Čia yra keletas gąsdinančių statistikų: Daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorio ar yra nutukę, o daugiau nei pusė neatitinka Fizinio aktyvumo gairių, kurias nustatė Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Nors tai nuteikia gana niūriai apie amerikiečių kūno rengybą, kas vyksta su kitu trečdaliu, kuris sugeba išlaikyti sveiką svorį? Kodėl vieni sugeba susitvarkyti ir išlikti tinkami, o kiti stengiasi tai padaryti? Kaip sako gyvenimo treneris Tony Robbinsas, „sėkmė palieka įkalčių“. Šios skaidrės yra tos užuominos - elgesys, charakteristikos ir strategijos, kurias aukščiausios kūno rengybos institucijos sako, kad jų sėkmingiausi klientai įprasti praktikuoja ir eksponuoja.
Čia yra keletas gąsdinančių statistikų: Daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorio ar yra nutukę, o daugiau nei pusė neatitinka Fizinio aktyvumo gairių, kurias nustatė Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Nors tai nuteikia gana niūriai apie amerikiečių kūno rengybą, kas vyksta su kitu trečdaliu, kuris sugeba išlaikyti sveiką svorį? Kodėl vieni sugeba susitvarkyti ir išlikti tinkami, o kiti stengiasi tai padaryti? Kaip sako gyvenimo treneris Tony Robbinsas, „sėkmė palieka įkalčių“. Šios skaidrės yra tos užuominos - elgesys, charakteristikos ir strategijos, kurias aukščiausios kūno rengybos institucijos sako, kad jų sėkmingiausi klientai įprasti praktikuoja ir eksponuoja.
1. Jie paverčia sveikatą gyvenimo būdu
Tie, kurie pasiekia ir palaiko aukštą kūno rengybos lygį, nesidomi trumpalaikėmis ar laikinomis pataisomis. Nepastebėsite jų laikydamiesi šešių savaičių dietos, kad galėtumėte pasimaudyti maudymosi kostiumėlį per visą savaitę trunkančioms atostogoms, siekdami tobulos „Instagram“ asmenukės ar per 20-ies metų vidurinės mokyklos susitikimą. Ne, vietoj to, kad tinkami žmonės, tai tampa nuolatiniu gyvenimo būdu ir teikia jam pirmenybę ilgą laiką. „Sėkmingiausiai sportuojantys žmonės treniruotėms ir maistingam valgymui suteikia gyvenimo būdą“, - sako Bretas Contrerasas, CSCS, labai vertinamas jėgos treneris Arizonoje. "Be abejo, jie kartkartėmis slenka kaip ir visi, tačiau būkite tikri, kad treniruosis bent keletą dienų per savaitę, 52 savaites per metus."
Tie, kurie pasiekia ir palaiko aukštą kūno rengybos lygį, nesidomi trumpalaikėmis ar laikinomis pataisomis. Nepastebėsite jų laikydamiesi šešių savaičių dietos, kad galėtumėte pasimaudyti maudymosi kostiumėlį per visą savaitę trunkančioms atostogoms, siekdami tobulos „Instagram“ asmenukės ar per 20-ies metų vidurinės mokyklos susitikimą. Ne, vietoj to, kad tinkami žmonės, tai tampa nuolatiniu gyvenimo būdu ir teikia jam pirmenybę ilgą laiką. „Sėkmingiausiai sportuojantys žmonės treniruotėms ir maistingam valgymui suteikia gyvenimo būdą“, - sako Bretas Contrerasas, CSCS, labai vertinamas jėgos treneris Arizonoje. "Žinoma, jie kartkartėmis paslysta kaip ir visi, tačiau būkite tikri, kad treniruosis bent keletą dienų per savaitę, 52 savaites per metus."
2. Jie linksminasi
Fizinis aktyvumas neturi būti svaigalų sinonimas. Tai gali būti smagu, jei nuspręsite tai padaryti. „Sėkmingiausiai sportuojantiems žmonėms įdomumas ir malonumas yra jų fitneso kelionėje“, - sako Matt Kasee, „Matt Kasee Training and Performance“ savininkas Sinsinatyje (Ohajas). "Jie visą laiką eksperimentuoja ir daro naujus dalykus, kad išliktų tinkami." Kasee mano, kad rutina yra daugelio nuosmukis. „Monotonija, suplanuota ar pati įvesta, atstumia daugybę žmonių“, - sako jis. "Ieškokite linksmybių pagal savo planą - pradedant mokytis gaminti naujus patiekalus, sportuoti su draugais ir mokytis naujų pratimų. Jei susitelksite į įvairius variantus ir linksmybes, galėsite visiškai įsitraukti į savo planą."
Fizinis aktyvumas neturi būti svaigalų sinonimas. Tai gali būti smagu, jei nuspręsite tai padaryti. „Sėkmingiausiai sportuojantiems žmonėms įdomumas ir malonumas yra jų fitneso kelionėje“, - sako Matt Kasee, „Matt Kasee Training and Performance“ savininkas Sinsinatyje (Ohajas). "Jie visą laiką eksperimentuoja ir daro naujus dalykus, kad išliktų tinkami." Kasee mano, kad rutina yra daugelio nuosmukis. „Monotonija, suplanuota ar pati įvesta, atstumia daugybę žmonių“, - sako jis. "Ieškokite linksmybių pagal savo planą - pradedant mokytis gaminti naujus patiekalus, sportuoti su draugais ir mokytis naujų pratimų. Jei susitelksite į įvairius variantus ir linksmybes, galėsite visiškai įsitraukti į savo planą."
3. Jie vadovaujasi taisykle 85/15
Mitas, kad ypač tinkami žmonės kartkartėmis nemėgauja gėrimų ir gyvena ne tik ant vištienos, brokolių ir rudųjų ryžių, yra tik tas mitas. "Vienas dalykas, kurį atradau atskirti žmones, kuriems labiau sekasi išlaikyti savo kūno sudėjimą ir kūno sudėjimą, yra saikingas jų mitybos principas. Kitaip tariant, jie laikosi 85/15 taisyklės", - sako kūno rengybos guru Nickas Tumminello, " Spektaklio universitetas. „Tai reiškia, kad jei 85 procentus laiko jūs valgote taip, kad pabrėžiate vaisių ir daržovių, aukštos kokybės mėsos, kiaušinių ir žuvies kiekį, tuo pačiu ribodami perdirbtą maistą, paprastą cukrų, hidrintą aliejų ir alkoholį, tada 15 procentų laiko galite valgyti ko tik nori “, - sako jis. Realiai kalbant, tai yra maždaug vienas iš septynių patiekalų.
Mitas, kad ypač tinkami žmonės laikas nuo laiko negeria gėrimo ir gyvena ne tik ant vištienos, brokolių ir rudųjų ryžių, yra tik tas mitas. "Vienas dalykas, kurį atradau atskirti žmones, kuriems labiau sekasi išlaikyti savo kūno sudėjimą ir kūno sudėjimą, yra saikingas jų mitybos principas. Kitaip tariant, jie laikosi 85/15 taisyklės", - sako kūno rengybos guru Nickas Tumminello, " Spektaklio universitetas. „Tai reiškia, kad jei 85 procentus laiko jūs valgote taip, kad pabrėžiate vaisių ir daržovių, aukštos kokybės mėsos, kiaušinių ir žuvies kiekį, tuo pačiu ribodami perdirbtą maistą, paprastą cukrų, hidrintą aliejų ir alkoholį, tada 15 procentų laiko galite valgyti ko tik nori “, - sako jis. Realiai kalbant, tai yra maždaug vienas iš septynių patiekalų.
4. Jie daro jį konkurencingą
Vienas didžiausių motyvatorių yra konkurencija. Tai nebūtinai reiškia varžybas kultūrizmo parodoje, „Tough Mudder“ ar „5K“ lenktynėse, nors tai tikrai gali apimti tuos dalykus. Geriausios varžybos yra prieš save sporto salėje. Yra skirtumas tarp treniruotės ir treniruotės. Pirmasis mankštinasi neturėdamas konkretaus plano. Pastarasis yra labai struktūruotas ir orientuotas į tikslą. Jei tiesiog dirbtumėte klaidžiodami po sporto salę be jokio tikslo ir atlikdami įvairius pratimus, kurie jums atėjo į galvą, greičiausiai nustosite būti nuobodulys ar neturėdami rezultatų. Apatinė eilutė: susiraskite savo vidinį sportininką, varžykitės su savimi, sudarykite planą, vykdykite tą planą, stenkitės tobulėti ir saugoti gerus rekordus.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Vienas didžiausių motyvatorių yra konkurencija. Tai nebūtinai reiškia varžybas kultūrizmo parodoje, „Tough Mudder“ ar „5K“ lenktynėse, nors tai tikrai gali apimti tuos dalykus. Geriausios varžybos yra prieš save sporto salėje. Yra skirtumas tarp treniruotės ir treniruotės. Pirmasis mankštinasi neturėdamas konkretaus plano. Pastarasis yra labai struktūruotas ir orientuotas į tikslą. Jei tiesiog dirbtumėte klaidžiodami po sporto salę be jokio tikslo ir atlikdami įvairius pratimus, kurie jums atėjo į galvą, greičiausiai nustosite būti nuobodulys ar neturėdami rezultatų. Esmė: susiraskite savo vidinį sportininką, varžykitės su savimi, sudarykite planą, vykdykite tą planą, stenkitės tobulėti ir išlaikyti gerus rekordus.
5. Jie greitai atsigauna po atkryčio
Fitneso entuziastai neleidžia šlepetėms jų visiškai nuvažiuoti. Mike'as Howardas, „Core Concepts Wellness“, esančio Vankuveryje, Britanijos Kolumbijoje, savininkas, pastebėjo, kad jo sėkmingiausi ir tvirtiausi klientai turi gerą atkryčio planą. Howardas sako, kad žmonės, kurie ilgą laiką išlaikė aukštą kūno rengybos lygį, nesuteikia sau leidimo eiti į maistą ar mėnesio pertrauką treniruotis sporto salėje, jei jie nukrypsta nuo savo įprasto mitybos stiliaus ar praleidžia vieną treniruotę. Taupūs žmonės neleidžia ratams visiškai nubėgti nuo trasų. "Deja, mes priėmėme požiūrį" viskas arba nieko ", kai kalbama apie mūsų riebalų metimo ir sveikatos tikslus", - sako jis. "Valgykite bandelę, mėgaukitės ir mėgaukitės kiekvienu jos kąsniu ir tada judėkite toliau".
Kreditas: „Samo Trebizan“ / „iStock“ / „Getty Images“Fitneso entuziastai neleidžia šlepetėms jų visiškai nuvažiuoti. Mike'as Howardas, „Core Concepts Wellness“, esančio Vankuveryje, Britų Kolumbijoje, savininkas, pastebėjo, kad jo sėkmingiausi ir tvirtiausi klientai turi gerą atkryčio planą. Howardas sako, kad žmonės, kurie ilgą laiką išlaikė aukštą kūno rengybos lygį, nesuteikia sau leidimo eiti į maistą ar mėnesio pertrauką treniruotis sporto salėje, jei jie nukrypsta nuo savo įprasto mitybos stiliaus ar praleidžia vieną treniruotę. Taupūs žmonės neleidžia ratams visiškai nubėgti nuo trasų. "Deja, mes priėmėme požiūrį" viskas arba nieko ", kai kalbama apie mūsų riebalų metimo ir sveikatos tikslus", - sako jis. "Valgykite bandelę, mėgaukitės ir mėgaukitės kiekvienu jos kąsniu ir tada judėkite toliau".
6. Jie žino, ko nežino
Jei nesate buhalteris, galite pabandyti užpildyti ir pateikti savo mokesčių deklaracijas. Žinoma, tikriausiai tik 30 proc. Teisingai pasielgsite ir rizikuosite būti tikrinami. Arba galėtum tiesiog pasamdyti buhalterį. Esmė: Sveiki ir sveiki žmonės atideda ekspertus ir yra pasirengę būti prižiūrimi. Jie žino to, ko nežino, ir prašo patarimų iš pažįstamų žmonių, kad pasiektų geriausius rezultatus per trumpiausią laiką. „Sėkmingiausi mano kūno rengybos klientai ir chiropraktikos pacientai tiesiog daro tai, ką sakau, ir pasitiki savo žiniomis“, - sako Mt. chiropraktikos gydytojas dr. Jasonas Placeway. „Lookout“ chiropraktikos ir sporto traumų centras Sinsinatyje (Ohajas). "Jie neleidžia informacinėms knygoms, knygai, kurią jie skaito, ar tam, ką kaimynai papasakojo jiems per pasimatymą, norėdami jiems paveikti. Jie nemano, kad žino daugiau nei aš arba kad gali tai išsiaiškinti patys."
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Jei nesate buhalteris, galite pabandyti užpildyti ir pateikti savo mokesčių deklaracijas. Žinoma, tikriausiai tik 30 proc. Teisingai pasielgsite ir rizikuosite būti tikrinami. Arba galėtum tiesiog pasamdyti buhalterį. Esmė: Sveiki ir sveiki žmonės atideda ekspertus ir yra pasirengę būti prižiūrimi. Jie žino to, ko nežino, ir prašo patarimų iš pažįstamų žmonių, kad pasiektų geriausius rezultatus per trumpiausią laiką. „Sėkmingiausi mano kūno rengybos klientai ir chiropraktikos pacientai tiesiog daro tai, ką sakau, ir pasitiki savo žiniomis“, - sako Mt. chiropraktikos gydytojas dr. Jasonas Placeway. „Lookout“ chiropraktikos ir sporto traumų centras Sinsinatyje (Ohajas). "Jie neleidžia informacinėms knygoms, knygai, kurią jie skaito, ar tam, ką kaimynai papasakojo jiems per pasimatymą, norėdami jiems paveikti. Jie nemano, kad žino daugiau nei aš arba kad gali tai išsiaiškinti patys."
7. Jie vengia „analizės paralyžiaus“
8. Jie nežiūri į mankštą kaip svorio metimo metodą.
Sėkmingiausi klientai nežiūri į mankštą kaip svorio metimo metodą. Vietoj to, jie įvertina savo treniruočių programos veiksmingumą didindami jėgą ir našumą, o ne pagal tai, kiek svorio jie praranda. Tie, kurie treniruotėse mato vertę, supranta, kokią reikšmę mityba daro prarandant riebalus (tai didžiulė!), Ir nenutraukia treniruočių, nes skalės skaičius labai nepasikeitė. Sutikite, kad dietos pokyčiai pirmiausia skatina riebalų praradimą, o pagrindinis geros treniruočių programos tikslas yra pagerinti kūno rengybą ir efektyvumą. Būsite daug laimingesni, jei priimsite šią mintį ir labiau atitiksite savo treniruotes.
Kreditas: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesSėkmingiausi klientai nežiūri į mankštą kaip svorio metimo metodą. Vietoj to, jie įvertina savo treniruočių programos efektyvumą didindami jėgą ir našumą, o ne pagal tai, kiek svorio jie praranda. Tie, kurie mato savo treniruočių vertę, supranta, kokį vaidmenį mityba vaidina riebalų nuostolių metu (tai yra didžiulė!), Ir nenutraukia treniruočių, nes skalės skaičius labai nepasikeitė. Sutikite, kad dietos pokyčiai pirmiausia skatina riebalų praradimą, o pagrindinis geros treniruočių programos tikslas yra pagerinti kūno rengybą ir efektyvumą. Būsite daug laimingesni, jei priimsite šią mintį ir labiau atitiksite savo treniruotes.
Ką tu manai?
Kokius labai tinkamų žmonių įpročius demonstruojate ir praktikuojate? Kokiose srityse galėtumėte tobulėti? Ar galėtumėte ką nors įtraukti į šį sąrašą? Ar tu nieko nesutinki? Skambėkite žemiau esančiame komentarų skyriuje ir praneškite mums, ką galvojate!
Kreditas: „michaeljung“ / „iStock“ / „Getty Images“Kokius labai tinkamų žmonių įpročius demonstruojate ir praktikuojate? Kokiose srityse galėtumėte tobulėti? Ar galėtumėte ką nors įtraukti į šį sąrašą? Ar tu nieko nesutinki? Skambėkite žemiau esančiame komentarų skyriuje ir praneškite mums, ką galvojate!
