Jūrininkams mityba yra tokia pat svarbi kaip ir fizinis rengimas. Tai, ką valgote, turi įtakos ne tik jūsų svoriui ir sveikatai, bet ir fiziniam bei protiniam sugebėjimui, gebėjimui palaikyti kontrolę lauke ir tai, kaip jūs pasveikiate nuo traumų. Pagrindinė treniruočių dieta skirta jūreiviams valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kad jie būtų optimaliai veikiami.
Išlaikyti sveiką svorį
Pagrindinė treniruotės dieta prasideda nuo kalorijų balansavimo, norint išlaikyti sveiką svorį. Jūsų dienos kalorijų poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant esamą svorį ir ūgį, lytį, amžių ir aktyvumą. Kaip jūrininkas pagrindinėse treniruotėse, jūsų aktyvumo lygis yra aukštas, o tai reiškia, kad norint išlaikyti svorį ir raumenų masę, jums reikia daugiau kalorijų. Apskritai, aktyvioms jūreivėms moterims reikia nuo 2200 iki 2400 kalorijų per dieną, o aktyviems jūreiviams - nuo 2800 iki 3000 kalorijų per dieną. Savo svorio ir suvartojimo stebėjimas gali padėti nustatyti jūsų sveiko svorio kalorijų poreikį.
Maistas, kuris dega
Į pagrindinį jūrinės mitybos planą reikia įtraukti maistą, kuris maitina organizmą, tai yra maistas, kuris ne tik suteikia kalorijų, bet ir skatina sveikatą. Į pagrindinę kasdieninę jūrinę dietą įeina 3 puodeliai neriebaus ar neriebaus pieno maisto, pavyzdžiui, neriebaus pieno ar neriebaus jogurto; Nuo 5 1/2 uncijos iki 6 1/2 uncijos baltymų, įskaitant šviežią žuvį, baltos mėsos paukštieną, pupeles ar tofu; mažiausiai 6 uncijos grūdų, iš kurių 1 uncija prilygsta vienam riekelei viso grūdo duonos arba 1 puodeliui nesaldintų viso grūdo grūdų; ir mažiausiai 2 1/2 puodelio vaisių ir 4 puodelių daržovių. Jei norite hidratacijos, gerkite vandenį. Apskritai jums reikia 1 ketvirtadalio vandens kiekvienam 50 svarų kūno svorio arba 3 ketvirčius vandens 150 svarų asmeniui. Nors vanduo turėtų būti jūsų pirmasis pasirinkimas hidratacijai, taip pat priimtinas neriebus pienas ir nesaldinta arbata ar kava.
Dietos planas
Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, sveikatą ir energiją, valgykite tris kartus ir tris užkandžius per dieną. Pusryčiams kiaušinių baltymo omletas, užpildytas neriebiu sūriu, paprika ir svogūnais su viso grūdo skrudinta duona, neriebus pienas ir šviežias apelsinas yra sveikas pasirinkimas. Vidurdienio pertraukėlės metu užkandžiaukite migdolais ir razinomis. Į pietų patiekalą gali būti įtraukta liesa kalakutiena, įdaryta į nesmulkintų kviečių kruopas su garstyčiomis, salotomis ir pomidorais, įmestais žalumynais, obuoliu ir neriebu jogurtu. Po pietų papildykite degalus kruopų krekeriais ir hummu. Vakarienės metu sveikas maistas, pavyzdžiui, skrudinta vištiena su šparaginėmis pupelėmis ir kepta bulve, gali jus pripildyti. Kaip vakarinį užkandį išbandykite dubenį nesaldintų grūdų grūdų su neriebiu pienu ir supjaustytomis braškėmis.
Maistas, kuris lėtina jus
Norėdami maksimaliai padidinti fizinį ir protinį krūvį treniruočių metu, ribokite maistą, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir natrio. Šie maisto produktai suteikia kalorijų, tačiau turi labai mažai maistinės vertės. Tai apima tokius maisto produktus kaip greitasis maistas, saldainiai, keptas maistas ir cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip soda ir vaisių punšas.
