Kai kuriems žmonėms priaugti svorio konkrečioje kūno dalyje, pavyzdžiui, klubuose, gali būti iššūkis. Tam tikrų tipų atsparumo treniravimo pratimų įtraukimas gali būti veiksmingas būdas padidinti klubų raumenų masę ir sukelti svorio padidėjimą. Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei reikia kūnui funkcionuoti, taip pat galite pastebėti, kad padidėja riebalų kaupimasis klubuose - nors gali padidėti ir viso kūno svoris.
Pradėkite nuo pritūpimų
Kūno svorio pritūpimai yra pradedančiųjų atsparumo treniruotės, kurių tikslas - klubų raumenys. Laikui bėgant, treniruokliai, reguliariai atliekantys pritūpimus kūno svorio srityje, gali pastebėti padidėjusį klubo raumenų dydį - ir vėliau gali pasirodyti, kad ši kūno dalis priauga svorio. Norėdami tinkamai atlikti pritūpimus, atsistokite kojomis po klubais, lėtai nuleiskite sėdmenis link grindų, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.
Įtraukite lunges
Kaip ir atliekant pritūpimus kūno svorio srityje, priekiniai plyšiai padidina klubų raumenų masę ir gali sukelti svorio padidėjimą šioje vietoje. Saugūs priekiniai lūžiai atliekami stovint aukštai abiem kojomis kartu, atsargiai žengiant vieną didelį žingsnį į priekį dešine koja ir nuleidžiant dešinįjį kelį link grindų iki dešinės šlaunies lygiagrečiai su žeme. Norėdami baigti pratimą, paspauskite save į pradinę padėtį, naudodami klubų raumenis ir kitas apatinės kūno dalies raumenis. Nors priekinėms mankštoms nereikia papildomos mankštos įrangos, stovėjimas ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, mankštos kilimėlis, gali būti efektyvus būdas skatinti dar didesnį klubo raumenų aktyvavimą.
Pridėti klubų grobimą
Šoniniai gulintys klubo pagrobimai yra pradedančiųjų lygio pratimai, kurie nukreipti į klubus ir kuriuos galima atlikti praktiškai bet kur - net lovoje ar ant sofos. Žmonės, kuriems sunku ištverti pasipriešinimo treniruotes, gali vis tiek sugebėti padidinti klubų dydį ir priversti atrodyti taip, tarsi priaugtų svorio šioje kūno dalyje, su minimaliomis fizinėmis pastangomis. Norėdami atlikti šoninius gulinčius klubo pagrobimus, gulėkite dešinėje pusėje ištiestomis kojomis iš kūno. Lėtai pakelkite kairę koją nuo dešinės, kol klubai pradės pakrypti, ir grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami gauti optimalių rezultatų, atlikite pratimą iš abiejų kūno pusių.
Apsvarstykite kalorijas
Žmonės, kurie negali arba nori ne mankštintis, vis tiek gali priaugti svorio prie klubų pakeisdami savo mitybą. Iš tikrųjų valgymas daugiau kalorijų, nei reikia kūnui, yra tikras būdas priaugti svorio. Diktuoti, kur šios kalorijos bus paskirstytos kūnui, yra gana sunku, jei ne viskas neįmanoma. Nors tie, kurie padidina suvartojamų kalorijų kiekį, gali pastebėti padidėjusį svorį aplink klubus, jie taip pat greičiausiai pastebės bendrą kūno svorio padidėjimą.
