Alternatyvus šnervės kvėpavimas dar vadinamas „anuloma viloma“ arba „nadi shodhana“ (sanskrito kalba - senovės jogos kalba). Kaip rodo pavadinimas, atliekant šį kvėpavimo pratimą reikia pakaitomis pasirinkti, iš kurios šnervės jūs kvėpuojate, užkimšdami priešingą šnervę. Alternatyvų kvėpavimą šnervėmis gana lengva išmokti ir jis turi daug naudos sveikatai. Tai dažnai praktikuojama jogos užsiėmimo pradžioje ar pabaigoje.
Atgaivinimas
Vienas iš alternatyvių šnervių kvėpavimo pranašumų yra atgaivinimas, kurį jis suteikia, kai jaučiatės pavargę ar net ištverti stresą. Pratimas suteikia jūsų kūnui energijos.
Patobulinta psichinė funkcija
Šis kvėpavimo pratimas padeda sustiprinti jūsų susikaupimą ir psichinį aiškumą, kai jūsų protas yra nuobodu. Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis suteikia vienodą deguonies kiekį abiejose jūsų smegenų pusėse. Tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti prieš svarbų egzaminą ar pokalbį.
Plaučių valymas
Kiekvieną rytą ir vakarą pakaitinis šnervės kvėpavimas penkiomis minutėmis gali padėti pašalinti iš plaučių dugno sustingusį orą ir kitus fizinius nešvarumus.
Ramumas
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis padeda nuraminti hiperaktyvų ar nerimą keliantį protą. Senovės jogai mokė, kad jei moki reguliuoti tai, kaip kvėpuoji, gali įgyti ir didesnę savo proto kontrolę. Tai ypač naudinga, kai jaučiate emocinį kančią. Alternatyvus šnervės kvėpavimas padeda sušvelninti pernelyg reaktyvios emocinės būsenos intensyvumą. Kuo ilgiau tai praktikuojate, tuo stabilesnis jūsų protas ir tuo ramesnės jūsų emocijos.
Nuraminta nervų sistema
Leisdami jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir gilindami jį, jūsų smegenys užregistruos jūsų nervų sistemos žinią, kad pereisite nuo streso prie atsipalaidavimo reakcijos. Kvėpavimas pro kairę šnervę (užblokavus dešinę šnervę) gali nukreipti deguonies srautą ir energiją į dešinįjį jūsų smegenų pusrutulį, kuris įjungia parasimpatinę nervų sistemą (įgalina atsipalaiduoti).
Reguliuojama kūno temperatūra
Kairioji šnervė laikoma rami, vėsinanti, moteriška ir puoselėjanti. Dešinė šnervė, kita vertus, yra susijusi su vyriškumu, šiluma, jėga ir konkurencija. Kvėpuodami vienoje šnervėje vienoje šnervėje daugiau nei kitoje, galite jaustis šiltesni ar vėsesni, atsižvelgiant į tai, kas konkrečiu metu jums labiau patinka.
Pagerinta miego kokybė
Alternatyvus šnervės kvėpavimas padeda subalansuoti abu smegenų pusrutulius, o tai padeda nuraminti mąstymą ir daug lengviau atsipalaiduoti.
