Atsižvelgiant į jos amžiną išvaizdą ir pasakišką atsisakymą nustoti keistis įrašais ir tarptautinėms kelionėms, Cher amžius gali atrodyti nežinomas. Bet, be abejo, interneto (ir biografijos) galia byloja, kad ikona yra tik žmogus ir kad nuo 2019 m. Jai eina 73 metus.
Kaip atrodo pasaulis, kaip Cher, būtų nepriimtina daryti prielaidą - jau nekalbant apie moksliškai abejotiną - manyti, kad visa tai ji yra skolinga vienam pratimui, kad ir kokia kieta ši treniruotė būtų. Legendinis dainininkas įrašė, kad ypač pabrėžia vieną (ar du) pratimus, kurie leidžia jai atrodyti ir jaustis kaip tikrajai deivei pop.
Cher kūno rengybos istorija
"Jaučiuosi geriau ir geriau atrodau (ir ne!) Prie savo drabužių. Žinau, kad jei prisiimsite įsipareigojimą mankštintis, taip pat atrodysite ir jausitės geriausiai." - Cher, Cher Fitness: Naujas požiūris , 1991 m
Cher ne tik pakanka tokio amžiaus, kad trečdalį jos metų žmonės praleistų praleisdami vieną sporto salės dieną, bet ir Cher vaikai - Chastity Bono ir Elijah Blue Allman - jau sulaukę pilnametystės ir paskutinis jos albumas („ Dancing Queen“ ) pasirodė 2018 m. 2019 m. Vasarą ją galima aplankyti po Nyderlandus. Taikydama tam tikros formos burtus, Cher vis dar rado būdą ne tik išlikti tinkamais visus šiuos metus, bet ir pasidalyti savo kūno rengybos paslaptimis su pasauliu.
1991 m. Ji išleido savo pačios sukurtą 90-ųjų skanių treniruočių vaizdo įrašą VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Ant juostos ji sako: „Aš pati darau šią programą kiekvieną dieną ir žinau, kad ji veikia. Aš jaučiuosi geriau ir geriau atrodau (ir ne!) Prie savo drabužių. Aš žinau, kad jei įsipareigosi mankšta, jūs taip pat atrodysite ir jausitės geriausiai “.
Į tris „ Cher Fitness“ aerobikos programas įeina 38 minučių žingsnio treniruotė, 10 minučių susitelkiant į dinaminius ab pratimus, kad būtų galima tinkamai suderinti ir kvėpuoti, ir 32 minutės klubams, užpakaliui ir šlaunims. Ji pastebi, kad treniruotę suprojektavo asmeniniai treneriai, todėl vis dar gali sudeginti šiek tiek kalorijų ir suvilgyti bandeles, tačiau tikrai Cher rutina vystėsi nuo 1991 metų, tiesa?
Iš šaltinio: Cher's Planks
Jei nuo 90-ųjų pradžios laukėte Cher fitneso atnaujinimo, Ellen DeGeneres turi jūsų nugarą. 2018 m. Rugsėjo mėn. Pasirodydamas „ The Ellen Show“ , Cher atnešė žinių. Ellene ji išdidžiai pranešė apie savo rekordinį lentų ruošimo laiką ir atskleidė: „Kartą aš padariau 5 minutes, bet daugiau to niekada nedarysiu. Bet aš tai galėčiau padaryti, pavyzdžiui, 2 minutes be prakaito“.
"Kartą aš praleidžiu 5 minutes, bet daugiau to niekada nedarysiu." - Cher, „ The Ellen Show“ , 2018 m
Nesvarbu, ar prakaituojate, ar ne, lentos turi gerą vardą kaip vieni sunkiausių pratimų. Jei Cher vieną pratimą išryškino labiau nei kitus, tai šis. Kaip rašo „ExRx.net“, kaip atsikratyti klasikinės Cher patvirtintos priekinės lentos:
Priekinė lenta
- Atsigulkite žemyn, linkę ant treniruotės kilimėlio. Laikykite kojas kartu, ištiestas už nugaros. Palaikykite apatinę kūno dalį ant kojų pirštų ir kojų.
- Padėkite dilbius taip, kad jie būtų plokšti ant kilimėlio, o alkūnės būtų po pečiais, rankos nukreiptos į priekį.
- Pakelkite kūną aukštyn ant dilbių. Laikykite galvą, stuburą ir kojas tiesiai.
- Laikykis pozicijos. Laikui bėgant galite susitvarkyti arba fotografuoti 2 minutes, kaip ir Cher.
Patarimas
Jei norite ne tokios intensyvios lentos, palaikykite apatinę kūno dalį ant kelių, o ne kojas, arba pasukite save ant paaukštintos platformos. Jei norite, kad jūsų lentos būtų sudėtingesnės, pakelkite vieną koją nuo grindų laikydami lentos padėtį.
Kaip pabrėžia „Harvard Health Publishing“, planšetės pelnė savo reputaciją įdarbindamos daugybę pagrindinių raumenų, esančių kūno gale, priekyje ir šonuose, tuo pačiu lengvai eidamos į nugarą.
Gaisrinis hidrantas
Žinoma, Cher įprastos treniruotės nesibaigia lentomis. Kai reikia išlaikyti užpakalį tokios formos, kokia verta stovyklos karalienės, ji nesutrinka. Tačiau ji tikrai laikosi išbandytos ir tikros klasikos, įskaitant branduolį griaunančius, glutei palankius gaisrinius hidrantus.
Gaisrinis hidrantas su pakelta ranka
- Padėkite abi rankas ir kelius ant treniruotės kilimėlio, kad būtų keturkojai tiesiomis rankomis. Laikykite rankas tiesiai po pečiais ir kelius po klubais.
- Pakelkite kairiąją ranką apie colį nuo žemės paviršiaus. Laikykite jį pakeltą visam dešiniosios kojos gaisrinių hidrantų rinkiniui.
- Dešinę koją iškelkite į šoną, sudarydami maždaug 45 laipsnių kampą klubo sąnario srityje ir 90 laipsnių kampą kelio sąnario srityje. Arba, kaip Cher apibūdina žingsnį į Elleną, „padaryk„ L “koja.
- Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį, tada pakartokite.
- Kiekvienu komplektu perjunkite šonus, dešinę ranką šiek tiek pakeldami nuo žemės paviršiaus ir kairiąją koją iškeldami į šoną.
- Pakartokite tris 25 komplektus ant kiekvienos kojos, kad pakiltumėte į Cher lygį (bet nedvejodami pradėkite mažesnius ir dirbkite kaip jums patogu - Cher per dieną netapo Cher).
Patarimas
Visą pratimą laikykite įtemptą šerdį ir sutelkite dėmesį į glostymąsi, kai ištiesiate koją iš klubo. Venkite linguoti iš vienos pusės į kitą ir nejudinkite galvos, žiūrėdami į priekį arba žemyn.
Kaip praneša Amerikos mankštos taryba, ši senosios mokyklos mankšta be treniruotės suteikia patikimą pagrindinę treniruotę. Be to, kad dirbate slanksteliais, stuburo ir klubų judėjimu, reguliariai atlikdami pagrindinius ir slydimo pratimus, pavyzdžiui, ugnies hidrantą, galite padėti pagerinti jūsų laikyseną, padidinti judesių diapazoną ir stabilizuoti jūsų kamieną, sustiprindami juosmens stuburo ir krūtinkaulio-krūtinės sąnarius.
Pritūpkite kaip Cher
Jei kada matėte muzikinį vaizdo klipą, skirtą „Jei aš galėčiau atsukti laiką“, žinote, kad Cher tikrai nepraleidžia kojų dienos. Toliau pripažindama atsidavimą dalykams, kurie paprasčiausiai veikia, ji Elenai sako, kad „jūs pritūpiate, jūs darote senamadiškus dalykus“.
Cher turi daugybę priežasčių, kodėl jos sveiko proto pritraukia prie grobio auginimo pritūpimų - „Harvard Health Publishing“ ją palaiko, primindama visiems, kad „pritūpimai gali būti svarbiausias jūsų atliekamas pratimas“.
Taip yra todėl, kad pritūpimai priglunda prie klubų, kelių, kojų, kulkšnių, keturračių, sėdmenų, klubo lenkimo, pakaušio ir blauzdų. Visa tai sužadėtuvės ne tik padeda įbrėžti ir sustiprinti apatinę kūno dalį, bet taip pat gali pagerinti jūsų mobilumą ir netgi padėti neutralizuoti kai kuriuos perdėto sėdėjimo padarinius, kurie yra įprasta amerikiečiams, dirbantiems prie stalo, problema.
ExRx.net siūlo keletą patarimų, kaip atlikti tradicinį kūno svorį:
Kūno svorio pritūpimai
- Atsistokite tiesiai aukštyn kojomis, beveik pečių pločio atstumu.
- Pilnai ištieskite rankas, nukreipdami jas tiesiai ir į priekį (pagalvokite apie Supermeno skraidymą).
- Nuleiskite užpakalį link grindų į - atspėjote - pritūpimo padėtį, šlaunys lygiagrečios su žeme. Norėdami ten patekti, sulenkite klubus atgal, nes leisite keliams pasilenkti į priekį. Nugarą laikykite tiesiai, o keliai nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir jūsų pėdos.
- Grįžkite į pradinę padėtį išlaikydami tiesias rankas ir nukreipdami į priekį. Pakartokite rinkinius, visada kojas laikydami plokščias, krūtinę aukštyn ir nugarą tiesią. Sutelkite dėmesį į vienodo svorio paskirstymo išlaikymą per kulną ir kojas.
Patarimas
Jei norite lengviau prieinamų kūno svorio pritūpimų, laikykitės bėgių (ar net kėdžių) iš abiejų jūsų pusių, kad padidintumėte šiek tiek stabilumo, arba atlikite senesnį pritūpimą, prieš nusileisdami per giliai. Sudėtingesniam pratimui galima pridėti hantelius, virdulius ar štangos stulpelius.
Daugiau Cher patarimų
Kai Ellen paklausė: "Ar tu daug dirbai?" Cher greitai atsakė tiesiai į tašką: "Taip. Ne kiekvieną dieną, bet daugybę kartų". Kuklus, nes atsakymas gali būti, jos kūno rengybos režimas, suprantama, nėra toks paprastas. Pavyzdžiui, Cher taip pat patiks Elenai, kad bent jau 2018 m. Į savo kasdienybę ji įtraukė šiek tiek Zumbos. Nors ji traktuoja šią smulkmeną kaip prisipažinimą, iš tikrųjų tai nėra blogas pasirinkimas.
2016 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „ PM & R: Injury, Function and Rehabilitation“ paskelbtoje sistemingoje 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 586 dalyviai, apžvalgoje daroma išvada, kad nors įrodymų apie „Zumba“ veiksmingumą stiprumo ir lankstumo srityje yra nedaug, jie yra veiksmingi gerinant aerobinį pajėgumą. ir parodo „nedidelę, bet teigiamą naudą“ kūno svoriui. Tai taip pat daro teigiamą psichologinį poveikį bendrai socialinei gyvenimo kokybei, kai praktikuojama grupės forma. Ne per daug drovus šokiams.
Taip pat reikia pažymėti, kad Cher įrašytas kaip „Power Plate“ 2018 m., Kuris yra treniruočių prietaisas, pritaikantis viso kūno vibraciją (WBV). Tai šiek tiek prieštaringai vertinama, nes trūksta sunkių WBV tyrimų - kaip rašo Edward R. Laskowski, MD, Mayo klinikoje, „viso kūno vibracija gali būti naudinga treniruotėms ir sveikatai, tačiau neaišku, ar ji tokia gera jūs kaip reguliariai mankštinatės “. Tačiau Cher aiškiai naudoja viso kūno vibraciją kartu su daugybe kitų pratimų, o ne kaip pakaitalą.
Jei Cher treniruotės atrodo šiek tiek stulbinančios, atsiminkite, ką pati legenda pasakė Cher Fitness, ir nesijaudinkite, jei jaučiate, kad turite daug išmokti: „Aš kartu su jumis studentas, todėl noriu, kad jaustumėtės vieniši “.
