„Mayo“ klinika praneša, kad kartkartėmis patirti nerimą yra normali patirtis, tačiau nerimas, pasireiškiantis žmonėms dėl nuolatinio nerimo ir įtampos, nėra normalus. Žmonės, patiriantys nuolatinį nerimą, gali patirti psichinės sveikatos sutrikimo simptomą - generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), teigia Mayo klinika. Remiantis Amerikos nerimo sutrikimų asociacija, GAD patiria 3, 1 proc. JAV gyventojų, tačiau jūs galite rasti gydymo ir palengvėjimo.
Generalizuotas nerimo sutrikimas
Pagrindinė GAD savybė yra nuolatinis, per didelis ir nerealus nerimas dėl kasdienių dalykų, teigia ADAA. Žmonės, patiriantys nuolatinį nerimą, rastą GAD, mano, kad nerimauti negali ir negali žinoti, kaip jį sustabdyti. „FamilyDoctor.org“ duomenimis, daugiau nei 4 milijonams suaugusiųjų JAV diagnozuota GAD, o moterys tai dažniau patiria nei vyrai. Šis besitęsiantis nerimas ar nerimas, nesusijęs su konkrečiais įvykiais ar situacijomis, paprastai pradeda kamuoti 20-ies metų pradžioje, kaip teigia ADAA.
Priežastys
Nuolatinio nerimo, GAD simptomo, priežastys vis dar nežinomos. Hipotezuojama, kad nerimą, kaip praneša „Mayo Clinic“, gali paveikti nervų pernešėjai smegenyse, tokie kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, taip pat genetikos veiksniai, jūsų aplinka, patirti stresiniai įvykiai ir jūsų reakcijos..
Mankštos ir dietos privalumai
Kai susiduriate su nuolatiniu nerimo jausmu, galite padaryti keletą pakeitimų, kurie padidins jūsų sugebėjimą susitvarkyti. Svarbus žingsnis, kurį reikia atlikti, yra kasdien sportuoti. Remiantis Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos duomenimis, didžiausias mankštos pranašumas yra mažiausiai 2 ½ valandos vidutinio sunkumo mankštos arba 1 ¼ valandos energingo mankštos kiekvieną savaitę. Sumažinkite alkoholio vartojimą, nes jis gali sukelti nerimo simptomus ir padidinti naudingo maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų, suvartojimą, praneša „Mayo“ klinika.
Naudojant atsipalaidavimą
Išmokite įtraukti humorą ir juoką į savo gyvenimą kasdien. Anot „Helpguide“, juokas gali ištirpdyti nerimo jausmą. Neišskirkite savęs. Sąveika su kitais ir socializacija gali padėti iškelti rūpesčius į ateitį, siūlo „Mayo“ klinika. Naudokite tokius atsipalaidavimo būdus, kaip gilus kvėpavimas ar skaičiavimas, kad akimirksniu sumažintumėte nerimą.
Gydymas
Pagrindinis GAD aptinkamas nuolatinio nerimo jausmas yra kognityvinė-elgesio terapija arba CBT. Remiantis ADAA, ši terapinė technika padės jums nustatyti, suprasti ir pradėti keisti savo ydingą mąstymą ir elgesį. Be to, ADAA teigia, kad terapija padės išmokti valdyti nerimą ir išsiugdyti naujus įgūdžius susidoroti su nerimu. Be to, gydymas gali apimti vaistų vartojimą. Nuolatinio nerimo, susijusio su GAD, gydymui naudojami keli skirtingi vaistai. Šios galimybės apima antidepresantus, vaistus nuo nerimo mažinantį vaistą buspironą ir sedacinį benzodiazepiną, naudojamą trumpalaikio gydymo metu, praneša „Mayo Clinic“. Visi šie vaistai gali būti naudojami kartu su terapija, todėl turėtumėte pasitarti su gydytoju ir psichinės sveikatos specialistu, kad aptartumėte savo galimybes.
