Jei jums įdomu sužinoti, koks esate tinkamas, turite daugybę galimybių. Nuo paprastų vaikščiojimo testų iki sudėtingesnių laboratorinių tyrimų galite įvertinti savo plaučių ir širdies gebėjimą palaikyti fizinę veiklą.
Svarstydami, kuris testas jums tinka, atsižvelkite į kiekvieno testo pranašumus ir trūkumus, įskaitant tikslumą, išlaidas, administravimo paprastumą, reikalingą įrangą ir įgūdžius, reikalingus atlikti testą.
Ramus širdies ritmas
Paprastai kuo tinkamesnis žmogus, tuo mažesnis jo ramybės ritmas. Normalus ramybės būsenoje širdies ritmas paprastai būna nuo 60 iki 100. Pro sportininkai pranešė, kad širdies ritmas ramybės būsenoje yra aukštas 20-ies.
Šiam bandymui jums nereikia jokios įrangos. Tiesiog raskite savo pulsą ir suskaičiuokite 10 sekundžių, tada padauginkite iš šešių. Taip pat galite naudoti širdies ritmo monitorių, jei tokį turite. Širdies ritmą reikia atlikti ryte pabudus, prieš išlipant iš lovos.
Pagrindinis šio testo trūkumas yra tas, kad kai kuriems žmonėms širdies ritmas natūraliai yra žemas. Tokiu atveju treniruotės nebus labai skirtingos. Panašiai žmogus, kurio širdies ritmas yra natūraliai aukštas, gali nematyti savo kūno rengybos lygio, atspindimo ramybės būsenoje.
Rokporto testas
„Rockport“ kūno rengybos vaikščiojimo testas buvo sukurtas siekiant apskaičiuoti VO2 maks., Įvertinti, kaip gerai jūsų kūnas naudoja deguonį. Kuo didesnis skaičius, tuo didesnė jūsų ištvermė.
Testą sudaro kuo greičiau nueinant 1 mylią, po to atliekant minutės impulsą. Įvedę minutės impulsą, laiką, kurio prireikė atliekant testą, jūsų amžių ir svorį į standartinę formulę, gausite savo rezultatą.
Šio testo pranašumai yra tai, kad jį lengva administruoti, jis yra nebrangus, jam nereikia jokios įrangos ir jis gali būti atliekamas savarankiškai. Tai taip pat tinka vyrams ir moterims, jauniems ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nėra labai geros būklės ir kurie negalėtų atlikti sunkesnių testų.
Šis testas netinka žmonėms, kurie jau yra tinkami - jiems bus per lengva. Testo tikslumas taip pat priklauso nuo to, kaip įmanoma greičiau vaikščioti pėstute, todėl rezultatai gali būti neteisingi, jei dalyvis nesugeba atlikti tempo arba yra nemotyvuotas.
„Shuttle Run“ testas
Šis bandymas apima nepertraukiamą bėgimą tarp dviejų kūgelių, esančių 20 metrų atstumu. Užrašytas pyptelėjimas rodo, kada bėgikas turėtų pasiekti vieną galą ir pasisukti. Pyptelėjimas prasideda lėtai ir didėja, kai bandymas eina į priekį, todėl bėgikas turi padidinti savo tempą, kad jis atitiktų liniją iki to laiko, kai suskamba pyptelėjimas.
Kai bėgikas du kartus iš eilės praleidžia pypsėjimą, testas yra baigtas. Bėgiko rezultatas nustatomas pagal tai, kiek šaudyklų jis įvykdė. Naudodamas diagramą, jis gauna įvertinimą nuo labai prastų iki puikių.
Anot „Top End Sports“, šio testo rezultatai yra gana tikslūs, koreliuojant su faktiniu VO2 max. Pagrindinis šio testo pranašumas yra tas, kad jis gali būti nebrangiai išmatuojamas didelių žmonių grupių širdies ir kvėpavimo takų sportui. Be to, skirtingai nuo kitų testų, pyptelėjimo testas tęsiamas maksimaliai stengiantis, o tai gali suteikti tikroviškesnį širdies ir kvėpavimo sistemos fitneso vaizdą.
Nors šis testas yra nebrangus, reikalinga įranga, įskaitant kūgių žymėjimą, 20 metrų matavimo juostą ir muzikos grotuvą su specialiu pyptelėjimo įrašu. Dėl savo intensyvaus pobūdžio šis testas netinka žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, susižeidimus ar žemą fizinį pasirengimą. Jos tikslumui taip pat gali turėti įtakos praktika ir motyvacijos lygis.
„VO2 Max“ testas
Testas „VO2 max“ laikomas aukso standartu, kai reikia išbandyti širdies ir kvėpavimo organų būklę. Testą atlieka patyrę administratoriai laboratorijoje, atliekant pratimus ant dviračio ar bėgimo takelio, kurio intensyvumas didėja iki išsekimo.
Testo metu dalyvis nešioja kaukę, kuri įvertina įkvėpto ir iškvėpto oro dujų koncentracijas. Taip pat matuojamas širdies ritmas.
VO2 max tyrimas yra labai mokslinis širdies ir kvėpavimo sistemos kūno rengybos ir kitų parametrų nustatymo metodas. Tai siūlo daug duomenų, kurie gali būti naudingi ištvermės reikalaujančiam atletui, įskaitant maksimalų širdies ritmą ir informaciją apie treniruočių zonas ir tai, kaip kūnas degina kalorijas, angliavandenius ir riebalus.
Nesportininkams VO2 max bandymai yra per dideli. Net sportininkams testas užima daug laiko ir yra brangus. Kadangi tai maksimalus testas, jis netinka tiems, kurių sveikatos būklė ar žemas kūno rengybos lygis.
