„Nutukimo draugijos“ duomenimis, 64 procentai suaugusių amerikiečių turi antsvorį, 31 procentas jų yra nutukę. Vėliau daugelis žmonių bando numesti svorio laikydamiesi dietų, mankštos, operacijų, narkotikų ar derindami svorio metimo metodus. Nepaisant to, kad priaugti svorio prireikė metų, daugelis žmonių stengiasi mesti svorį per greitai, per daug sportuodami ar laikydamiesi labai mažai kalorijų reikalaujančios ar ne visavertės dietos. Dėl netinkamos dietos gali būti greitai numetamas svoris, tačiau tai gali neigiamai paveikti ilgalaikę sveikatos ir dietos laikymąsi.
Riebalų mišiniai ir signaliniai hormonai
Jūsų kūno riebalų kiekis yra tiesiogiai proporcingas signalizuojančiam hormonui, vadinamam leptinu. Leptino kiekį kontroliuoja jūsų smegenų pagumburio skyrius. Leptinas kontroliuoja apetitą, moduliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Jei riebalų lygis labai greitai krinta, vėliau greitai sumažėja leptino kiekis. Spartus leptino lygio kritimas sukels reakciją į badą.
Reagavimas į badą
Badavimo reakcija yra terminas, naudojamas apibūdinti tai, kas vyksta jūsų kūne dėl greito leptino lašo. Reagavimas į badą lemia jūsų dienos energijos sąnaudų sumažėjimą, nes sumažėja medžiagų apykaita, padidėja alkio jausmas ir atsiranda raumenų energijos pasiskirstymas. Be to, badavimo reakcija padeda užtikrinti ne tik prarastų riebalų, bet ir papildomų riebalų apsaugą nuo panašių maisto ribojimų. Tai lemia svorio metimo / svorio padidėjimo ciklą, dažnai vadinamą yo-yo dietomis.
Pavojai sveikatai
Labai mažai kalorijų turinčiose dietose, dėl kurių greitai netenkama svorio, dažnai yra pavojingų mažai maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus. Vitaminų trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant imuninės sistemos slopinimą ir blogą odą, plaukus ir nagus. Lėtinis mineralų trūkumas taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai. Esminių mineralų trūkumas gali sukelti skysčių pusiausvyros sutrikimą, širdies aritmiją ar nereguliarų širdies plakimą, raumenų mėšlungį ir kaulų masės praradimą.
Psichologinės komplikacijos
Dėl labai mažai kalorijų reikalaujančių dietų gali greitai sumažėti svoris, tačiau daugelis dietologų mano, kad didelis alkis, susijęs su tiek mažai maisto valgymu, apsunkina šios rūšies valgymo programos laikymąsi ilgą laiką. Alkis gali tapti toks stiprus, kad dietos laikytojas patenka į dietos / perteklinio valgymo ciklą. Dėl netinkamos dietos gali atsirasti valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ir bulimija. Labai mažai kalorijų turinti dieta taip pat gali būti socialinė, ypač jei draugai ir šeima valgo normaliai.
Saugus svorio metimas
Norėdami išvengti svorio per greito praradimo, dauguma dietos ekspertų sutinka, kad geriausia yra saikingai mažinti suvartojamą maistą kartu su saikingu fizinio aktyvumo padidėjimu. Suvalgydami 250 mažiau kalorijų per dieną ir užsiimdami mankšta, kurios metu sudeginama 250 papildomų kalorijų, prarandate 500 kalorijų per dieną arba 3500 per savaitę. Dėl to bus numetama apie 1 svarą per savaitę. Šis lėtas ir laipsniškas svorio metimas bus tvarus, nesukels badavimo reakcijos ir neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
