Dopaminas yra svarbus smegenyse randamas neuromediatorius. Pasak ADHD ekspertės Beth Ann Hill savo knygoje „AD / HD knyga“, ji padeda kontroliuoti judėjimą, energiją ir budrumą ir gali turėti įtakos įvairiems gyvenimo veiksniams, įskaitant polinkį į ADHD, depresiją ir svorio padidėjimą. Dopamino reguliavimas vaidina lemiamą reikšmę psichinei ir fizinei sveikatai. Neretai būna mažas dopamino kiekis, kuris gali paveikti bendrą sveikatą ir savijautą. Manoma, kad kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kalakutiena, žuvis ir bulvės, gali padėti padidinti jų kiekį, tačiau yra ir specifinių papildų, susijusių su dopamino gamyba. Nepamirškite glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju, kad nustatytumėte, kokie papildai, jei tokių yra, jums tinka.
L-teaninas
Vienas papildas, kuris, kaip teigiama, padeda padidinti dopamino kiekį, yra aminorūgštis L-teaninas. Taip yra dėl jo sugebėjimo kirsti smegenų barjerą ir tiesiogiai paveikti dopaminą, sako daktaras Uzzi Reiss savo knygoje „Natūrali superinė moteris“. L-teanino yra žaliojoje arbatoje, tačiau jis turi būti papildytas, kad būtų užtikrintas reikiamas kiekis, pažymi Reiss. Jis rekomenduoja vartoti nuo 100 iki 600 mg per parą, su maistu ar be jo. Sumažinkite lygį, jei jaučiatės mieguisti.
Žuvies taukai
Kitas papildas, galintis padėti padidinti dopamino kiekį, yra žuvų taukai. Reissas teigia, kad žuvų taukai, ypač DHA, esantys žuvų taukuose, sukelia dopamino receptorių jautrumą, padidindami dopamino ir serotonino gebėjimą surišti savo receptorius. Tai padeda sumažinti norepinefrino, neurotransmiterio, kuris gali sujaudinti, lygį. Dėl gyvsidabrio įtakos žuvims papildai kartais yra protingesnis pasirinkimas, ypač jei nėščia. Reissas rekomenduoja nuo 1000 iki 2000 mg du kartus per parą.
Tirozinas
Taip pat pastebima, kad tirozinas daro įtaką dopamino lygiui. Savo knygoje „Natūralūs sekso stiprintuvai“ dr. Ray Sahelian teigia, kad tirozinas yra viena amino rūgštis, kuri organizme virsta dopaminu. Iš ten dopaminas pirmiausia paverčiamas norepinefrinu, o paskui epinefrinu. Nuotaika yra padidėjusi ir budrumas atsiranda dėl tirozino įtakos dopamino lygiui. Nepamirškite per daug tirozino, nes didelis jo kiekis gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, padažnėti širdies ritmą, sukelti nerimą ar nemigą.
Foshatidilserinas
Foshatidilserinas, fosfolipidas, randamas ląstelių membranose, taip pat gali padėti padidinti dopamino kiekį organizme. Kaip teigia imunohematologijos ekspertė Elaine A. Moore savo knygoje „Amfetamino debatas“, fosfatidilserinas sudaro apie 70 procentų nervinio audinio masės ir padeda saugoti, išlaisvinti ir aktyvinti daugelį neuromediatorių ir jų receptorių. Visų pirma, tai skatina dopamino išsiskyrimą, padėdamas pagerinti mokymąsi ir atmintį, susijusią su kasdieniu gyvenimu. Moore rekomenduoja vartoti 300 mg per parą.
