Arbūzas nėra maistas, kurį dažnai matote kultūrizmo dietos planuose. Atrodo, kad dauguma kultūristų gauna angliavandenius iš krakmolo, pavyzdžiui, ryžių ir avižinių dribsnių, o ne iš vaisių, tačiau tai gali būti klaida. Atsisakydami vaisių, prarasite būtinas maistines medžiagas. Arbūzas turi keletą privalumų, kurie daro jį naudingu raumenų stiprinimo ar riebalų deginimo dietos papildymu.
Kalorijų jungtis
Kai norėsite susmulkinti riebalus ir tapti liekni varžyboms, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Arbūzas turi tik 30 kalorijų ir maždaug 6 gramus cukraus 100 gramų. Palyginkite tai su 89 kalorijomis ir 12 gramų cukraus tuo pačiu kiekiu banano, arba 296 kalorijomis ir 78 gramais cukraus 100 gramų razinų.
Arbūzas: Taip NE
Azoto oksidas - NO - kultūristai kartais naudoja papildomą formą, kad padidintų raumenų kraujotaką. Anot dietologo Matthew Kadey iš „Muscle Mag“, arbūzas yra geras citrulino šaltinis, padedantis natūraliai padidinti NO lygį. Be to, 2013 m. Leidinyje „Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad arbūzų sultys padėjo sportininkams jaustis mažiau skaudam ir geriau atsigauti tarp sesijų.
Puikus po treniruotės
Kadangi arbūzo kalorijos gaunamos daugiausia iš angliavandenių, tai yra geras pasirinkimas valgyti po treniruotės, nes tai padės papildyti išeikvotas glikogeno atsargas. Mažas skaidulų kiekis taip pat yra privalumas, nes tai gali pagreitinti virškinimą ir sumažinti pūtimą. Tiesiog įsitikinkite, kad vaisius po treniruotės suporuojate su šiek tiek baltymų, pataria dietologė dr. Christine Gerbstadt. Pakanka baltymų kokteilio, puodelio varškės ar šiek tiek supjaustyto kumpio.
Būdai su arbūzu
Pasinaudokite savo fantazija ieškodami būdų, kaip įtraukti arbūzą į savo racioną. Galite pridėti jį prie vaisių salotų arba tiesiog turėti gabaliuką, kurį pusryčiams lydėtumėte omletas. Sumaišykite arbūzą į baltymų kokteilį, kad gaivintumėte, ar netgi panaudokite pikantiškuose patiekaluose. Dietologas Jonny Bowdenas siūlo arbūzo salotas, kurios gaminamos derinant arbūzą, saldų svogūną, alyvuogių aliejų, mėtų, raudonojo vyno actą ir fetos sūrį. Turėkite tai kartu su keptos vištienos ar kepsnio gabalėliu.
