Galbūt girdėjote, kad valgymas po 18–18 val. Arba 20 val. Pritraukia svorio. Šio mito prielaida yra ta, kad kadangi jūs einate miegoti anksčiau nei turite laiko sudeginti kalorijas, vėlyvo vakaro valgiai virsta riebalais. Tačiau, remiantis Svorio kontrolės informacijos tinklu, jūsų valgymo laikas neturi nieko bendro su svorio augimu. Jūs galite dirbti valgydami laiką pagal savo pageidavimus ir tvarkaraštį, nesukeldami pavojaus savo sveikatai ar svoriui.
Lankstumas
Jei valgymas po 18 valandos atitinka jūsų gyvenimo būdą, galite lengvai prisitaikyti prie sveiko vakaro patiekalų ir užkandžių, kurie teigiamai prisideda prie jūsų mitybos ir energijos poreikių. Svorio valdymo programos, kuriose rekomenduojama 18.00 val. Nutraukti maistą, ne tik klaidingai atspindi vakare suvartotų kalorijų poveikį, bet ir neatsižvelgia į tai, kad vakaro tvarka, įskaitant miegą, skiriasi kiekvienam asmeniui. Tačiau vienas svarbus aspektas yra maisto, kurį vartojate po 18 val., Kokybė
Maisto pasirinkimas
Miego veiksniai
Nacionalinio miego fondo duomenimis, dėl miego sutrikimų ar miego trūkumo gali padidėti apetitas, ypač moterims. Valgymas ir gėrimas vėlai vakare gali trukdyti gerai išsimiegoti, nes alkoholis ar kofeinas gali būti vartojami per arti miego. Jei jums sunku miegoti, gali prireikti pakoreguoti valgymo tvarkaraštį ir vėlyvo vakaro meniu. Pasikonsultuokite su gydytoju, jei turite nuolatinių nemigos simptomų, tokių kaip dažnas prabudimas, miego ar užmigimo problemos, sunku susikaupti dienos metu, problemų susikaupti dienos metu arba jei ryte nuolat atsibundate pavargęs.
Svarstymai
Suvartotų kalorijų skaičius - o ne dienos laikas, kurį suvartojate - galiausiai lemia, kaip jūsų maistas ir užkandžiai veikia jūsų svorį ir sveikatą. Jei kalorijų, kurias sudeginote kasdieninės mankštos ir mankštos metu, skaičius viršija suvartojamą kalorijų skaičių, svorio netenkama. Tačiau perteklinės kalorijos - net ir tos, kurios suvartojamos dienos pradžioje - kaupiamos riebalų ląstelėse. Norėdami išlikti sveiki, valgykite įvairius sveikus maisto produktus, reguliariai sportuokite ir stebėkite kalorijas bei porcijų dydžius.
