Panašu, kad svorio metimo taisyklės keičiasi beveik kiekvieną dieną. Iš kokių maisto produktų valgyti ir kurių vengti, niekada neturėtumėte daryti pratimų, o kurių būtinai turite daryti kiekvieną dieną, kad pamatytumėte rezultatus - kaip nuspręsti, koks patarimas jums geriausias? Žinant, ką daryti, kartais gali būti sunkiau išsiaiškinti, nei žinoti, ko NĖRA daryti. Čia pateikiami įprasti patarimai su geriausių ekspertų patarimais apie dalykus, kurių NEMOKAMAI daryti (bet manau, kad darote) norint numesti svorio.
Panašu, kad svorio metimo taisyklės keičiasi beveik kiekvieną dieną. Iš kokių maisto produktų valgyti ir kurių vengti, niekada neturėtumėte daryti pratimų, o kurių būtinai turite daryti kiekvieną dieną, kad pamatytumėte rezultatus - kaip nuspręsti, koks patarimas jums geriausias? Žinojimas, ką daryti, kartais gali būti sunkiau išsiaiškinti, nei žinojimas, ko NĖRA daryti. Čia pateikiami įprasti patarimai su geriausių ekspertų patarimais apie dalykus, kurių NEMOKAMAI daryti (bet manote, kad darote) norint numesti svorio.
1. Jums nereikia daryti daug širdies.
Jei numetus svorį pavyksta sugalvoti kelias valandas trunkančias beprotines treniruotes su treniruokliais, jus laukia malonus siurprizas. Tai nėra efektyvus būdas mesti svorį, sako Robertas S. Herbstas, asmeninis treneris, treneris ir jėgos kilnotojas. "Kai jūs tiesiog darote širdies darbą, jūsų kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, kad būtų taupoma energija (kalorijos)." Vietoj to, „Herbst“ rekomenduoja derinti intervalinius treniruotes (pakaitomis aukšto ir žemo intensyvumo treniruotes) ir kūno svorio treniruotes. „Šios veiklos skatina medžiagų apykaitą, nes kūnas praleidžia kalorijas, kad atstatytų ir suformuotų naujus raumenis, nes atsigauna po mankštos“, - sako jis. Naujasis raumuo taip pat sudegina daugiau kalorijų ramybėje, todėl visą dieną sustiprina medžiagų apykaitą.
Jei numetus svorį pavyksta sugalvoti kelias valandas trunkančias beprotines treniruotes su treniruokliais, jus laukia malonus siurprizas. Tai nėra efektyvus būdas mesti svorį, sako Robertas S. Herbstas, asmeninis treneris, treneris ir jėgos kilnotojas. "Kai jūs tiesiog darote širdies darbą, jūsų kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, kad būtų taupoma energija (kalorijos)." Vietoj to, „Herbst“ rekomenduoja derinti intervalinius treniruotes (pakaitomis aukšto ir žemo intensyvumo treniruotes) ir kūno svorio treniruotes. „Šios veiklos skatina medžiagų apykaitą, nes kūnas praleidžia kalorijas, kad atstatytų ir suformuotų naujus raumenis, nes atsigauna po mankštos“, - sako jis. Naujasis raumuo taip pat sudegina daugiau kalorijų ramybėje, todėl visą dieną sustiprina medžiagų apykaitą.
2. Jūs NEGALITE pasikliauti vien pratimais, kad numesite svarus.
Pratimai savaime nėra raktas į svorio metimą. Tiesą sakant, 2016 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Current Biology“, rodo, kad mūsų kūnas prisitaiko prie aukštesnio aktyvumo lygio, todėl po kelių mėnesių sumažėja svorio metimas - net grįžimas. „Mankšta nėra svorio metimo formulės dalis“, - sako Wendy Scinta, MD, išrinkto Nutukimo medicinos asociacijos prezidentė. "Svorio metimas yra viskas, kas patenka į jūsų burną". Tačiau neleiskite, kad tai trukdytų jums. Nors mankšta - ypač jėgos treniruotės - techniškai nenuleis skaičiaus ant skalės, tai gali padėti atrodyti lieknesnei, nes raumenys yra tankesni nei riebalai. Be to, mankšta yra svarbi jūsų bendrajai sveikatai.
Pratimai savaime nėra raktas į svorio metimą. Tiesą sakant, 2016 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Current Biology“, rodo, kad mūsų kūnas prisitaiko prie aukštesnio aktyvumo lygio, todėl po kelių mėnesių sumažėja svorio metimas - net grįžimas. „Mankšta nėra svorio metimo formulės dalis“, - sako Wendy Scinta, MD, išrinkto Nutukimo medicinos asociacijos prezidentė. "Svorio metimas yra viskas, kas patenka į jūsų burną". Tačiau neleiskite, kad tai trukdytų jums. Nors mankšta - ypač jėgos treniruotės - techniškai nenuleis skaičiaus ant skalės, tai gali padėti atrodyti lieknesnei, nes raumenys yra tankesni nei riebalai. Be to, mankšta yra svarbi jūsų bendrajai sveikatai.
3. Jums nereikia pirkti tam tikro produkto.
Tikėjimas bet kokiu produktu gali padėti numesti svorio be jokių pastangų. Paprastai tai reiškia keblią informaciją, sako Grace Albin, Majamyje įsikūrusi kūno rengybos ir „Pilates“ instruktorė. "Negaiškite pinigų produktams, kurie žada numesti svorio, nesistengdami. Žmogaus kūnas nereaguoja į triukus." Geriau sutelkite dėmesį į patikrintus sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos įpročius, sako ji. "Visada grįžtama prie suvartotų kalorijų ir sudegintų kalorijų santykio." Taip pat treniruotėms. Užuot pasikliavę vieno tipo pratimais, atlikite įvairius pratimus. „Kuo daugiau bandai, tuo didesnė tikimybė, kad rasite rutiną, kuri tau yra linksma ir motyvuojanti“, - sako Albinas.
Tikėjimas bet kokiu produktu gali padėti numesti svorio be jokių pastangų. Paprastai tai reiškia keblią informaciją, sako Grace Albin, Majamyje įsikūrusi kūno rengybos ir „Pilates“ instruktorė. "Negaiškite pinigų produktams, kurie žada numesti svorio, nesistengdami. Žmogaus kūnas nereaguoja į triukus." Geriau sutelkite dėmesį į patikrintus sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos įpročius, sako ji. "Visada grįžtama prie suvartotų kalorijų ir sudegintų kalorijų santykio." Taip pat treniruotėms. Užuot pasikliavę vieno tipo pratimais, atlikite įvairius pratimus. „Kuo daugiau bandai, tuo didesnė tikimybė, kad rasite rutiną, kuri tau yra linksma ir motyvuojanti“, - sako Albinas.
4. NETURI siekti šešių pakuočių.
Liesas, vidutiniškas, tiksliai apibrėžtas abs yra sinonimas tinkamam kūnui, tačiau jo siekimas ilgainiui nepraleis jūsų motyvacijos, sako fitneso instruktorė Grace Albin. "Bendras požiūris į žmones, kurie sėkmingai numeta kilogramus visam gyvenimui. Jie tai daro dėl visos sveikatos, o ne tik dėl estetinių privalumų, kad turi griežtą bandelę ir šešias pakuotes." Pratimai reiškia ne tik ištiesinti jūsų pilvą ir sukurti bicepsą. Pratimai stiprina jūsų širdį, gerina laikyseną, padidina kaulų tankį ir generuoja endorfinus smegenyse, sako Albinas. "Taip pat sveika mityba nėra vien tik išvaizda. Maistingas maistas apsaugo nuo lėtinių ligų ir suteikia energijos."
Kreditas: „Nikolas_jkd“ / „iStock“ / „GettyImages“Liesas, vidutiniškas, tiksliai apibrėžtas abs yra sinonimas tinkamam kūnui, tačiau jo siekimas ilgainiui nepraleis jūsų motyvacijos, sako fitneso instruktorė Grace Albin. "Bendras požiūris į žmones, kurie sėkmingai numeta kilogramus visam gyvenimui. Jie tai daro dėl visos sveikatos, o ne tik dėl estetinių privalumų, kad turi griežtą bandelę ir šešias pakuotes." Pratimai reiškia ne tik ištiesinti jūsų pilvą ir sukurti bicepsą. Pratimai stiprina jūsų širdį, gerina laikyseną, padidina kaulų tankį ir generuoja endorfinus smegenyse, sako Albinas. "Taip pat sveika mityba nėra vien tik išvaizda. Maistingas maistas apsaugo nuo lėtinių ligų ir suteikia energijos."
5. Jūs NEGALITE atsisakyti glitimo.
Dieta be glitimo dažnai reklamuojama kaip puikus būdas numesti svorio, tačiau tai tiesiog nėra tiesa, sako Kimberly Hershenson, Niujorke įsikūrusi terapeutė, besispecializuojanti valgymo sutrikimų ir kūno įvaizdžio srityje. "Dieta be glitimo yra sveikesnė tik žmonėms, turintiems glitimo sutrikimų, tokių kaip celiakija ar glitimo netoleravimas". Sergantiems celiakija reikia be glitimo dietos, nes glitimas sukelia neigiamą autoimuninę organizmo reakciją, pažeidžiančią žarnyną ir galinčią sukelti rimtų sveikatos problemų. Vien tik glitimas neskiria nesveikos dietos, sako Hershenson. "Svarbus yra bendras maisto pasirinkimas, kurį pasirenka dieta, nesvarbu, ar tai be glitimo, ar ne."
Kreditas: „minoandriani“ / „iStock“ / „GettyImages“Dieta be glitimo dažnai reklamuojama kaip puikus būdas numesti svorio, tačiau tai tiesiog nėra tiesa, sako Kimberly Hershenson, Niujorke įsikūrusi terapeutė, besispecializuojanti valgymo sutrikimų ir kūno įvaizdžio srityje. "Dieta be glitimo yra sveikesnė tik žmonėms, turintiems glitimo sutrikimų, tokių kaip celiakija ar glitimo netoleravimas". Sergantiems celiakija reikia be glitimo dietos, nes glitimas sukelia neigiamą autoimuninę organizmo reakciją, pažeidžiančią žarnyną ir galinčią sukelti rimtų sveikatos problemų. Vien tik glitimas neskiria nesveikos dietos, sako Hershenson. "Svarbus yra bendras maisto pasirinkimas, kurį pasirenka dieta, nesvarbu, ar tai be glitimo, ar ne."
6. NEGALITE praleisti maitinimo.
Kalorijų taupymas praleidžiant pusryčius ir (arba) priešpiečius gali lengvai atsikratyti ir tai nėra rekomenduojama svorio metimo taktika, sako Richardas Wilcockas, mankštos fiziologas, asmeninis treneris, jėgos ir kūno rengybos treneris. "Tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Kai tik praleidžiate valgius, jaučiatės alkani. Alkis sukelia dirglumą ir susikaupimo stoką, o tai gali turėti įtakos jūsų darbui ir asmeniniam gyvenimui, taip pat priversti užkandžiauti ar persivalgyti. " Wilcockas siūlo suvalgyti penkis nedidelius patiekalus per dieną. "Tai palaiko jus, pagerina medžiagų apykaitą ir sumažina užkandžių kiekį." Būtinai išlaikykite mažas porcijas ir sutelkite dėmesį į daug maistinių ir skaidulų turinčias daržoves, kad nevalgytumėte.
Kreditas: „PhonlamaiPhoto“ / „iStock“ / „GettyImages“Kalorijų taupymas praleidžiant pusryčius ir (arba) priešpiečius gali lengvai atsikratyti ir tai nėra rekomenduojama svorio metimo taktika, sako Richardas Wilcockas, mankštos fiziologas, asmeninis treneris, jėgos ir kūno rengybos treneris. "Tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Kai tik praleidžiate valgius, jaučiatės alkani. Alkis sukelia dirglumą ir susikaupimo stoką, o tai gali turėti įtakos jūsų darbui ir asmeniniam gyvenimui, taip pat priversti užkandžiauti ar persivalgyti. " Wilcockas siūlo suvalgyti penkis nedidelius patiekalus per dieną. "Tai palaiko jus, pagerina medžiagų apykaitą ir sumažina užkandžių kiekį." Būtinai išlaikykite mažas porcijas ir sutelkite dėmesį į daug maistinių ir skaidulų turinčias daržoves, kad nevalgytumėte.
7. Jūs NEGALITE perkrauti baltymų.
Maistas nebūtinai padės numesti svorio vien todėl, kad jame yra baltymų, sako mankštos fiziologas Richardas Wilcockas. „Baltymai turi lygiai tokį patį kalorijų kiekį kaip angliavandeniai (keturios kalorijos grame). Maistas ar produktas, kuriame yra daug baltymų, dar nereiškia, kad jame nėra daug cukraus. Aš reguliariai matau baltymų batonėlius, kuriuose yra daugiau kalorijų jie nei šokolado batonėlis “. Kalbant apie mesti svorį, nesvarbu, kokį maistinių medžiagų derinį vartojate, jei kalorijų per dieną suvartojama mažiau nei sudeginote, sako jis.
Kreditas: „a_namenko“ / „iStock“ / „GettyImages“Maistas nebūtinai padės numesti svorio vien todėl, kad jame yra baltymų, sako mankštos fiziologas Richardas Wilcockas. „Baltymai turi lygiai tokį patį kalorijų kiekį kaip angliavandeniai (keturios kalorijos grame). Maistas ar produktas, kuriame yra daug baltymų, dar nereiškia, kad jame nėra daug cukraus. Aš reguliariai matau baltymų batonėlius, kuriuose yra daugiau kalorijų jie nei šokolado batonėlis “. Kalbant apie mesti svorį, nesvarbu, kokį maistinių medžiagų derinį vartojate, jei kalorijų per dieną suvartojama mažiau nei sudeginote, sako jis.
8. Jūs NEGALITE susilaikyti nuo vaisių.
Daugybė dietos planų uždraudžia vaisius dėl cukraus kiekio, tačiau neatsižvelgiama į vaisiuose esančią cukraus rūšį, sako Valerie Orsoni, dietologė, sveikatos ekspertė ir „LeBootCamp.com“ įkūrėja. "Kalbama apie tai, kaip šis cukrus veikia cukraus kiekį kraujyje, atsižvelgiant į vaisių skaidulų ir vandens kiekį. Fruktozė, vaisiuose esantis cukrus, iš tikrųjų žmogaus organizmas absorbuojamas lėtai ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo." Be to, vaisių ląsteliena dar labiau padeda sulėtinti angliavandenių pasisavinimą virškinimo metu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažina alkį. „Taigi vaisiai visai ne kliudo mesti svorį, bet gali tai palengvinti“, - sako Orsoni.
Kreditas: „Foxys_forest_manfacturing“ / „iStock“ / „GettyImages“Daugybė dietos planų uždraudžia vaisius dėl cukraus kiekio, tačiau neatsižvelgiama į vaisiuose esančią cukraus rūšį, sako Valerie Orsoni, dietologė, sveikatos ekspertė ir „LeBootCamp.com“ įkūrėja. "Kalbama apie tai, kaip šis cukrus veikia cukraus kiekį kraujyje, atsižvelgiant į vaisių skaidulų ir vandens kiekį. Fruktozė, vaisiuose esantis cukrus, iš tikrųjų žmogaus organizmas absorbuojamas lėtai ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo." Be to, vaisių ląsteliena dar labiau padeda sulėtinti angliavandenių pasisavinimą virškinimo metu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažina alkį. „Taigi vaisiai visai ne kliudo mesti svorį, bet gali tai palengvinti“, - sako Orsoni.
9. Jūs NEGALITE valgyti maisto, kuriame neriebaluojama.
Uždraudus sviestą ir visus riebalus bei pasirinkus mėgstamo maisto variantus be riebalų, galite pasijusti nepriteklius. „Tyrimai parodė, kad dietos laikytojai greičiausiai laikosi dietos, jei įsitvirtina riebaluose“, - sako dietologė Valerie Orsoni. "Kitu atveju kūnas jaučiasi nepriteklius, o išlikti kelyje yra labai sunku iki to laiko, kai dietos laikosi mesti". Užuot norėjęs atsisakyti riebalų, Orsoni siūlo saikingai mėgautis natūraliomis, „tikromis“ versijomis - jums bus didesnė tikimybė, kad jūs eisite link sėkmingo ir nuolatinio svorio metimo. „Be to, be riebalų produktų gamintojai yra linkę kompensuoti riebalų trūkumą, turėdami daug cukraus“, - sako ji. "Taigi be riebalų taupanti malonė galų gale veikia prieš tave."
Kreditas: „YekoPhotoStudio“ / „iStock“ / „GettyImages“Uždraudus sviestą ir visus riebalus bei pasirinkus mėgstamo maisto variantus be riebalų, galite pasijusti nepriteklius. „Tyrimai parodė, kad dietos laikytojai greičiausiai laikosi dietos, jei įsitvirtina riebaluose“, - sako dietologė Valerie Orsoni. "Kitu atveju kūnas jaučiasi nepriteklius, o išlikti kelyje yra labai sunku iki to laiko, kai dietos laikosi mesti". Užuot norėjęs atsisakyti riebalų, Orsoni siūlo saikingai mėgautis natūraliomis, „tikromis“ versijomis - jums bus didesnė tikimybė, kad jūs eisite link sėkmingo ir nuolatinio svorio metimo. „Be to, be riebalų produktų gamintojai yra linkę kompensuoti riebalų trūkumą, turėdami daug cukraus“, - sako ji. "Taigi be riebalų taupanti malonė galų gale veikia prieš tave."
Ką tu manai?
Ar bandote numesti svorio? Kokius dalykus darai ar nedarai? O gal jūs jau praradote svorį. Tai puiku! Kaip tu tai padarei? Ar sekėte kurį nors iš šios skaidrių demonstravimo patarimų? Ar yra dar kažkas, ką pridėtumėte? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
Kreditas: „Rawpixel Ltd“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar bandote numesti svorio? Kokius dalykus darai ar nedarai? O gal jūs jau praradote svorį. Tai puiku! Kaip tu tai padarei? Ar sekėte kurį nors iš šios skaidrių demonstravimo patarimų? Ar yra dar kažkas, ką pridėtumėte? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
