingas maistas, kurį galite pridėti prie kokteilio, yra išrūgų baltymai, pienas, uogos, avižiniai dribsniai ir žemės riešutų sviestas.
Plaktuvai taip pat yra puikus būdas gauti daugiau žalių daržovių į savo racioną. Jei nesate tikri, ar prie saldaus kokteilio norite pridėti lapinių žalumynų, pagalvokite apie šį paslėptą špinatų kokteilį iš LIVESTRONG.com. Sumaišykite šiuos ingredientus aukštai, kol kokteilis bus kreminės konsistencijos:
- 1 puodelis garintų špinatų
- 1 puodelis vyšnių vyšnių, šaldytų
- 1/2 puodelio šaldytų aviečių ir mėlynių
- 1/4 banano
- 1 šaukštelis baltymų miltelių
- 3/4 puodelio pieno
Kitas puikus kokteilis, kurį išbandysite, yra mūsų „Zesty“ mėlynių baziliko kokteilis. Šis kokteilis nereikalauja papildomų baltymų miltelių, tačiau galite juos pridėti, jei norite. Norėdami pasigaminti šį kokteilį, sumaišykite šiuos ingredientus:
- 1 puodelis šaldytų mėlynių
- 2 šaukštai citrinos žievės
- Sultys iš vienos citrinos
- 7 baziliko lapeliai, švieži
- 1 šaukštas chia sėklų
- 1 puodelio vandens
- 1 puodelio ledo
Būkite kūrybingi, kaip jums patinka, su savo kokteiliais ir drąsiai įpilkite pieno ar vandens, kad būtų tirštesnė konsistencija, arba įpilkite daugiau ledo ar šaldytų uogų, kad sutirštėtumėte.
Abs dietos receptai
Žinoma, vien kokteilių nepakanka norint užpildyti savo valgymo planą dėl abs. Jums taip pat reikia sveikų patiekalų, kuriuose yra energingų maisto produktų ir vengti perdirbtų angliavandenių. Tai galite laikyti paprastu ir tradicišku patiekdami liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną, ir žalių daržovių bei sveikų grūdų, pavyzdžiui, kvinojos ar rudųjų ryžių, porciją. Pusryčiai gali būti tokie pat paprasti kaip avižiniai dribsniai su uogomis ir migdolais.
Vis dėlto jūs nesate įpratęs prie pagrindų. Apsvarstykite mūsų Turkijos Tacos receptą, kuriame yra keletas galingų maisto produktų, įskaitant kalakutieną, jogurtą ir žalias daržoves:
- Pusę pjaustytos kalakutienos krūtinėlės susmulkinkite į mažus gabalėlius.
- Kalakutieną sumaišykite su dviem susmulkintomis morkomis, 1/3 puodelio kapotų petražolių, 1/2 šaukštelio kmynų, druskos ir pipirų.
- Sudėkite mišinį į 12 kukurūzų tortilijų.
- Ant kiekvieno taco užbarstykite supjaustytą avokadą, salsą ir paprastą jogurtą.
Taip pat galite apsvarstyti mūsų Turkijos baltymų košę, kuri puikiai tinka pusryčiams ar vakarienei.
- Plakite po vieną kiaušinį ir keturis kiaušinių baltymus.
- Virtus plaktus kiaušinius kepkite nelipnioje keptuvėje.
- Įpilkite 1/2 puodelio varškės ir 4 uncijos supjaustytos kalakutienos ir sumaišykite su kiaušiniais.
- Toliau virkite, kol kiaušiniai bus sudėti.
Į šį puikų receptą galite įtraukti dar daugiau galingų patiekalų, į kiaušinius įpildami špinatų ir patiekdami su viso grūdo skrebučio puse.
Kurdami valgymo planą nepamirškite įtraukti užkandžių. Tai gali būti taip paprasta, kaip derinti elementus iš galingų maisto produktų sąrašo. Keletas užkandžių idėjų yra:
- Sauja migdolų ar kitų riešutų
- Geriau supjaustykite riekelę viso grūdo duonos su žemės riešutu
- Neriebus jogurtas su uogomis
- Kietai virti kiaušiniai
: „Abs“ dieta pusryčiams
Pilvo riebalų pavojai
„Abs“ dieta yra ne tik plokščias pilvas, skirtas maudymosi kostiumėlių sezonui. Pasak Moterų sveikatos biuro, dėl antsvorio kyla rimtų pavojų sveikatai, įskaitant:
- Kvėpavimo problemos, tokios kaip miego apnėja
- Padidėjusi daugiau nei 13 rūšių vėžio rizika
- Padidėjusi diabeto rizika
- Sunkumas pastoti
- Padidėjusi komplikacijų rizika nėštumo metu
- Padidėjusi širdies ligų ir insulto rizika
Yra du pilvo riebalų tipai: poodiniai riebalai, suteikiantys žmogui obuolio formą, ir pilvo ertmės, arba visceraliniai riebalai, kurie yra giliau pilvo ertmėje ir supa organus. Intraabdomininiai riebalai yra susiję su padidėjusia insulto, hipertenzijos, atsparumo insulinui ir diabetui rizika, pažymi tyrimas, pateiktas 2013 m. Gegužės mėn. Leidinyje „ Tyrimai ir ataskaitos endokrininės sistemos sutrikimuose“ .
Išlaikyti sveiką svorį
Norėdami numesti perteklinį svorį, Moterų sveikatos tarnyba rekomenduoja išsikelti realius tikslus, planuoti savo maistą ir valgyti daug liesų baltymų, neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. Abs dieta puikiai atitinka šias rekomendacijas.
Neseniai atliktame tyrime, paskelbtame 2019 m. Vasario mėn. „ BMC Public Health“ leidime, nustatyta, kad moterys, kurios laikėsi dietos, kai trūko kalorijų, kūno svoris sumažėjo 6, 1 procento, įskaitant poodinių pilvo ir pilvo riebalų sumažėjimą maždaug 12 procentų. Pridėjus mankštą prie dietos, buvo gauti panašūs rezultatai; tačiau mankštinančiai grupei pastebimas žymiai didesnis poodinių pilvo riebalų sumažėjimas.
Nors šis tyrimas rodo, kad norint numesti svorio nebūtinai reikia mankštintis, rekomenduojama pamatyti greitesnius rezultatus ir papildomą naudą sveikatai. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams iš Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Pratimai ne tik padeda numesti svorio, ar išlaikyti sveiką svorį, bet ir naudingi:
-
Pagerinta miego kokybė
-
Padidėjęs energijos lygis
-
Sumažinta rizika
visų priežasčių mirtingumas
