Pratimai blauzdos raumenims sustiprinti sustiprins jūsų kojas, suteiks jiems apibrėžimo ir suteiks jiems daugiau formos. Tvirtesni blauzdos raumenys suteikia daugiau energijos ir ištvermės kasdieninei veiklai vykdyti. Geriausi blauzdų pratimai tonizuojant kojas yra pratimai, kuriuos galima atlikti beveik bet kur ir kuriuos lengva atlikti, ypač jei esate įtemptas gyvenimo būdas.
Blauzdos raumenys
Blauzdos raumenis sudaro du raumenys. Gastrocnemius, kuris yra didelis raumenys jūsų blauzdos gale. Tai blauzdos raumenys, kurių funkcija pakelti jūsų kulną. Antrasis blauzdos raumuo yra padus, kuris yra mažesnis raumuo ir guli po gastrocnemiu. Vienintelis padalinys atsakingas už kulnų pakėlimą sulenktais keliais.
Kulno pakėlimas
Kulno pakėlimas yra galingas blauzdos raumenų tonizavimo būdas sutelkiant kūno svorį ant vienos kojos. Subalansuokite save stovėdami ant dešinės kojos, o kaire koja už dešinės blauzdos. Lėtai pakelkite ant dešinės kojos rutulio, blauzdą sutraukdami keltuvo viršuje. Atsipalaiduokite ir nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite penkis pakartojimus ant kiekvienos kojos, palaipsniui didindami iki 10 pakartojimų.
Šoniniai lunges
Atlikdami šoninius plyšius, tonizuosite ir sustiprinsite blauzdos raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Atsistoję tiesiai su kojomis pečių plotyje, pasukite liemenį į dešinę, pasukite dešinę koją ta pačia kryptimi. Lėtai pasilenkite iki pusės, lenkdamasis ties keliais, jausdamas blauzdos tempimą. Lėtai kelkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite penkis lungalius su kiekviena koja, lėtai atlikdami iki 10 pakartojimų.
Blauzdų pakėlimas
Blauzdos pakėlimas yra pratimas, tonizuojantis blauzdos raumenis ir nustatantis raumenis. Atsistokite rankomis ant klubų arba atsiremkite į daiktą priešais jus. Pakelkite ant kojų pirštų, jausdami blauzdos raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją tris sekundes ir žemiau. Atlikite penkis pakartojimus, palaipsniui didindami iki 10 pakartojimų.
Blauzdos pakėlimas ant laiptelio
Žingsnis blauzdas pakelia tonusą ir nusako blauzdos raumenis. Atsistokite ant laiptelio ar ant poros knygų, kulnas laisvai kabant per kraštą. Laikykitės daikto, esančio priešais jus, pavyzdžiui, kėdės, kad būtų pusiausvyra. Pakelkite ant kojų rutulius, palaikykite dvi sekundes ir nuleiskite kulnus žemyn, žemiau nei laiptelio lygis. Atlikite penkis pakartojimus, palaipsniui didindami iki 10 pakartojimų. Įsisavinę šį pratimą, atlikdami šį pratimą viena koja, gausite intensyvesnę treniruotę.
Patarimai
Kas antrą dieną atlikite pratimus blauzdos raumenims. Palikite dieną poilsiui ir pasveikimui.
