Šaudymas iš lanko dažniausiai yra įgūdžių pagrįsta veikla. Tačiau tai taip pat yra sportas, reikalaujantis išnaudoti raumenis. Lanko piešimas ir laikymas yra specialūs įgūdžiai, naudojant raumenis, kurie nėra dažnai treniruojami taip, kaip juos naudoja šaudymas iš lanko. Be to, kad stiprinate savo specifinius šaudymo iš lanko raumenis, taip pat svarbu treniruoti antagonistų raumenis, kad sumažintumėte traumų tikimybę.
Lanko ranka
Stabilumas yra svarbiausias veiksnys treniruojant savo ranką. Jūsų gebėjimas laikyti ranką ir lanką statinėje padėtyje yra esminis dalykas siekiant tikslo. Raumenys, stabilizuojantys jūsų žasto kaulą, žastikaulį, jūsų peties lizde ar žandikaulio sąnaryje, apima supraspinatus, infraspinatus ir subscapularis. Šie raumenys gali būti jums pažįstami kaip rotatoriaus rankogalių kompleksas. Jie veikia kartu su priekiniais deltiniais, spąstais latais ir rombomis.
Taip pat reikia treniruoti jūsų rankos riešo stabilumą ir sukibimo stiprumą. Suimant ir stabilizuojant daiktą, pavyzdžiui, lanką, visi dilbio raumenys dirba kartu. Šie raumenys yra išdėstyti keliais sluoksniais: paviršiniu, medialiniu ir giluminiu sluoksniais. Priekinio dilbio raumenys lenkia pirštus ir riešą, o užpakalinio dilbio raumenys ištiesia riešą ir pirštus.
Piešimo ranka
Jūsų piešimo ranka naudoja tuos pačius sugriebimo raumenis kaip ir jūsų lanko ranka, tačiau čia, traukdami lanką, pabrėžiate piršto lenkimą arba priekinio dilbio raumenis. Piešdami lanką, taip pat dalyvauja raumenys, lankstantys alkūnę. Tai yra jūsų bicepsas ir brachialis (ExRX). Jūsų lanko ranka turi būti ne tik tvirta, kad atsitrauktų lanką, bet ir izometriškai pakankamai stipri, kad jūsų lankas būtų visiškai atitrauktas.
Palaikymas
Šaudymas iš lanko apima visą tavo kūną. Rankos ir viršutinė nugaros dalis nubrėžia lanką ir palaiko, tačiau norint palaikyti, reikia likusio kūno. Tinkamai šaudant, jūs stovite vertikaliai ir kojos lygiagrečios kvadrato padėtyje arba šiek tiek pakrypusios atviroje padėtyje. Ilga fotografavimo sesija reikalauja ištvermės raumenyse, atsakinguose už jūsų klubų ir kelių pratęsimą. Tai apima gleivinę žandikaulį, semitendinosus, semimembranosus ir biceps femoris klubo pailgėjimui, o keturgalvis yra atsakingas už kelio pratęsimą.
Išlaikyti raumenų balansą
Svarbu treniruoti raumenis, atsakingus už didžiąją dalį judesių, kurių reikalauja sportas. Tačiau taip pat svarbu treniruoti antagonistinius kiekvieno judesio raumenis. Pavyzdžiui, braižant lanką, įtraukiami bicepsai. Norėdami išvengti traumų per daug, taip pat turėtumėte treniruotis tricepsą.
