Vilkimas yra vienas iš geriausių viršutinės kūno dalies pratimų, kurį galite atlikti, tačiau jie nėra nerizikingi. Dėl netinkamos formos ar per daug atlikimo per daug gali sukelti diskomfortą, skausmą ar sužalojimą. Jei po tam tikrų prisitraukimų jaučiate skausmą užpakalinėje kaklo dalyje, išnagrinėkite savo techniką, o jei skausmas stiprus ar praeina kelias dienas, kreipkitės į sveikatos priežiūros įstaigą.
Tinkamas vilkikas
Galbūt darėte atsitraukimus nuo pat mokyklos laikų, tačiau tai nereiškia, kad juos darote teisingai. Jei norite atlikti klasikinius ištraukimus, lipkite prie gerai pritvirtintos juostos ir suimkite ją pilnu, per daug prigludusiu rankena - pirštais apvyniokite juostos viršutinę dalį ir nykščius apačioje. Jūsų rankos turėtų būti šiek tiek platesnės nei viena nuo kitos. Pakabinkite ištiestas alkūnes, tada alkūnes sulenkite, kai trauksite smakrą į viršų ir virš juostos. Nuleiskite kūną, kol alkūnės bus visiškai ištiestos, tada pakartokite. Norint, kad daugiau dilbio ir bicepso raumenų būtų, jie gali būti paimti smakro link - su apatine rankena arba neutralia rankena, kai jūsų delnai nukreipti į vidų.
Sukčiavimas
Norėdami, kad jūsų tempimas atliktų visą judesių diapazoną ir taip maksimaliai suaktyvintų raumenis, turite per smakrą perbraukti juostą. Tačiau tai darant pakreipus galvą atgal ir įtempiant kaklą, gali atsirasti skausmas užpakalinėje kaklo dalyje. Ši iškreipta technika taip pat apgaudinėja iš traukimo pranašumų, nes jūs iš tikrųjų nenaudojate nugaros raumenų, kad tave temptų. Atlikti tam tikras traukimo versijas be tvirto pagrindo, pavyzdžiui, gniaužiančią versiją, kuria sukdami klubus atsistosite ir pateksite į juostą - tai taip pat gali būti traumos ir skausmo pečių ar nugaros srityje receptas. kaklas.
Stiprumo didinimas, naudojant padedančius trauktukus
Pratimai statyti
Atlikdami kitus pratimus, kad sukauptumėte raumenis, reikalingus visam atsitraukimui, taip pat galite padėti sustiprinti reikiamą jėgą, todėl jums nereikės sukti kaklo, kad smakrą perkeltumėte į juostą. Šių sutvirtinimo pratimų pavyzdžiai yra kilimėliai, bicepso garbanos ir hantelių eilės. Treniruokitės traukdami tik du ar tris kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis, kad įsitikintumėte, jog per daug nesitreniruojate, o tai laikui bėgant gali sukelti kaklo ir kitų raumenų skausmą.
