Sulaužytas viršutinis žastikaulis gali labai apsunkinti kasdienes užduotis, susijusias su jūsų peties judėjimu. Norint atgauti maksimalią funkciją po šios traumos, svarbu atlikti specialius šlaunikaulio lūžio reabilitacijos pratimus, kuriuos paskyrė jūsų kineziterapeutas.
Patarimas
Sumuštos žastikaulio traumos labai skiriasi. Po šios traumos būtinai laikykitės specialių gydytojo ir kineziterapeuto mankštos instrukcijų.
Stumbro lūžis: patarimas dėl atkūrimo
Žastikaulis arba žasto kaulas sudaro alkūnės sąnario dalį jo apatiniame gale, o peties sąnarį - arti šio kaulo viršaus. Lūžiai viršutinėje žastikaulyje suskirstomi į kategorijas, atsižvelgiant į konkrečią sužeisto kaulo dalį, naudojant Neer klasifikavimo sistemą, kaip aprašyta 2018 m. Sausio mėn. Straipsnyje, paskelbtame geriatrijos ortopedijos chirurgijos ir reabilitacijos skyriuje .
Remiantis 2013 m. Rugsėjo mėn. „ Deutsches Arzeblatt International“ publikuotu straipsniu, patarimai dėl lūžio lūžio atsigavimo šiek tiek skirsis, atsižvelgiant į konkretaus sužalojimo vietą ir klasifikaciją bei asmeninius tikslus. Nors konkretūs pratimų atlikimo grafikai atskiriems asmenims gali skirtis, šlaunikaulio lūžių atstatymo pratimai vyksta panašiai kaip ir lūžių tipai.
Pasitarkite su chirurgu prieš mankštą po šlaunikaulio lūžio, kad įsitikintumėte, jog šie pratimai jums yra saugūs. Dėl traumų, kurioms reikalinga chirurginė intervencija, bus atliekamas specialus reabilitacijos protokolas.
1. Judesio pratimų diapazonas
Po šlaunikaulio lūžio, jūsų galimybės judinti petį, vadinamos judesio diapazonu , bus ribotos. Remiantis Mamuto ortopedijos instituto rekomenduojamomis reabilitacijos gairėmis, raumenų lūžių atstatymo pratimai paprastai pradedami veikla, kuria siekiama pagerinti peties judėjimą, praėjus trims savaitėms po traumos.
1 judesys: švytuoklės
Švytuoklės naudoja jūsų kūno impulsą, kad švelniai judėtų pečiai.
- Atsistokite su nesužeista ranka, paremta ant prekystalio ar stalo.
- Leiskite savo sužeistai rankai pasislinkti pasilenkus į priekį prie klubų, kol nugara lygiagreti žemei.
- Pasinaudodami savo kūnu, pajudinkite klubus pagal laikrodžio rodyklę ir leiskite rankai sekti.
- Atlikite 10 pakartojimų kiekviena iš šių krypčių: pagal laikrodžio rodyklę, prieš laikrodžio rodyklę, į priekį / atgal ir į šoną.
2 judesys: lentelės skaidrės
Stalo skaidrės švelniai ištempia jūsų peties sąnarį, tuo pačiu visiškai palaikydamos sužeistos rankos svorį ant stalo.
- Sėskite sužeista ranka šalia stalo. Savo priešinga ranka pakelkite dilbį ir padėkite ant nedidelio sulankstyto rankšluosčio ant stalo.
- Laikykite sužeistą riešą priešinga ranka.
- Lėtai sulenkite į priekį, dilbį stumdydami išilgai stalo, kol pajusite švelnų sužeistojo peties tempimą.
- Palaikykite dvi – tris sekundes; tada lėtai atsisėskite.
- Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
3 judesys: kaiščio pratimai
Kaiščių pratimai leidžia nesužeistą petį padėti sužeistos rankos judesiui.
- Atsigulkite ant nugaros, laikydami vieną kaiščio galą kiekvienoje rankoje, remdamiesi į juosmenį.
- Laikydami alkūnes tiesiai, lėtai kelkite rankas link lubų, kiek galite patogiai.
- Lėtai nuleisk žemyn atgal. Atlikite šį pratimą, kol galėsite pasiekti kaiščio virš galvos.
4 žingsnis: ėjimas per sieną
Vaikščiojimas per sieną pagerina jūsų sugebėjimą pakelti ranką stovint.
- Stovas atsuktas į sieną.
- Padėkite pirštus ant sienos juosmens aukštyje.
- Lėtai „vaikščiokite“ pirštais kuo aukščiau sienos, kol pajusite tempimą per petį.
- Palaikykite dvi – tris sekundes ir tada nuneškite jas atgal.
- Pakartokite 10 kartų.
2. Stiprinantys pratimai
Stiprinimo pratimai gali būti pradėti jau praėjus trims savaitėms po sužalojimo, atsižvelgiant į jo sunkumą.
1 žingsnis: Submaksimalūs izometriniai duomenys
Izometriniai pratimai yra pati pagrindinė stiprinimo forma po žastikaulio lūžio.
- Atsistokite į sieną alkūne, sulenkta 90 laipsnių kampu, o pirštais švelniai kumščiu.
- Tarp kumščio ir sienos padėkite pagalvę.
- Švelniai įspauskite kumštį į sieną dvi ar tris sekundes. Pakartokite 10 kartų.
- Sužeistą ranką pasukite į šoną šalia sienos.
- Padėkite pagalvę tarp alkūnės ir sienos.
- Švelniai paspauskite alkūnę į šoną į sieną dvi – tris sekundes ir pakartokite 10 kartų.
2 judesys: hantelis pakyla
Laipsniški stiprinimo pratimai paprastai prasideda praėjus šešioms – aštuonioms savaitėms po traumos. Hantelio pakėlimas yra šlaunikaulio lūžio reabilitacijos pratimas, kurį lengvai galima atlikti, pagerėjus jūsų jėgai.
- Atsistokite aukštai ir suspauskite pečių ašmenis, laikydami rankoje mažą hantelį.
- Laikydami alkūnę tiesiai, pakelkite ranką aukštyn priešais pečių aukštį.
- Palaikykite dvi – tris sekundes; tada lėtai nuleisk žemyn atgal. Pakartokite 10 kartų.
- Pakartokite šį pratimą iškeldami ranką į šoną, į pečių aukštį.
3 judesys: pasipriešinimo juostos eilutės
Pasipriešinimo juostos pratimus galima lengvai progresuoti, nes pagerėja jūsų jėga, pakeliant spalvas aukštyn.
- Vieną juostos galą pritvirtinkite prie tvirto daikto, pavyzdžiui, durų rankenėlės, juosmens aukštyje.
- Ranka laikykite priešingą juostos galą alkūne, sulenkta 90 laipsnių kampu.
- Laikydami dilbį lygiagrečiai žemei, traukite juostą atgal, spausdami pečių ašmenis link stuburo.
- Palaikykite dvi – tris sekundes; tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Prieš padidindami juostos pasipriešinimą, atlikite 10 pakartojimų, atlikdami iki trijų rinkinių iš eilės.
4 judesys: pasipriešinimo juostos pasukimas
Rankos pasukimas link kūno ir toliau nuo jūsų kūno taip pat sustiprinamas pasipriešinimo juostos pratimais, kurie yra jūsų atkūrimo plano dalis.
- Laikykite juostą pritvirtintą juosmens aukštyje, alkūnę sulenktą iki 90 laipsnių.
- Pasukite kūną, kol jūsų nesužeista pusė yra šalia durų, kur pritvirtinta juosta.
- Pradėkite nuo dilbio liečiant pilvą.
- Lėtai pasukite dilbį nuo savo kūno, prieš juostelės pasipriešinimą. Visą judesį alkūnę laikykite tvirtai už šono.
- Laikykite dvi – tris sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10 kartų.
- Pasukite kūną, kol sužeista ranka bus šalia durų.
- Pradėkite nuo dilbio, pasukto nuo kūno, alkūnę laikydami už šono.
- Patraukite dilbį link savo kūno, kol jis pasieks pilvą.
- Palaikykite dvi-tris sekundes; tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
- Prieš padidindami juostos pasipriešinimą, atlikite iki trijų 10 pasikartojimų kiekviena kryptimi.
