Hemorojus yra varikozė, atsirandanti tiesiojoje žarnoje. Hemoroidai susidaro tiesiai išangės srityje ir kartais išsitempia per išangę, sukeldami išorinius hemorojus, kurie gali būti labai skausmingi. Jei po tuštinimosi jaučiate skausmą ar kraujavimą, galite turėti hemorojų. Norėdami sužinoti tikslią diagnozę ir aptarti gydymo planą, kreipkitės į gydytoją.
Pratimai hemoroidams
Yra saugūs hemoroidų pratimai. Anot „Harvard Health Publishing“, vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai padeda stimuliuoti žarnyną. Aerobiniai pratimai padidina jūsų širdies ritmą ir kraujotaką.
Padidinę cirkuliaciją tiesiojoje žarnoje, galite užkirsti kelią hemoroidams susidaryti skausmingiems kraujo krešuliams ir padėti skatinti gijimą. Stovėdami ir sėdėdami, patempkite venas tiesiojoje žarnoje ir galite pabloginti hemorojų. Pabandykite prie savo dienos pridėti įprastus 20 minučių pasivaikščiojimus.
Aerobiniai pratimai taip pat išskiria jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios padeda sumažinti skausmą ir stresą - jos abi gali atsirasti sergant hemoroidais.
Stiprinkite dubens dugną
Kaip rašoma tinklalapyje „Viskas apie hemorojų“, Kegelio pratimai yra labai naudingi gydant hemorojų. Norėdami atlikti Kegelio pratimą, susitraukite analinį raumenį ir tris sekundes palaikykite susitraukimą. Pakartokite penkis kartus, kad baigtumėte rinkinį, ir bandykite atlikti tris ar keturis Kegelio rinkinius visą dieną.
Kegelio pratimai veikia jūsų dubens dugno raumenis ir padeda sustiprinti analinius raumenis. Ugdydami stipresnius analinius raumenis, jūs padėsite užkirsti kelią vidiniams hemoroidams tapti išoriniais hemoroidais ir padidinsite cirkuliaciją išangės srityje, padėsite gydyti esamus hemorojus.
Joga ir tempimas
Kaip rašo „Asana International Yoga Journal“, joga ir tempimo pratimai yra naudingi gydant ir padedant išvengti hemoroidų. Didžiausią dėmesį skirkite pilvo ir šlaunų ištempimui, kad galėtumėte geriausiai gydyti hemorojus.
Pabandykite atsistoti tiesiai, tada pakelkite kojas 90 laipsnių kampu vienas priešais kitą. Kartokite šiuos kojų pakėlimus tris - 10 minučių, jei tik galite, kad padidintumėte hemoroidų kraujotaką, suteikdami greitesnį gijimą ir palengvėjimą.
Norėdami gydyti išorinius hemorojus, atsistokite vertikalioje padėtyje, tada užlipkite ant kojų pirštų ir rankos rankos link dangaus. Jei įmanoma, sulenkite į priekį ir pirštų galiukus padėkite ant grindų. Šis pratimas sustiprins jūsų analinį raumenį ir padės išvengti būsimų išorinių hemoroidų.
Raumenų tonizavimo pratimai
Tonizuoja pilvo ir tiesiosios žarnos raumenis, kad padėtų gydyti dirginančius hemorojus. Esant aukštai stūmimo padėčiai, sutraukite pilvo raumenis ir palaikykite 30 sekundžių. Taip pat galite atlikti sėdmenų spaudimą, sutraukdami sėdmenų raumenis ir kelias sekundes palaikydami susitraukimą, atlikdami kelis pakartojimus.
Pratimai, kurių reikia vengti
Kai kurie pratimai gali pabloginti hemorojų. Veikla, daranti tiesioginį spaudimą jūsų hemorojui, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu ir irklavimas, gali padidinti skausmą ir kraujavimą. Iškeiskite juos į tokias veiklas kaip vaikščiojimas, žygiai, plaukimas ar bėgiojimas.
Pratimai, intensyviai naudojantys nugaros ir pilvo raumenis, pavyzdžiui, sėdėjimas ir pritūpimai, padidina vidinį pilvo slėgį, dėl kurio gali pablogėti hemorojus.
Dėl padidėjusio raumenų įtempimo ir pilvo slėgio sunkumų kilnojimas taip pat dar labiau apkrauna hemorojus.
