Padidėjęs vidurių pūtimas ir pilvo riebalai sukelia fizinį diskomfortą ir savimonę. Nacionalinis senėjimo institutas teigia, kad tiek vyrai, tiek moterys pilvo riebalus šiame gyvenimo etape praranda liesą audinį. Padidėję pilvo riebalai atsiranda dėl su amžiumi sulėtėjusio jūsų metabolizmo ir suvartojama daugiau kalorijų, nei sudeginama. Pilvo riebalai apima vidaus organų riebalus, riebalus aplink jūsų organus, kurie kelia rimtą pavojų sveikatai. Sveiki įpročiai padeda sumažinti pilvo pūtimą ir pilvo riebalus.
Pokyčiai
Virškinimo pokyčiai atsiranda senstant. Galite patirti lėtesnį virškinimo tempą ir pastebėti neigiamas reakcijas į tam tikrus maisto produktus. Daugeliui žmonių sunku toleruoti laktozę, piene esantį cukrų. Kviečiai, kiti grūdai, pupelės ir žemės riešutai taip pat gali sukelti sunkumų virškinimui arba sukelti jautrumą maistui. Vidutinio amžiaus moterims hormoniniai svyravimai gali sukelti pilvo pūtimą ir prisidėti prie pilvo riebalų susidarymo. Natrio vartojimas prisideda prie išsipūtimo, nes vyrai ir moterys sulaiko vandenį.
Pilvo pūtimas
Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl netoleravimo laktozės ar kito maisto, vidurių užkietėjimo, dujų, dirgliosios žarnos, persivalgymo ar įpročio nuryti orą nervinant ar rūkant, skelbia MedlinePlus.com. Retais atvejais sunki medicininė būklė gali sukelti pilvo pūtimą. Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių medicininių problemų. Maisto žurnalo laikymas pilvo pūtimui nustatyti padeda nustatyti priežastį. Pupelės ir kryžmažiedės daržovės, tokios kaip kopūstai ir brokoliai, gali sukelti dujas. Šių sveikų maisto produktų valgymas nedideliais kiekiais ir virškinimo fermentų papildų vartojimas gali palengvinti.
Storas pilvas
Jūsų pilvas saugo dviejų rūšių riebalus. Poodiniai riebalai yra sluoksnis po oda. Remiantis Rush universiteto medicinos centro ataskaita. Alkoholis taip pat prisideda prie pilvo riebalų. Norėdami sėkmingai numesti pilvo riebalus, turite sumažinti savo dienos kalorijas ir padidinti dienos fizinį aktyvumą.
Patarimai
Vengdami riebaus maisto, kramtomosios gumos, rūkymo, gazuotų gėrimų ir valgydami lėčiau, kad nepatektų oro, galite išvengti dujų ir pilvo pūtimo. Valgydami daug skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, ir į savo racioną įtraukdami jogurtą ar probiotinius papildus gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Aktyvi veikla, tokia kaip trasos treniruotės su laisvaisiais svoriais, intervalinės treniruotės, aerobiniai šokiai ir treniruotės, kurios derina pasipriešinimo treniruotes su širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymu, suteikia efektyvius riebalų deginimo būdus. Atsparumo treniruotės ir svorio pratimai išsaugo raumenis, palaiko jūsų medžiagų apykaitą ir stiprina kaulus vidutiniame amžiuje ir po jo.
