Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažniausia su darbu susijusi negalia. Daugelis atvejų išnyksta po kelių dienų - jei skausmas trunka ilgiau nei tris mėnesius, jis laikomas lėtiniu. Prasta mankšta, ypač vaikščiojimas, yra tinkama veikla, jei kenčiate nuo pasikartojančių apatinės nugaros dalies skausmų. Vaikščiokite kartu su pratimais, kurie skirti pagerinti jūsų nugaros jėgą ir lankstumą, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas.
Privalumai
Vaikščiojimas sustiprina kaulus ir raumenis, įskaitant pėdų, kojų, klubų ir liemens raumenis, taip pat nugaros raumenis, kurie tave palaiko vertikaliai. Ištempimas ir vaikščiojimas pagerins jūsų nugaros lankstumą, judesio diapazoną ir laikyseną, o tai gali padėti išvengti nugaros skausmo ateityje ar sumažinti jo sunkumą. Vaikščiojimas taip pat skatina endorfinų, kurie sumažina nugaros skausmą, išsiskyrimą. Pėsčiųjų įtraukimas į rutiną padeda pagerinti jūsų stuburo stabilumą. Šis pratimas naudingas jūsų kraujotakai, nes padeda maistinėms medžiagoms įsiskverbti į audinius ir pašalinti toksinus, kurie maitina jūsų stuburą.
Sauga
Vaikščiodami galite patirti tam tikrą diskomfortą. Jei tai sukelia skausmą, išbandykite kitokią mažai įtakos turinčią veiklą, tokią kaip plaukimas, važiavimas nejudančiu dviračiu ar joga. Gijimo metu vaikščiokite tik lygiais paviršiais, kad nugara nebūtų įtempta.
Technika
Kai vaikštote, išlaikykite greitą tempą, tačiau nesinaudokite manimi, kai nėra dusulio. Jūs turėtumėte mokėti užmegzti pokalbį negailėdami oro. Pradėkite nuo lėto penkių minučių pasivaikščiojimo ir tęskite tol, kol vaikščiosite bent 30 minučių arba 2 myles tris ar keturis kartus per savaitę. Laikykitės teisingos laikysenos, kad nesužeistumėte nugaros - naudokite pilvo raumenis, kad palaikytumėte savo kamieną ir stuburą, šiek tiek laikydami savo skrandį ir stovėdami visiškai vertikaliai. Negalima pasilenkti į priekį, kai eini. Pasukite rankas ir rankas atpalaiduokite. Jei esate ant kranto, venkite turėklų, nebent jums jų reikia norint išlaikyti pusiausvyrą.
Kiti veiksniai
Prieš mankštą būtinai ištempkite. Norėdami ištiesti kaklą, rankas, klubus, kojas, pakaušį ir kulkšnis, naudokite švelnius tempimo metodus. Įsigykite teisingai tinkančius vaikščiojimo batus. Kojos palaiko kūno pusiausvyrą ir pusiausvyrą - netinkami batai gali sukelti blogą laikyseną, raumenų įtampą ir nugaros skausmus.
