Pradedančiajam nereikia griežtos kūno rengybos, kad jis pradėtų stangrinti ir tonizuoti abs, kad padėtų nukreipti pilvo riebalus. Praktiniai pratimai, skirti pradedantiesiems, jūsų tempu, kol jaučiatės pakankamai patogiai, kad išbandytumėte sudėtingesnes ab treniruotes. Tokiu būdu pamažu padidinsite kūno raumenis ir padidinsite kūno rengybos lygį. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, ypač jei turite traumų ar turite sveikatos problemų.
Kojų priauginimo traškėjimas
Atsigulkite ant rankšluosčio ar jogos kilimėlio, visiškai ištiestomis kojomis, keliais iki lubų, kulnais ant grindų. Atskirkite kojas taip, kad jos būtų jūsų klubų pločio. Užfiksuokite pirštus už galvos ir sulenkite kelius. Pakelkite pečius, galvą ir kaklą nuo žemės ir tuo pačiu ištiesinkite kairįjį kelį, kad koja būtų maždaug 2 pėdų nuo žemės paviršiaus. Palaikykite poziciją penkias sekundes, tada kairiuoju keliu įmeskite į krūtinę. Kai vėl keliate pečius, kaklą ir galvą nuo žemės, ištieskite dešinę koją. Pakartokite 20 kartų iš abiejų pusių.
Izometrinis sėdėjimo pratimas
Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio ar rankšluosčio, kai kojų padai yra ant žemės ir keliai sulenkti. Padėkite rankas už galvos taip, kad delnai atsiremtų į jūsų galvos nugarą, bet nelaikytų. Alkūnes sulenkite taip, kad jos būtų nukreiptos į šonus. Kai įsitraukiate į pilvo raumenis, pečius nukelkite nuo žemės. Rankas pasiekite iki viršutinių šlaunų ir laikykite 16 pilnų skaičių. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami ranką patraukite atgal už galvos. Vėl kvėpuodami, pečius atsukite į žemę. Tęskite visą pratimą dar kartą, atlikdami aštuonis pakartojimus.
Toe prisilietimai
Atsigulkite ant rankšluosčio ar jogos kilimėlio ant nugaros, kai jūsų keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu, o jūsų kojos yra ore, kad jūsų veršeliai sudarytų lygiagrečią liniją su žeme. Laikykite rankas prie šonų, kai delnai prispaudžiami prie grindų. Įtempkite pilvo raumenis, kai paliesite kairiuosius kojų pirštus prie žemės, tada koją atsukite į pradinę padėtį. Pakartokite dešine koja. Tęskite kintamas puses, kol atliksite 25 pakartojimus ant kiekvienos kojos.
Susisukimas
Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio arba rankšluosčio ant nugaros, sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Abiem rankomis susiremkite užpakalinę galvos dalį, tačiau galvos svorio nedėkite ant rankų. Pakelkite pečius nuo žemės, įtempkite abs. Pasukite liemenį į kairę, kai užfiksuota abs, tada grįžkite į centrą. Sukdami liemenį į dešinę, užfiksuokite savo abs, tada grįžkite į centrą ir nuleiskite save ant žemės. Pratimą pakartokite aštuonis kartus.
