Nesunku susipainioti dėl įvairių dietų, skirtų nuojautoms, ir susimąstyti, kuri jums tinkamiausia. Jei laikysitės oficialios Mayo klinikos dietos, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus ir išmokti išlaikyti ilgalaikį svorio valdymą.
Patarimas
Oficiali „Mayo Clinic“ dieta, kurią sukūrė „Mayo Clinic“ ekspertai, nėra septynių dienų kaprizinė dieta, o sveikas gyvenimo būdas. Ši dieta skaido dienos valgymo planus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas sveikam, mažai riebalų turinčiam, mažai kalorijų turinčiam maistui. Tai skirta padėti išlaikyti ilgalaikį svorio valdymą, nes tai reiškia, kad reikia pakeisti bendrą gyvenimo būdą, pabrėžiantį mankštą ir sveiką santykį su valgymu.
Oficiali „Mayo“ klinikos dieta
Kai tyrinėjate „Mayo Clinic“ dietą, svarbu žinoti, kad yra ir keletas „Mayo Clinic“ dietų dietų. Viena iš kaprizų dietų su „Mayo Clinic“ etikete teigia, kad greipfrutą turėtumėte valgyti beveik kiekvieną patiekalą, kaip savo svorio metimo planą. Tačiau ši kaprizų dieta nebuvo oficialiai susijusi su Mayo klinika.
Tuo tarpu oficiali „Mayo Clinic“ dieta laikosi medicinos centro ir susideda iš dviejų etapų: Lose It! ir gyvenk! 1-asis dietos etapas yra skirtas padėti per dvi savaites perimti savo dietos ir svorio metimo planą. Tai yra geras būdas pradėti dietą. Tai reiškia, kad per dieną reikia sumažinti nuo 500 iki 1 000 kalorijų, todėl per dvi savaites galima numesti nuo 6 iki 10 svarų.
2 etapas yra ilgalaikis planas, kuriame pateikiami metodai, kaip išlaikyti dietą per ilgą laiką (kuri dažniausiai yra pati sunkiausia dalis). Pagaliau laikydamiesi dietos, turėsite numesti svorio lėčiau, bet sveikiau, maždaug po 1–2 svarus per savaitę.
Anot Mayo klinikos, dieta labai priklauso nuo didelių elgesio pokyčių, o ne greito, akimirksniu patenkinamo svarų praradimo per savaitę. Tai reiškia, kad turėsite išsiaiškinti, kokia yra jūsų motyvacija, išmokti įveikti kliūtis ir įgyvendinti tikslus. Dietos yra viena, „kurios galite laikytis visą gyvenimą, o ne kaprizas ar greitas pataisymas“, teigiama „Mayo“ klinikoje.
„Mayo Clinic“ sveiko svorio piramidė
Jūsų dietos vadovas yra Mayo klinikos sveiko svorio piramidė, kuri tiksliai parodo, kiek kiekvienos maisto grupės turite valgyti kasdien. Piramidės pagrindą arba didžiąją dalį sudaro kasdienis fizinis aktyvumas, taip pat vaisiai ir daržovės. 2019 m. Liepos mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas iš tikrųjų sumažina ilgalaikį svorio padidėjimą žmonėms, kurie genetiškai linkę į aukštesnį kūno masės indeksą.
Virš vaisių ir daržovių pagrindo, nes kiekviena skiltis tampa mažesnė, yra angliavandenių, baltymų / pieno ir riebalų. Pačiame viršuje yra nedidelis skyrius, skirtas saldainiams.
Jūs pastebėsite, kad Mayo klinikos sveiko svorio piramidė nereikalauja, kad jūs supjaustytumėte konkretų maistą ar maisto grupes, o labiau siekiama išmokyti jus subalansuoti tai, ką valgote. Tokiu būdu jūsų dieta gali būti tvari per ilgą laiką, kai išmoksite valgyti mažiau nesveikų dalykų ir daugiau sveikų variantų.
Kaip juo sekti
Tarkime, kad jūs pradedate savo pirmąją savaitę „Mayo“ dietos meniu. Norėsite sudaryti septynių dienų patiekalų planą, o majų dietos receptai atrodys maždaug taip:
1 dieną pusryčiams galite valgyti vieną kietai virtą kiaušinį su viso grūdo skrudinta duona ir apelsinu. Pietūs būtų didelės salotos, susidedančios iš 3 puodelių daržovių, tokių kaip pomidorai, salotos ir svogūnai. Vakarienei galite kepti lašišą ir valgyti ją su špinatais ar kita daržove. Jums leidžiama valgyti nedidelį nesmulkintų kviečių ritinėlį su vakariene ir visą dieną minkyti užkandžiavus, pavyzdžiui, vaisius, viso grūdo krekerius su mažesnio riebumo sūriu ar kūdikių morkas.
2 diena bus pirmosios dienos variacija su skirtingais valgiais. Pvz., Pusryčiai gali būti 1/2 puodelio avižinių dribsnių, išvirtų su pienu ir užpiltų razinomis, riešutais ar šviežiais vaisiais. Pietūs galėtų būti dar vienos salotos, šį kartą su quinoa ir saldžiųjų bulvių pyragais. Užkandžiams galite valgyti pasmulkintą papriką ir hummą, o vakarienei - naminį vegetarišką juodųjų pupelių mėsainį.
Kaip likti ant jo
Nors bet kokie tyrimai, atlikti dėl „Mayo Clinic“ dietos veiksmingumo, buvo atlikti pačioje „Mayo“ klinikoje, daugybė kitų įrodymų patvirtina dietas, kurių metu gaunama mažai riebalų ir mažai angliavandenių turinčių dietų. 2014 m. Rugsėjo mėn. JAMA paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie laikosi bet kokio mažai angliavandenių ar mažai riebalų turinčio dietos plano, pastebėjo didelį svorio kritimą. Trumpai tariant, tai mažiau apie konkrečią dietą ir daugiau apie tai, kaip jūs einate valgydami ir subalansuodami savo patiekalus.
Štai kodėl „Mayo Clinic“ dieta yra geras būdas pradėti sveikesnį gyvenimo būdą - tai suteikia jums bendrą struktūrą, kurios jums reikia valgymo planams, ir kartu skatina kauptis kasdieniam fizinio aktyvumo lygiui. Tai bus svarbiausia norint išlaikyti jūsų svorio metimą, o ne priaugti visą svorį po dviejų savaičių pasninko ar nuojautos dietos.
