Prieštaringos kūno rengybos ir medicinos bendruomenių nuomonės apie valgymą prieš mankštą gali paversti treniruotę painiava. Nors vienas ekspertas pataria prieš mankštą valgyti sveiką užkandį, kitas gali atkreipti dėmesį, kad tuščiu skrandžiu sudeginsite daugiau riebalų.
Suprasdami galimas pilvo skrandžio treniruotės problemas, galite geriau suprasti, kokiomis sąlygomis geriau mankštintis tuščiu skrandžiu. Jūsų kūnas ir sveikata gali lemti, ar blogai treniruotis pilvu skrandžiu.
Patarimas
Dirbti mažai maisto ar jo nevartoti yra geriau nei treniruotis pilvu skrandžiu.
Širdis ant pilvo
Valgant didelį patiekalą prieš mankštą dažnai gali kilti problemų, ypač jei esate linkę į daug pastangų. Tai padarius, jūsų viduryje gali atsirasti mėšlungis, kuris yra sąlyga, kartais vadinama „siūlėmis“, teigia Teksaso Austino universitetas.
Jūs taip pat galite pykinti. Tai gali uždrausti mankštą arba sutrumpinti treniruotę. Maistas, kuriame yra daug riebalų ar ląstelienos, dažniausiai sukelia nepatogumų mankštos metu, nes jie virškinami ilgiau nei angliavandeniai ir kiti maisto produktai.
Pratimų sukelta anafilaksija
Kai kuriais atvejais valgymas prieš valgį gali sukelti rimtų problemų, jei kenčiate nuo mankštos sukeltos anafilaksijos. Pratimų sukelta anafilaksija arba PAV gali būti apibūdinta kaip alerginė mankštos reakcija - dažniausiai tai daroma su aerobine mankšta, o ne su jėgos treniruotėmis, teigia Ročesterio medicinos universitetas - ypač tada, kai prieš tai suvalgote sunkinantį maistą.
Jums gali pasireikšti dilgėlinė, kosulys, švokštimas, veido, rankų ir kvėpavimo takų patinimas ir niežulys. Tai sužadina valgant maistą, kuriam jautiesi alergiškas prieš mankštą. Jei negalite tiksliai nustatyti maisto, kuris sukelia reakciją, gydytojas gali įspėti nevalgyti nieko prieš šešias ar aštuonias valandas prieš treniruotę.
Pasninkas prieš mankštą
Amerikos mankštos taryba atkreipia dėmesį į tai, kad mankštindamiesi aerobiniu būdu ar treniruodamiesi pagal svorį tuščiu skrandžiu galite padėti sudeginti daugiau riebalų, nes jūsų kūnas sudegina riebalų saugyklas energijai, o ne naudoja maistą energijai palaikyti. Vis dėlto dėl tuščio skrandžio treniruotės gali pasijusti prastai maitinantis ir atsirasti svaigulys, apsvaigimas ar net alpulys.
Neturėdami pakankamai energijos pratimams palaikyti, galite būti priversti trumpai treniruotis. Tai gali sutrumpinti treniruotę ir kitais būdais. Galite būti tokie alkani, kad užuot susikoncentravę ties bet kokiais pratimais, kuriuos darote, galite svajoti apie savo kitą patiekalą. Dėl to kitas jūsų maistas gali būti neproporcingas jūsų poreikiams dėl intensyvaus alkio. Kitaip tariant, galite valgyti per daug.
Užkandžiai prieš treniruotę
Laiminga terpė tarp mankštos pilname skrandyje ir badavimo prieš treniruotę yra nedidelis, bet maistingas užkandis prieš treniruotę, kuriame yra ir baltymų, ir angliavandenių. Pavyzdžiui, sūris ir neskaldytų kviečių krekeriai, daržovės ir hummus ar baltymų kokteilis gali padėti suteikti jums energijos palaikyti sveiką treniruotę nesukeliant ligos.
