Jei stengiatės numesti svorio, nebijokite norėdami reguliuoti savo mitybą naudodamiesi tokiomis priemonėmis kaip miltų pakaitalai. Maitinimo batonėliai yra naudinga priemonė, jei norite numesti papildomų svarų. Geriausia juosta suteiks subalansuotą maistinių medžiagų mišinį ir užpildys jus.
Mesti svorį su baltymų juostelėmis
Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tai vadinama neigiamu energijos balansu, nes jūs išleidžiate daugiau energijos nei suvartojate. Atrodo, paprasta, tačiau išsiaiškinti, kaip suvartoti mažiau kalorijų, sudėtinga ir sudėtinga.
Kalorijų stebėjimas yra lengviausias būdas stebėti, kiek valgote. Galite naudoti tokią programą kaip „MyPlate“, kad galėtumėte sekti savo dienos maistą. Tai paskirs maistines medžiagas, kurias jūs taip pat valgote.
Kiekvieno valgio porcijos dydžio sumažinimas yra strategija, kaip sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau jūs turite turėti discipliną, kad apsiribotumėte daugiau maisto, nei jums iš tikrųjų reikia. Maitinimo keitikliai siūlo alternatyvą, nes jie jau išmatuoti.
Valgio pakeitimo baras yra vieno iš jūsų patiekalų pakaitalas. 2019 m. Sausio mėn. Tyrime, paskelbtame „ Nutukimo apžvalgos“, nustatyta, kad vieną ar kelis savo dienos valgius pakeisdami patiekalo pakeitimo baru ar purtant, galite numesti svorio.
Mokslininkai surinko 23 tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjama, kaip vartoti maistinius patiekalus, palyginti su dietomis, naudojant įprastą maistą. Galų gale maisto pakeitimas buvo veiksmingesnis, padedant tiriamiesiems numesti svorio per vienerius metus.
2018 m. Lapkričio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „ Nutukimas“, parodė, kad visas valgymo režimas pakeitė svorį daugiau nei dietos laikantis įprasto maisto. Teigiami šių tyrimų rezultatai rodo, kad kai kurie dietos dietos valgiai yra naudingi, tačiau priežastis nėra aiški.
Geriausios juostos nustatymas
Gali būti, kad patiekalų pakaitalai yra mažesni nei vidutinis valgis, kurį žmonės valgo. Valgomojo maisto kepsnių tikslas yra aprūpinti savo organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis be perteklinių kalorijų. Kitaip tariant, tai pašalina papildomą energiją iš maisto ir suteikia jums svarbiausias dalis.
Sveikatos požiūriu galbūt geriau valgyti sveiką maistą, o ne batonėlius, tačiau norint numesti svorio, maisto produktai atrodo geriau. Norėdami rasti geriausią barą jums, apsvarstykite savo mitybos apribojimus ir tai, ar jūsų žiūrimame produkte yra reikalingų maistinių medžiagų.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento svetainėje pateikiamos mitybos gairės, siekiant optimalios sveikatos. Subalansuota mityba, atsižvelgiant į jų svetainę, apima vaisius ir daržoves. Taip pat turėtų būti angliavandenių, ypač sveikų grūdų, ir baltymų. Kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai kiekvienos rūšies maisto, kiekvieno patiekalo metu galite turėti ko nors iš kiekvienos pagrindinės maisto grupės.
Gairėse taip pat rekomenduojama riboti cukraus, natrio ir sočiųjų riebalų kiekį. Jūsų patiekalų pakeitimo juostoje turėtų būti elementų iš šių sveikatos gairių, kad jie būtų maitinimas. Jums reikia angliavandenių, bet riboto cukraus, baltymų, vitaminų ir mineralų iš vaisių ir daržovių bei ląstelienos.
Rinkdamiesi maisto pakeitimo juostą taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo mitybos nuostatas. Yra produktų, skirtų vegetarams ir veganams, kurie naudoja soją ar kitus vegetariškų baltymų šaltinius. Taip pat yra galimybių tiems, kurie kenčia nuo glitimo netoleravimo, laktozės netoleravimo ar riešutų alergijos. Įsitikinkite, kad pasirinkote geriausius baltymų batonėlius pagal savo poreikius.
Geriausi patiekalų pakaitalai
„Atkins“ yra populiari dietinė programa, siūlanti savo patiekalų pakaitalus. Pačioje dietoje yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir riebalų, taigi, jei angliavandenių šaltinius gausite iš viso maisto, ši juosta yra naudinga išeitis.
Viename šokolado migdolų karamelės bare yra:
- 15 gramų baltymų
- 9 gramai riebalų
- 1 gramas cukraus
- 11 gramų skaidulų
- 190 kalorijų
- Įvairūs vitaminai ir mineralai
Šis batonėlis yra idealus tiems, kuriems reikia daugiau ląstelienos ir kuriems netaikomi jokie dietos apribojimai, nes juostoje yra išrūgų baltymų, gaunamų iš pieno.
„Pro Bar Almond Crunch“ baras idealiai tinka vegetarams, veganams ir tiems, kurie netoleruoja glitimo. Taip pat nėra ingredientų iš genetiškai modifikuotų organizmų. Baras pagamintas be jokių gyvūninių ingredientų. Vieno baro mitybos faktai yra šie:
- 18 gramų riebalų
- 48 gramai angliavandenių
- 6 gramai skaidulų
- 19 gramų cukraus
- 9 gramai baltymų
- 370 kalorijų
Šioje juostoje yra daugiau angliavandenių nei įprastoje juostoje, o tai yra idealu, jei jūsų racione reikia daugiau angliavandenių. Yra 18 g riebalų, bet tik 2 g sočiųjų riebalų. Didžiausias trūkumas yra 19 gramų cukraus, tačiau didžioji cukraus dalis gaunama iš datulių.
Juostoje taip pat yra 370 kalorijų, kurios gali atrodyti labai daug, jei bandote numesti svorio. Tačiau jei jūs naudojate jį kaip tikrą patiekalų pakaitalą, jis turi turėti pakankamai energijos, kad palaikytų jus kelias valandas. Jei ieškote svarios juostos, šis produktas jums tiks.
„Isagenix“, įmonė, kurianti svorio metimo planą su savo pačių maisto pakaitalais, turi patiekalų pakeitimo juostą, kurią galite naudoti kaip dalį jų programos arba savarankiškai. Mitybos faktai yra šie:
- 270 kalorijų
- 9 gramai riebalų
- 28 gramai angliavandenių
- 18 gramų cukraus
- 18 gramų baltymų
- Įvairūs vitaminai ir mineralai
Juostoje yra išrūgų baltymų, kurie nėra idealūs žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Joje gausu baltymų ir santykinai mažai riebalų, o tai idealiai tinka tiems, kuriems dietoje reikia lieso baltymų šaltinio.
Papildų įmonė „Met-Rx“ gamina baltymų batonėlius su savo baltymų mišiniu. Mitybos faktai yra šie:
- 410 kalorijų
- 14 gramų riebalų
- 42 gramai angliavandenių
- 3 gramai skaidulų
- 27 gramai cukraus
- 32 gramai baltymų
- Įvairūs vitaminai ir mineralai
Šiame bare yra daug kalorijų, angliavandenių, baltymų ir cukraus. Tai nėra idealu, jei norite lengvų užkandžių, tačiau jei jums reikia svarios patiekalų pakeitimo juostos, šis produktas jums tiks. Daugelyje patiekalų pakeitimo barų yra mažiau kalorijų, o tai sudėtinga, jei norite naudoti juostą pakeisdami visą patiekalą, pavyzdžiui, pietus. Tokiu atveju jam reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad jis kurį laiką palaikytų jus.
