Muzika gali nustatyti visą jūsų treniruotės toną - ji gali motyvuoti stipriau stumti, skatinti judėti greičiau ir padėti atsipalaiduoti atsipalaidavus. Kai atpažįstate stiprų širdies plakimo ir muzikos ryšį, galite sukurti idealų treniruočių grojaraštį nuo pradžios iki pabaigos.
Širdies plakimo ir muzikos koreliacija
Jei kada nors vedėte grupinę kūno rengybos klasę sporto salėje, jums nepažįstama mintis, kad muzika gali atlikti didelę reikšmę jūsų darbštumui. Dažnai dainos ritmas diktuoja tempą, kuriuo judate, nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne. Štai kodėl svarbu suprasti, kad tam tikros dainos gali būti geriau pritaikytos tam tikroms jūsų treniruotės dalims.
Remiantis Amerikos mankštos taryba (ACE), jūsų muzikos greitį ir tempą galima suskaidyti į mokslą. Organizacija sako, kad idealiausia būtų pradėti apšilimą lėtesne daina, maždaug 120–126 dūžių per minutę, o po to palaipsniui didinti intensyvumą ir įveikti ritmą, kai pradedate didžiąją dalį treniruotės.
Svorio kėlimui ir bendrajam širdies darbui ACE rekomenduoja muziką nuo 128 iki 135 dūžių per minutę. Tiesiog pridėkite šią greitesnę, intensyvesnę muziką po to, kai atlikote apšilimo dainą (-as), o jūsų kūnas natūraliai padidins tempą ir taip padidins širdies ritmą. Dainos, esančios aukštesniame šio spektro diapazone, yra fantastiškos aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių treniruotėms, kuriose norite atsitraukti bent 80 procentų ar daugiau savo maksimalių pastangų.
Norėdami atsipalaiduoti ar išsitiesti, pasirinkite muziką, kuri yra mažesnė nei 100 dūžių per minutę. Šis tempas taip pat gali būti tinkamas tam tikriems jogos užsiėmimams. Jei esate kūno rengybos treneris, ieškantis muzikos, kad grotumėte klasėje, yra keletas kompanijų, kurios siūlo nemokamą muziką.
Tyrinėti muziką ir pulsą toliau
Pasirinkę puikų muzikos grojaraštį, turite ne tik mankštą, bet ir daug sveikatos pranašumų. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad muzikos klausymasis taip pat gali palengvinti stresą ir nerimą ir netgi sustiprinti atsigavimą po smūgių. Taip yra todėl, kad muzika ne tik padeda reguliuoti jūsų širdies ritmą, bet ir įtraukia daugelį jūsų smegenų dalių, įskaitant dėmesį, atmintį, emocijas ir dar daugiau.
Dėl aukščiau nurodytų priežasčių muzikos terapija tapo vis įdomesne tyrimų tema. Anot Amerikos muzikos terapijos asociacijos, muzikos terapija yra „klinikinis ir įrodymais pagrįstas muzikos intervencijų panaudojimas individualizuotiems tikslams pasiekti terapiniame santykyje, kurį įgyja profesionalas, baigęs patvirtintą muzikos terapijos programą“.
Išties nuostabu, kaip muzika naudojama pagerinti bendrą sveikatą. Įrodyta, kad muzikos terapija yra veiksminga palaikant žmones, kuriems yra bendrų fizinės reabilitacijos poreikių, palengvinanti judėjimą, padidinanti žmonių motyvaciją įsitraukti į jų gydymą ir teikianti emocinę paramą. Jis taip pat buvo naudojamas pacientams, patyrusiems potrauminio streso sutrikimą, autizmą, Alzheimerio ligą ir kt.
Svarbu pažymėti, kad be ritmų per minutę, daugelis organizacijų sutinka, kad asmeniniai muzikos pasirinkimai - pomėgiai, žanras, nostalgija, bendra dainos žinia - turi daug įtakos šios terapijos sėkmei.
