Vertikalus šuolis yra testas, kuriuo tiesiogiai matuojama galios galia, matant, kaip aukštai galite šokinėti vienu sprogstamuoju judesiu. Tai yra svarbus įvertinimas tokioms sporto šakoms kaip krepšinis, tinklinis ir net futbolas. Pradėjimas nuo vertikalaus šuolio testo dar jauname amžiuje padeda trokštantiems sportininkams sekti jų progresą. Tai puikus būdas stebėti savo treniruotes, kad pamatytumėte, ar jos efektyviai pagerina jūsų energijos kiekį. Išbandykite vertikalų šuolį prieš prasidedant sezoninėms sporto treniruotėms, kiekvieną mėnesį ar du sezono metu, po to ne sezono metu.
Protokolai
Šį testą galima atlikti naudojant sieną, matavimo juostą ir kreidą. Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija rekomenduoja įtrinti kreida ant pirštų galiukų ir stovėti dominuojančiu pečiu prie sienos. Pakelkite kuo aukščiau ir palieskite sieną, palikdami kreidos žymę. Tada, nejudėdami, sulenkite kelius ir pašokkite kiek įmanoma aukščiau. Dominuojančia ranka pasiekite aukštai sieną ir uždėkite ant sienos naują ženklą. Išmatuokite atstumą tarp dviejų taškų coliais, kad gautumėte vertikalų šuolio tašką.
Normos vertės
Vidutinis, arba 50-os procentilio, 13–14 metų berniukų šuolis yra apie 17 colių, fitneso ekspertas Jay Hoffmanas rašo „Fitneso, našumo ir sveikatos normos“. 10–20 procentiliai veikia nuo 12, 3 iki 13, 8 colio; 30–40 procentilis yra nuo 15 iki 16 colių. Virš vidutinio vertikaliojo šuolio balas yra 60–70 procentinė dalis, kuri svyruoja nuo 18 iki 19 colių. Puikus įvertinimas yra nuo 20 iki 21 colio, tai yra nuo 80 iki 90 procentilio.
Pratimai tobulėjimui
Atsargumo priemonės
Ką tik paaugliai berniukai yra labiau linkę į sužalojimus nei suaugusieji, nes skeletas auga taip greitai, kad raumenų jėga gali nepalaikyti augimo greičio. Prieš ir po kiekvienos treniruotės visada įtraukite tinkamą dinaminį atšilimą ir statinį atvėsimą. Būkite tinkamai hidratuoti. Nedirbkite panašių raumenų grupių iš eilės dienų. Skirkite sau bent dvi laisvas poilsio dienas per savaitę. Bandant kelti svorį, visada turėkite trenerį ar trenerį, kad patikrintumėte savo formą. Niekada nekelkite sunkių svorių be dėmėtojo. Jei jaučiate nuolatinius skausmus ar skausmą arba esate neįpratę mankštintis, pasitarkite su gydytoju.
