Skirtingiems žmonėms reikia skirtingo kalorijų kiekio, norint išlaikyti sveiką svorį. Kalorijos padeda kūnui užkirsti kelią ir neleidžia deginti kaupiamų riebalų pagrindinėms funkcijoms atlikti. Suvalgę reikiamą kalorijų kiekį, jūsų kūnas funkcionuoja efektyviai ir jūs nei numesite, nei priaugate svorio.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis rodo, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir virškinimas, atlikti. Moterys gali apskaičiuoti BMR padaugindamos jūsų svorį svarais iš 4, 35, tada pridėdami 655. Pridėkite šį skaičių prie 4, 7, padauginto iš jūsų ūgio coliais, koeficiento. Tada padauginkite 4, 7 iš savo amžiaus per metus ir atimkite tą skaičių iš ankstesnio skaičiaus.
Vyrams apskaičiuokite savo BMR, pridėdami 66, padaugintą iš 6, 23, padaugintą iš jūsų svorio svarais. Pridėkite šį kiekį prie 12, 7, padauginto iš jūsų ūgio coliais. Galiausiai padauginkite 6, 8 iš savo amžiaus per metus ir atimkite tą skaičių iš ankstesnės sumos.
Aktyvumo lygis veikia kalorijų reikalavimus
Hariso ir Benedikto lygtis apskaičiuoja bendrą kalorijų skaičių, kurio jums reikia, paimdamas bazinį metabolizmo greitį (BMR) ir padauginę jį iš aktyvumo koeficiento. Yra penki aktyvumo lygiai; kuo aktyvesnis esate, tuo didesnis turi būti koeficientas, norint apskaičiuoti kalorijų skaičių norint išlaikyti svorį.
