Kūno sumušimas Zumboje yra įdomus būdas sudeginti energiją ir kartu išmokti šokti. Tačiau jei turite nugaros traumą, galbūt norėsite išvengti šių daug energijos reikalaujančių treniruočių. Yra daug stuburo, ypač apatinės nugaros dalies, kuri dažnai yra sužeista, judesių.
Kas yra Zumba?
„Zumba“ yra šokių fitneso klasė, kurią 1990 m. Sukūrė Kolumbijos šokėjas ir choreografas Alberto Perezas. Dar kūdikystėje Zumba pirmiausia naudojo Lotynų Amerikos šokių muziką ir judesius. Pagrindinės šokio formos buvo melas, merengue ir cumbia.
Dabar „Zumba“ išplėtė šokio ir muzikos stilius iš įvairių pasaulio vietų, tokių kaip reggaetonas ir pilvo šokiai. Šie šokių stiliai sudaro didžiąją „Zumba“ klasės dalį. Jie taip pat prideda pagrindinius kūno rengybos judesius, pavyzdžiui, šokinėjančius kėliklius, kad išlaikytų aukštą intensyvumą.
Nors tai yra nedidelis poveikis, palyginti su plyometrine ar sunkumų kilnojimo treniruotėmis, kiekvienoje „Zumba“ klasėje yra daug judesių. Judesiai yra greiti ir įvairūs. Turi sveiką kūną, kuris padės įveikti kiekvieną treniruotę. Jei esate sužeistas, judesių, kuriuos galite atlikti, skaičius bus ribotas.
Zumbos rizika
Nugaros trauma gali jus sulaikyti „Zumba“ klasėje. Tai netgi gali būti pakankama priežastis, kad šokiai būtų visiškai praleisti. Daugumos žmonių stuburas turi 25 slankstelius, kurių kiekviename slankstelyje yra maži diskai. Dėl kaulų, diskų, raiščių ar stuburo raumenų sužalojimo jausitės pažeidžiami. Nugaros traumos gali būti labai sekinančios, nes taip dažnai naudojate stuburą kasdienėje veikloje; jei apsunkinsite juos Zumboje, galite sau leisti nebenaudoti darbo, kai ateis likusi dienos dalis.
Šokio stilius, kurį naudoja „Zumba“ klasės, gali būti ypač svarbus, jei turite nugaros traumą. Grobį purtantys judesiai ten, kur girdi klubus, yra smagu daryti, nebent skauda nugarą. Šie judesiai reikalauja daug jūsų stuburo, ypač apatinės nugaros dalies. Norėdami sukrėsti savo grobį, turite sulenkti stuburą į kairę ir į dešinę. Taigi, jei susižeidėte bet kurią apatinės nugaros pusės pusę, galite tai pasunkinti atlikdami šiuos judesius.
Daugelis šokių judesių taip pat turi ir viršutinės, ir apatinės kūno pusės sukimąsi. Sukimas yra pažeidžiamas jūsų stuburo judesys, nes jis nėra skirtas pasukti daugiau nei 30 laipsnių į kairę ar į dešinę.
Traumos, kurias reikia saugotis
Diskų išvaržos yra dažna nugaros trauma. Diskų išvarža pasireiškia tada, kai vienas iš slankstelių diskų suspaudžiamas, todėl išsiplečia kai kurie į želė panašų centrą, prispaudžiant srities nervus ir sukeldami skausmą.
Stuburo lūžiai yra dar viena dažna trauma. Viskas, atsirandanti dėl plaukų lūžių ar dramatiškesnių stuburo slankstelių lūžių, laikoma lūžiu. Kaip ir dėl disko sužalojimo, norėtumėte išvengti lūžusio ploto judėjimo tuo atveju, jei sužeidimas pasunkės.
„Zumba“ nauda
Nors tai gali atrodyti priešingai, buvimas aktyvus gali padėti ir esant nugaros skausmams. 2016 m. Paskelbtoje „Healthcare“ apžvalgoje pažymima, kad judėjimas padidina cirkuliaciją ir maistinių medžiagų srautą į sužalotus slankstelius. Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti stiprią jūsų nugarą. Jei turite šviežią nugaros traumą, turėtumėte leisti jai pasveikti. Tačiau jei jūsų trauma išgydoma, „Zumba“ iš tikrųjų gali padėti jūsų nugarai, nes dažnai judate klasėje.
Taip pat yra įvairių „Zumba“ formų, kurios gali būti lengvesnės jūsų nugaroje. „Aqua Zumba“, kur šokate vandenyje, daro daug mažesnį poveikį ir gali šiek tiek sumažinti jūsų nugarą. Vandeniui taip pat atsparus, kuris sulėtins jūsų judesius, leisdamas jums prisiglausti prie nugaros ir išsiaiškinti, kas skauda, o kas ne.
