Plaktuvai gali būti sveiki pusryčiai ar užkandis. Priklausomai nuo ingredientų, jie taip pat gali turėti daug kalorijų. Galite pasigaminti pagrindinį bananų kokteilį su jogurtu, pienu ir bananu arba pridėti kitų ingredientų, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį ir pakeistumėte skonį. Rinkitės neriebius pieno produktų variantus, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekį savo kokteilyje.
Mišinio matavimas
Naudokite 4 uncijas paprasto neriebaus jogurto, puodelį lieso pieno ir vidutinio banano, o jūsų kokteilis turės 259 kalorijas. Pakeiskite nugriebtą pieną į migdolų pieną, taigi sutaupysite 23 kalorijas. Bet jei naudojate nenugriebtą pieną, jūsų kokteilyje kalorijų padaugėja 66. Puodelis braškių prideda 53 kalorijas, šaukštas nesaldintų kakavos miltelių prideda 11 kalorijų ir 2 šaukštai žemės riešutų sviesto pridės 188 kalorijas. Kiti maistingų kokteilių priedai yra malti linų sėmenys, kuriuose yra 37 kalorijos viename šaukšte, ir špinatai, kurių viena kalorija yra 7 kalorijos. Jei norite saldesnio kokteilio, kiekvienas šaukštas medaus prideda 64 kalorijas.
