Kelis yra vienas didžiausių darbinių jūsų kūno sąnarių, kai keli kaulai, raiščiai ir raumenys juda kartu, kad būtų galima vaikščioti, bėgioti ir atlikti kitas užduotis. Kelio patinimas dažnai būna sužeidimas, pavyzdžiui, raiščiuose, kurie sulaiko kaulus. Atlikdami plyšius ir pritūpimus, galite sustiprinti daugelį jūsų kojų raumenų, tačiau jie taip pat gali daryti spaudimą įvairiems jūsų kelio aspektams, ypač jei jie daromi neteisingai.
Kelio anatomija
Keturi kaulai - šlaunikaulis, blauzdikaulis, šeivikaulis ir gomurys - arba atitinkamai šlaunies, blauzdos, išorinės kojos kaulas ir kelio sąnarys - yra jūsų kelio sąnario dalis. Kaulai yra atskirti pagalvėlėmis, vadinamomis kremzlėmis, ir tvirtinami vienas prie kito per raiščių seriją. Raumenys, pavyzdžiui, keturgalvis, arba priekiniai šlaunies raumenys, yra tvirtinami prie kaulų per sausgysles. Kelio judesys apima blauzdos blauzdos traukimą aukštyn ir atgal, blauzdos raumenų nukreipimą link šlaunies galo, taip pat kojos tiesinimą.
Lung anatomija
Mantos yra pratimai, skirti sustiprinti specifinius jūsų kojų raumenis, įskaitant keturgalvius, sėdmenų ir šlaunies raumenis arba šlaunies raumenis. Priemonės, susijusios su ilgėliais, apima kojų jėgą ir pagerintą raumenų tonusą, laikyseną ir pusiausvyrą. Atlikdami pasilenkimą, viena koja ženkite maždaug 2 pėdomis į priekį, sulenkdami abu kelius, kol užpakalinis kelys yra maždaug 6 colių nuo grindų. Nugara laikoma tiesiai, o priekinis kelys stovi tiesiai virš kulkšnies, kol grąžinsite priekinę koją į pradinę padėtį. Netinkama forma, per didelis svoris ir per didelis kūno svoris gali sužaloti raumenis, raiščius ar sausgysles, naudojamas šiam pratimui atlikti.
Dažni kelio sužalojimai
Kelių sąnaryje yra daugybė komponentų, patinimas atlikus plyšius gali būti kelių galimų sužalojimų rezultatas. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų yra patellofemoralinio skausmo sindromas, bursitas, tendinitas, menisko ašaros ar sužeisti raiščiai, aiškina „Skylark“ medicinos klinika, įsikūrusi Vinipege, Manitoboje, Kanadoje. Jei vaikas ar paauglys patiria kelio patinimą, tai gali būti dėl augimo plokštelės sužalojimo. Per didelis vartojimas ir netinkama forma yra dvi dažnos kelio sąnario pasunkėjimo priežastys. Jei per dažnai treniruojate tas pačias raumenų grupes, naudojate per daug svorio arba neteisingai atlikote judesius, galite sukelti lengvas ar stiprias raumenų, raiščių ar sausgyslių ašarojančias medžiagas ir pažeisti kremzlę.
Gydymas ir prevencija
Jei keliai patinsta po lūpų, nutraukite mankštą ir kreipkitės medicininės pagalbos, taip pat patarimo pas profesionalų trenerį. Gydytojas patikrins jūsų kelio sąnario pažeidimus ir pateiks informaciją treneriui, kuris leis jums treniruotis be papildomų sužalojimų. Atpalaiduokite savo kelį ir uždėkite šaltų arba ledo paketų, kurie padės sumažinti patinimą. Prieš pradėdamas treniruotę, gydytojas taip pat gali rekomenduoti petnešas ar apvynioti kelį.
